あなたの食べ物の考え方を変える

食べ物は敵ではありません。それはあなたにエネルギーを与えるためにここにあります。あなたがそれを受け入れることができれば、あなたは体重を減らし始め、食物とのあなたの全体的な関係を変えることができます。

食べ物に関する考え方が悪いと、減量の目標が妨げられる可能性があります。どんなに体重を減らして健康を改善したいのか、頭が適切な場所にないと、目的を達成できません。数日から数週間はうまくいくかもしれませんが、遅かれ早かれ、洞窟に入ってその甘いおやつに手を伸ばすでしょう。

では、どうすれば食べ物とより良い関係を築くことができるでしょうか？まず、食べ物についての考えを再構成し、別の方法で考え始めることが重要です。

まず、罪悪感を捨てます。それはあなたに役立ちません-あなたは常に健康的な食べ物を食べることになると完璧になることはできませんし、そうしようと努力するべきでもありません。時間。人生がストレスや忙しいときに、簡単な食事や簡単な軽食が必要な場合、それは不可能です。現実的になりなさい。罪悪感を感じることなく、時折治療を受ける機会を自分に与えてください。

食べ物は味方です

食べ物は、制限して消費するときに気分を害するものではなく、エネルギーを与え、味方になるものとして考えてみてください。 「減量の理由で食べ物に過度に集中すると、ダイエットと贅沢の繰り返しサイクルに入る可能性があり、時間外労働は体重管理の問題を悪化させる可能性があります」と、心理学者で共同創設者のエレナ・トゥーロニ博士は言います。 チェルシー心理クリニック 。 「私たちがエネルギーを与え、代わりに健康にすることとして食べ物に焦点を合わせると、私たちは自然に私たちの体が私たちに与えるメッセージとより同期し、私たちの体が実際に必要とするものにより直感的になります。」

ネガティブな話はありません

食べ物に関して否定的な言葉を使い、「チョコレートを食べるのをやめなければならない」または「ポテトチップスを切り取らなければならない」と自分に言い聞かせることは、裏目に出る可能性があります。友人がデトックスダイエットに着手し、甘いおやつをすべて切り取って、1、2週間後にチョコレートのビンジがあったことを知ったと言ったのを何回聞いたことがありますか？完璧にしようとすることは、反抗し、最終的には食べ過ぎになる確実な方法です。 Touroni博士は、否定的な言葉や食べ物の禁止を避けることをお勧めします。 「私たちがすべきこと、すべきでないことについて非常に絶対的なルールを開発するときはいつでも、これは剥奪の感情を生み出します」と彼女は言います。 「食べる場合、それは私たちが「禁じられている」と感じる食べ物の周りです。この剥奪は、その食べ物に対する私たちの憧れと欲求を高め、私たちがそれを欲しがる可能性を高める可能性があります。」

の創設者、マイク・モロイ M2パフォーマンスニュートリション パーソナライズされた栄養計画を提供するは、食品を禁止することは悪い考えであることに同意します。 「私たちが持つことができないものに焦点を合わせると、私たちは奪われた状態にあるかのように感じられます。あなたが空腹であるべきだと単に考えることは実際にあなたを空腹にするので、剥奪の考え方は文字通り進歩を狂わせる可能性があります。

「これは、研究者が300カロリーの1回のミルクシェイクを行った研究で示されました。彼らはシェイクの半分を「Sensishake」というラベルの付いたボトルに入れ、ラベルには脂肪がゼロパーセント、砂糖がゼロ、カロリーがわずか140カロリーであることを示しています。彼らは残りの半分を「インダルジェンス」というラベルの付いたボトルに入れ、あらゆる種類の砂糖と脂肪を含むラベルを付けて620カロリーにしました。

食品の満足度

彼らは人々にそれぞれの揺れを与え、それぞれの揺れをした後に彼らがどれほど満足しているかを彼らに尋ねました。 「インダルジェンス」シェイクを飲んだ参加者は、実際に存在するよりもはるかに多くのカロリーを消費したかのように反応しました。 「センシシェイク」をした他の参加者は、ほぼ正反対の反応を示し、まったく不満を感じていました。誰もが同じカロリー数を持っていたことを忘れないでください。これは、どれほど満足しているかを意味します あなた考えるあなたはあなたの食べ物のそばにいるべきであり、文字通りあなたが実際にどれだけ満足しているかを決定します。

栄養について学ぶ

食べ物であなたの考え方を改善する別の方法は、栄養についてもっと学ぶことです。 7年前に25kgの体脂肪を失い、まだ体重を抑えているウルトラランナーで健康的なコーチのマーティン・ケリーは、食べ物と栄養について自分自身を教育することに重点を置きました。彼は言い​​ます：「良い栄養の基本を学ぶことを延期しないでください。 「ダイエット」を使用する必要があるのは、制限的なアプローチとしてではなく、毎日の栄養を説明することだけです。そのため、目標が減量であっても、目標を達成するために調整された「栄養プログラム」という用語を使用します。」

あなたは本当にお腹が空いていますか？

MeghanFoulshamから フレッシュフィットネスフード 個々の空腹の手がかりを特定するのは良い考えだと言います。 「お腹がうなるだけでなく、お腹が空いたことを示しています」と彼女は言います。 「飢餓はさまざまな形で現れる可能性があり、個人ごとに完全に異なります。胃がうなる人もいれば、頭痛、神経過敏、めまい、吐き気、しゃっくりさえも経験する人もいます。胃がうなり声を上げているときにだけ食事を許可する場合は、他の潜在的な空腹の兆候に注意を向けてみてください。自分の感情を追跡します。食事をする前、または十分に食べていないと感じたときに、繰り返しの行動や兆候に気づきますか？

あなたが食べるときあなたがどれほど満腹に感じるかに注意を払ってください。あなたはしません持ってるあなたの皿のすべてを終えるために。家や職場にいて、満腹で食事を終えられない場合は、残りを冷蔵庫に入れてください。このようにして、あなたはあなたの空腹を尊重し、あなたの体が望んでいるものと必要としているものに同調し、そしてあなたの食物廃棄物を減らしています。