これらのサスペンショントレーニングエクササイズで強くなる

サスペンショントレーニングを試すことを考えていますが、どこから始めればよいかわかりませんか？サスペンショントレーニングでは、体重に対する抵抗の形として機能するストラップを使用してトレーニングを行います…

TRX はサスペンショントレーニングのパイオニアであり、海軍シール戦隊司令官のランディヘトリックは、パラシュートウェビングと柔術ベルトだけを使用してサスペンショントレーニングを開発した最初の人物になりました。 TRX Home 2システムは、ブランドで最も人気のある製品であり、自宅や外出先でフィットネスの目標を達成したいと考えている人に最適です。非常に用途の広い機器であるサスペンショントレーナーを使用すると、全身のトレーニングを完了して、体力を高め、コアを構築し、カロリーを燃焼し、柔軟性を高め、持久力を向上させることができます。

サスペンショントレーナーはどのように使用しますか？

サスペンショントレーナーは、ほぼすべてのドアに取り付けることができます。また、屋内または屋外の垂直または水平のアンカーポイントの頭上に取り付けることもできます。サスペンショントレーナーを持ち運び、木に利用することもでき、どこでも使用できます。

サスペンショントレーニングは、プッシュ、プル、プランク、回転、ヒンジ、ランジ、スクワットの7つの基本的な動きに基づいており、1セットのストラップを使用して何百もの異なるトレーニングに発展させることができます。その汎用性はその最大の利点であり、ストラップは怪我を管理している人や妊娠中の人にも信じられないほど便利です。

すべてのフィットネスレベルのサスペンショントレーニングはありますか？

はい、サスペンショントレーニングはあらゆるレベルのフィットネスの人々を対象としています-誰もがどこかから始めなければなりません！サスペンショントレーニングを簡単にするのは、ストラップの長さを調整したり、ユーザーとアンカーポイントの間の距離を変更したりすることで、ユーザーがワークアウトを完全に制御し、各エクササイズの難易度を判断できることです。

サスペンショントレーナーはどこから入手できますか？

NS TRX ホーム2は179.95ポンドからご利用いただけます。詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 store.trxtraining.co.uk/

素晴らしいサスペンショントレーナーのエクササイズ

サスペンショントレーニングシステムでこれらのTRXムーブを実行して、より強く、よりスリムになりましょう…

ステップバックランジ（ミッドストラップまたはショートストラップ）

• TRXアンカーポイント（取り付けられている場所）に面して、ゴム製のハンドルを持ち、肘が胸郭と同じ高さになり、TRXがきつくなるまで後ろに下がります。
• 左足を中央に置き、右膝を前に持ち上げます。
• 右足で後ろに下がり、両膝を90度に曲げ、右膝を床につかみます（写真）。
• 右膝を持ち上げた状態で、左脚をドライブして立ち直ります。
• 重要なのは、前後ではなく、上下に移動することです。
• 20秒間休憩しながら、各脚で3セットを15回繰り返します。

TRXランジ（ロングストラップ）

• 後ろの両方のフットクレードルに右足を置いて、アンカーポイントから離れた方向を向いてください。
• 左足でバランスを取りながら、少し前に進みます。
• ランニングポジションを模倣して、右膝と左腕を上げます。
• 膝を床まで下げ、両膝を90度に曲げ、右腕を上げながら左を下げます。
• 左腕をドライブして立ち上がって、開始位置に戻ります。
• 各レッグで3セット15回繰り返し、各サイドの間に30秒の休憩を取ります。

V-sitへのショルダースタンド（ロングストラップ）

• TRXの真下に頭を置いて仰向けに寝ます（接触を避けるためにドアから6インチ離します）。
• 手のひらを下に向け、腕を両脇に合わせて、両手をフットクレードルに置きます。
• あなたの足はまっすぐで、床に対して45°の角度になっています。
• クレードルに軽く押し込み、両足を上に持ち上げ、両足が目線に合うまで腰を伸ばします（写真）。
• あなたの体は垂直に強い板にあるべきです。
• 降りる途中で、腰を折ってから椎骨を順番に通り抜け、1つのユニットとしてV-sit位置に巻き上げます。
• ショルダースタンドに戻り、手順を繰り返します。
• 45秒の休憩を入れて3セットで15回繰り返します。

TRXローロー（ミドル丈またはショートストラップ）

• アンカーポイントに面して、手のひらを向かい合わせにして両方のハンドルを持ちます。
• 足を前に出して抵抗を作り、かかとを上げます。
• 板を維持し、息を吐き、胸を手に向けて引きます（写真）。
• 肩甲骨を一緒に握ります。
• 腕をまっすぐにして、ゆっくりと開始位置に戻ります。
• 45秒の休憩をとって3セットで12回繰り返します。テンポは2：2にする必要があります。

TRXパイク（ロングストラップ）

• TRXプランクの位置から始めます。手のひらが下がっていて、腕がまっすぐで肩幅が離れており、肩甲骨が広がり、尾骨が押し込まれ、両足のクレードルで足が曲がっています。
• 板の位置から、腰を肩のライン上に持ち上げてパイクにします（写真）。
• パイクからニュートラルな厚板まで下げてから、繰り返します。
• リフトで、つま先を見て、首が背骨に追従できるようにします。
• 降りるときに床を見てください。
• 30秒の休憩を挟んで10〜15回繰り返します。