気分を盛り上げるために食べる

あなたが食べるものとあなたの活動レベルはあなたの精神的健康と幸福に大きな影響を与える可能性があります。ホリスティックヘルスプラクティショナー クリスティンビックリー 説明します。

以前ほど浮力や前向きさを感じていないことに気付いた場合、または以前よりもストレスや興奮を感じている場合は、食事やライフスタイルが部分的に責任を負っている可能性があります。私が知っているほとんどの人は、全速力で生活し、できる限り、できる限り軽食を取ります。私たちがこれを長期間にわたって行うと、時間に追われて、私たちは自分自身を最適に養うことができないかもしれません。

ファーストフードや調理済み食品は、体重を増やすだけでなく、一般的に、基本的な食品から作るものよりも栄養素が少なくなっています。これは、毎日何時間もストーブで奴隷にする必要があるという意味ではありません。季節のサラダなどの栄養価の高い食事を約15分で簡単に作ることができます。

簡単なレシピを探す

ジャガイモなど、食事の準備、バッチ調理、または事前調理に短時間しかかからない食事は、冷やして揚げて使用できます。

食事を変える

たった30個以下の基本的な食品を含む、繰り返し制限された食事を食べることになるのは簡単です。つまり、ビタミンやミネラルなどの重要な微量栄養素を簡単に逃してしまう可能性があります。

あなたの食べ物を追跡する

食事の日記を1〜2週間保持し、週に何回も食べられる食品があるかどうか、または基本的な食品の数が限られているかどうかを確認すると便利です。同じ基本的な食品を定期的に繰り返すと、これは多種多様な食品を消費する能力に取って代わります。朝食用シリアル、パン、米、パスタは、繰り返される常連の犯人です！

あなたの腸の世話をします

化学物質であるセロトニンは私たちを幸せに保つのに役立つと信じられており、その多くは腸で作られています。したがって、腸が健康で機能していない場合、これはセロトニン産生に影響を与える可能性があります。悪循環を起こす可能性があります–気分が落ち込んでいるので、自分自身をうまく食べられないので、気分が落ち込んでいます…あなたの食事と腸の世話は気分に大きな影響を与える可能性があります！砂糖や加工食品は食事中の善玉菌の量を減らすことができるので、減らすようにしてください。食物不耐性があると思われる場合、つまり特定の食品を消化するのが難しい場合は、栄養療法士に相談してください。

非常に低脂肪の食事は避けてください

非常に低脂肪の食事は、私たちの気分や全体的な健康にも悪影響を与える可能性があります。本物の食品に含まれる天然脂肪が実証されるにつれて、人々は「非天然脂肪」、つまりトウモロコシ、野菜、その他の植物源などの種子や穀物から製造された脂肪に切り替えました。非常に低脂肪の食事、または植物油を多く含む食事を続けている場合は、天然脂肪に切り替えてください–草で育てられたバターまたはギー（浄化されたバター）、少量のココナッツオイル、肉の脂肪を食べます（草で育てられた肉は穀物で飼育するよりも優れています）、野生のサケや他の魚を定期的に助けるには、アボカドや時折生のナッツや種子が含まれます。

マグネシウムを服用してみてください

マグネシウムは私たちの土壌から枯渇するミネラルであるため、食事だけで十分な量を摂取することはますます難しくなっています。マグネシウムは体内の多くの機能に関与しているので、補足することが役立つかもしれません。マグネシウムは、セロトニンを生成することによって気分とエネルギーを改善するのに役立ちます。私はマグネシウム浴をお勧めします– 2カップの塩化マグネシウムフレーク（私はBetter Youを使用）または硫酸マグネシウム（エプソム塩）を温かい浴に溶かして浸します。マグネシウムについてもっと知るために、私は読むことをお勧めしますマグネシウムの奇跡キャロリン・ディーン博士による。マグネシウムを含む食品には、ほうれん草、種子、アーモンド、マグロ、アボカド、バナナなどがあります。

朝の運動

一日の前半の日光の下での屋外運動は、気分を助けることができます。朝の陽光を目に（日光や日焼け止めは自然の太陽光線を遮るのではありません！）、肌に当てると、健康の基本原則の1つと考えられている概日リズム（睡眠/覚醒サイクル）をリセットするのに役立ちます。これはまた、最高の供給源である太陽、または単に日光からビタミンDを摂取する良い機会でもあります。一日の終わりには、脳を刺激する電子スクリーンと人工光の使用を制限するようにしてください。就寝の少なくとも数時間前にキャンドルライトに切り替えるか、ライトを暗くするか、青色光遮断メガネを着用してください。

あなたの食物摂取を計画してください

食事の計画は非常に重要であるため、常に健康的な食事を利用でき、急いで不健康なものを手に入れる必要はありません。また、これらの変更を行うには、時間の経過とともに優先順位を変更する必要がある場合がありますが、それが本当に必要なものである場合は、それだけの価値があります。食事を改善し、運動と活動体制を改善し、睡眠を改善し、健康で幸せな気分の恩恵を享受するのに遅すぎることはありません。

食事を変える

あなたがダイエットをしていて、体重を減らすのに苦労しているなら、何かを変える必要があります。ライフスタイルの側面、特に私が言及した側面に取り組むことをお勧めします。概日リズムと、可能であれば朝に、食事だけでなく、毎日運動したり活動したりすることです。

栄養豊富な食品を食べる

栄養素–栄養素が豊富な自然食品–たくさんの野菜、小さな果物、肉、魚、卵、時折生のナッツや種子、そして許容される場合は乳製品全体に焦点を当てることに切り替えます。穀物を含む加工食品をチェックしてください。朝食用シリアルやパンに簡単に詰めて、短期間の修理を行うことができます。減量は、食事とライフスタイルの恒久的な変更を伴う長期的な解決策と見なしてください。抜本的な食事療法が長期的に機能することはめったにありません。多くの人々は、カロリーを調整し、カロリーを減らして栄養素の少ない製造食品の代わりにカロリーが少し多い健康食品に置き換えようとすると、エネルギーが不足していると感じます。食事療法、低脂肪または無脂肪食品には、気分に悪影響を与える可能性のある人工甘味料が含まれていることがよくあります。ダイエット食品は、空腹感、落ち込み感、そしてもっと欲しくなることがよくあります。