食べ物との関係を改善する

チョコレートを減らして食事を改善できたらいいのにと思いませんか？あなたがそれらのおいしいおやつに抵抗できないことに不満を感じていますか？ Meghan Foulsham at フレッシュフィットネスフード より健康的で永続的な栄養習慣を形成する方法を明らかにします。

食べ物は主にあなたの体の燃料ですが、それ以上のものになっています。それはあなたの親友の誕生日のお祝いの食事、あなたが留守の間猫に座ってくれた隣人への「ありがとう」、悲しんでいる愛する人への「私はあなたのことを考えています」です。食品は、以前よりもはるかに大きな目的を果たし、日常の機能に不可欠です。では、私たちの食との関係が私たちの日常生活にこれほど大きな影響を与えることができるのは、どのように公正なのでしょうか。

多くの人がダイエット業界は最近のものだと考えていますが、英国は1863年にウィリアム・バンティングの公開書簡によって最初のダイエットにさらされました。彼は劇的な体重減少に。言い換えれば、世界初の低炭水化物ダイエットです。

これは、少なくとも英国では、人生のある時点で、誰もがダイエット文化とダイエット産業にさらされてきたことを意味します。かなり怖い考え。多くの人がすでに食べ物と完璧な関係にあると考えていますが、多くの場合、食文化は私たちの日常生活に深く根付いているため、「通常」のように見えるものとはほど遠いものです。

食文化

たとえば、食べ物や運動について言及するときに最近「良い」と言うことは、ダイエット文化の代表的な例です。チョコレートはあなたの人生に道徳的価値を持たないので、あなたはチョコレートを食べるのに「悪い」人ではありません。あなたはあなたがジムに行かないことで「悪い」人ではありません本当同じように、親友の誕生日にアルコールを飲んだりピザを食べたりするのは、野菜だけを食べたり、ケールのスムージーを飲んだり、毎回2時間運動したりするのに「良い」人ではないということを感じないでください。日。

「悪い」と感じた場合は、「食べてはいけない」ものを食べたことがあります（つまり、電池のようなものではなく、ケーキのような食用のものを食べました。後者の場合は、実際に食べてはいけません。持っている）、または「十分に食べた」と思うので空腹の手がかりを無視しても、「軌道に戻る」必要がある場合は、間違いなく改善の余地があります。しかし、あなたはどのようにあなたの食物との関係を改善することについて行きますか？

空腹の手がかり

食べ物との関係において見過ごされがちな役割は、個々の空腹の手がかりを学ぶことです。一般に信じられていることとは反対に、お腹がうなることだけが空腹の兆候ではありません。飢餓はさまざまな形で現れる可能性があり、個人ごとに完全に異なります。胃がうなる人もいれば、頭痛、神経過敏、めまい、吐き気、しゃっくりさえも経験する人もいます。胃がうなり声を上げているときにだけ食事を許可する場合は、他の潜在的な空腹の兆候に注意を向けてみてください。 1日の中で感情や体がどのように変化するかを追跡します。食事をする前、または十分に食べていないと感じたときに、繰り返しの行動や兆候に気づきますか？

また、自分がどれだけ満腹に感じているかに注意を払うことも重要です。気を散らすことなく食事をすること（たとえば、携帯電話を見たり、テレビを見たりすること）は、これを実践するための優れた方法です。あなたがどのように育てられたとしても、あなたは持ってるあなたの皿のすべてを終えるために。家や職場にいて、満腹で食事を終えられない場合は、残りを冷蔵庫に入れて後で食べたり、家に持ち帰ったりしてください。レストランにいる場合は、残り物を家に持ち帰ることができるように、持ち帰り用の箱があるかどうかを尋ねます。タッパーウェアを持って行くこともできます！このようにして、あなたはあなたの空腹を尊重し、あなたの体が望んでいるものと必要としているものに同調し、そしてあなたの食物廃棄物を減らしています。

感情的な食事

同様に、実際に空腹のときに食べていますか？エモーショナルイーティングとは、（肉体的に空腹である以外に）感情や経験について気分を良くするために食べ物を使用することです。これは、快適さ、ストレス、退屈な反応の手段として、報酬として、または他の多くのものとして使用できます。感情的な食事が気分を良くするのに役立つシナリオがいくつかありますが（考えてみてください：リーガルブロンドの解散後のエルウッズ）、全体として、感情的な空腹は食べ物で満たすことができません。

したがって、食べ物（そしてアルコールも）以外の感情に対処する方法を学ぶことが重要です。食べ物やアルコールを使って感情に対処することは、空腹でないときに食べることによる潜在的な罪悪感や、感じている感情に適切に対処しないことによるより深い感情的な問題を感じるという永続的なサイクルをもたらす可能性があります。もちろん、たまに気分を高揚させるために過度にふける夜は、あなた、あなたの体、またはあなたの精神的健康に悪影響を与えることはありませんが、何かを経験するたびに食べ物やアルコールを頼りにすることができますあなたの健康への悪影響。

食べ物以外の感情に対処する方法を見つけることは、真剣に役立ちます。代表的な例は、ストレスを感じたときにヨガをしたり、走ったり、絵を描いたりすることです。または、気分が落ち込んでいるときに、お気に入りの映画を見たり、愛する人に電話したりします。

ソーシャルメディアのデトックスをする

あなたはあなたが特定の方法で見たり、食べたり、運動したりしなければならないとあなたに思わせる人々をフォローしていますか？健康とフィットネスは、万能のアプローチではありません。お気に入りのインフルエンサーが毎日ケールジュースしか飲まないからといって、それが健康的、賢明、または正しい方法であるとは限りません。あなた燃料へあなたの体。

ソーシャルメディアでフォローしている人から特定の方法で見たり行動したりするプレッシャーを感じた場合は、フォローを解除するときが来ました。それらを体のポジティブさを教育し、あなた自身について気分を良くするものと交換してください。小さくてほとんどばかげたステップのように見えますが、電話の外で協力的な友人に囲まれているようなものです。自分自身について気分を害した人と時間を過ごしたくないので、その態度を自分に反映させてください。オンライン生活も。

渇望と制限

あなたの肉体的健康のためにあなたの精神的健康を妥協しないでください。常に食べ物について考えていることに気付いた場合、つまり、何が食べられるか、何が食べられないか、次に何を食べるか、次に何を食べるか、すべて目標のために、メンタルヘルスをいくらか妥協していることになります。肉体的な美的感覚であり、食事制限が厳しすぎる可能性があります。

常に食べ物について考えることは、あなたの体が空腹であるか、あなたがそれを燃料にしたものに満足していないことの兆候です。私たちがケーキやチョコレートのようなものを頻繁に切望する理由は、それらがおいしいし、高エネルギーであるためです。つまり、少量で私たちの体に不足しているカロリーを供給することができます。

「健康的な選択肢」

欲しがっている食べ物の代わりに「健康的な代替品」を食べることも、食べ物との関係に悪影響を与える可能性があります。たとえば、ピザを欲しがっているが、ピザは「許可されていない」ので、代わりにトマトピューレとチーズで包んでください。これはあなたの渇望を満足させないので、あなたは他の方法でそれを満足させようとし、ますます食べます。多くの場合、あなたは「あきらめて」しまい、とにかく欲しがっていたアイテムを食べてしまい、すぐに満足した場合よりも多くを消費してしまいます。

渇望は少量で満たすことができます-例えば。ピザのスライスまたはチョコレートの正方形または2つ。全部食べたくないのなら、ピザ全体やバー全体である必要はありません。時々あなたの心にとって最も健康的なことはあなたの体にとって典型的に「不健康な」選択です。しかし、何を推測しますか？ 100％の確率で「完璧な」食事をしている人は誰もいません。完璧なダイエットのようなものはありません-それはあなた、あなたのライフスタイル、そしてあなたの個々のニーズに最適なものなら何でもです。そしてあなたの体は必ずしも必要ピザやチョコレート、あなたはあなたの精神的な渇望だけでなく、あなたの体が必要とするものを尊重しなければなりません。特定の食品を食べることを禁じても、長期的には何の恩恵も受けません。