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妊娠後のサイクリング：出生後の自転車フィットネスのヒント
自転車にフィットし、赤ちゃんの後に体重を減らすことをお探しですか？私たちはフィットネスプロと話をしました Livサイクリング 大使 エル・リントン ある女性の感動的な出産後のサイクリングの話を共有する前に、サイクリングに関する出生後のフィットネスのヒントをいくつか入手して形を整える…
レオナ・ジェラード
それに直面しましょう、あなたが6パックをスポーツしているときでさえ、ライクラは最もお世辞の外見ではありません。したがって、赤ちゃんの後に数ポンド余分に運ぶときは、広々とした妊娠中のレギンスを支持して、クローゼットの後ろに追いやられているパッド入りのショーツに身を包み、夏のジャージを合わせる魅力は、ほぼ同じかもしれません。存在しません。そして、誰かがあなたを責めることができますか？あなたはこの世界にボニーベイビーを連れてきました、そしてこの成果は100マイルのスポーティーなメダルやビキニの体をはるかに上回ります。
産後のフィットネスへの道であなたをサポートするためにここに
Women’s Fitnessでは、赤ちゃんがスタミナを必要とするため、体を再び動かすのを支援します。運動は、出生後のフィットネスへの道を助ける（そして妨げない）素晴らしい心地よいホルモンを放出します。
そして、妊娠中および妊娠後のフィットネスの浮き沈みを通じて女性をサポートする豊富な経験を持つ、エセックスを拠点とする出生前および出生後のパーソナルトレーナーであるサイクリング愛好家でフィットネスマニアのエルリントンよりも、このことについて話す方が良いでしょうか？産後のサイクリングフィットネスに戻ることについての彼女の考えを得るために、私たちはリントンに追いつきました…
Elle Lintonは、出生後のサイクリングに関する質問に答えます。
出生後のフィットネス：エル・リントンとの質疑応答
Q.産後のフィットネスとサイクリングに関して、赤ちゃんを産んだ後に再び乗り始める最も安全な方法は何ですか？
「何よりもまず、あなたの体に耳を傾け、次にかかりつけ医または専門医に話しかけて運動の許可を得ることが重要です。自転車に乗る前に、姿勢、骨盤底の筋肉、コアの筋肉がどのように回復しているかを確認してください。赤ちゃんを産んだ後のサイクリングの利点の1つは、衝撃が少ないことです。つまり、他の形態の動きよりも早く開始できる可能性があります。
「重要なのは、中断したところに戻ろうとするのではなく、何週間にもわたって積み上げることです。サドルの快適さなどが大きな役割を果たすことができます。あなたの体はまだ回復モードにあり、あなた自身に優しくて親切です。」
Q.サイクリングで体を鍛えようとしている新しい母親には、どのようなトレーニングをお勧めしますか？
「トレーニングを混ぜ合わせてください。サイクリングに関しては、外に出て、友達と週末の長いライドを楽しんでください。時間が短い平日は、屋内でより構造化されたトレーニングを行います。 HIITトレーニング（回復期間を伴う一連の作業）もバイクで行うことができます。これは、筋力を高め、筋肉量を増やすのに役立ちます。これは、順番に、あなたの新陳代謝を強化することができます。」
Q.長い一日の育児、幼児のタントラム、そして駆け回った後、自転車に乗る気にさせるために私たちは何ができるでしょうか？
「まず、十分な睡眠をとることがあなたの全体的な健康と幸福にとってどれほど重要であるかを強調したいと思います。睡眠不足は、体重減少にも悪影響を与える可能性があります。睡眠、食事、水分補給など、基本を最初に理解することを目指します。これは、動きに対する正しい考え方を身に付けるのに役立ちます。
「覚えておいてください、運動は厳しいものである必要はありません、それはリラックスすることもできます！低強度のセッションは、あなたをより元気にさせるのに役立ちます…セッション後にどれだけ気分が良くなるかを考えてください。うまくいけば、それがあなたのやる気を引き出すのに役立つでしょう。」
Q.このトレーニングと並行して、出生後のフィットネスのためにどのような栄養の変更をお勧めしますか？
「運動するときは常によく食べることが重要です。また、最高のパフォーマンスを発揮できるように、トレーニングのために十分な燃料を確保することが重要です。 NHSのガイドラインに従って、1日に少なくとも5つの果物と野菜を食べるようにします。
「また、よりアクティブになると食欲が増す可能性があることを忘れないでください。体重を減らしたい場合は、カロリー消費量とカロリー摂取量のバランスをとってください。また、授乳中の場合は、より多くのカロリーが必要になる可能性があるため、最寄りの医師にアドバイスを求めてください。」
Elle Linton：「屋内トレーニングには時間がかからないという利点があります。何かを投げて乗ってください！」
Q.インドアバイクとロードバイクのどちらが最適ですか？
「屋内トレーニングと屋外トレーニングの両方に利点があります。家で物事に圧倒されてジャグリングをしている場合、屋内でトレーニングすると「落ち着いた」と感じるかもしれません。これは外に出るのに十分な理由です。屋外でのトレーニングは、メンタルヘルスにも良いことが示されています。それはあなたの心をクリアし、活力を取り戻し、集中するための素晴らしい方法です。
「しかし、屋内トレーニングには時間がかからないという利点があります。何かを投げて乗ってください！それはまた、より構造化されたトレーニングを可能にするので、あなたは大きな利益のために、より短い時間を利用します。小さな子供がいて、育児を手伝ってくれる人がいない場合でも、子供を視野に入れて屋内でトレーニングすることができます。」
Q.サイクリング中のクロストレーニングはどうですか？
「クロストレーニングは、さまざまな方法で体に挑戦するため、常に良い考えです。サイクリングは非常に反復的な動きですが、特に不均衡がある場合は、それでも怪我を引き起こす可能性があります。腕、芯、脚の強化などのオフザバイクトレーニングは、より強くなり、怪我のリスクを減らすために非常に貴重です。」
Q.仕事と家庭生活を運動で両立させようと奮闘している女性に出会うことはありますか？
'絶対！運動と運動は単に体重を減らすだけではないことを忘れないでください。それはまた、特に私たち全員がちょうど過ごした1年後のコミュニティについてです。移動するために時間を割くことは利己的ではありません。」
エル・リントンは Livサイクリングアンバサダー 。その他のフィットネスのヒントについては、次のWebサイトをご覧ください。 keepitsimpelle.com 。
Elle Linton：「移動するために時間を割くことは利己的ではありません。」
ある女性の出生後の自転車フィットネスの旅…
二人の母、ケイト・アランは、赤ちゃんを産んだ後、自転車に戻った個人的な経験があります。彼女は、赤ちゃんナンバーワンの6か月後にアイアンマン70.3ランサローテで年齢層を獲得し、赤ちゃんの14か月後に全国50マイル選手権で優勝しました。
「私は妊娠していることを知った直後にワットバイクを購入し、ほとんどの日は屋内でサイクリングをしました。これを穏やかな水泳や出生前のグループピラティスと組み合わせました。この組み合わせは私にとって非常にうまく機能し、機動性、強さ、「全体的な」健康を無視することなく、強力なカーディオベースを維持するのに役立ちました。
「産後、私は初期の自転車セットをすべてWattbikeの屋内で行い、小さな男の子が寝ている間にセッションを調整しました（または母や夫の助けを借りました）。私は母乳育児をしていたので、これは特に初期の数ヶ月で役に立ちました。そのため、かなりの期間離れることは必ずしも現実的ではありませんでした。また、体が再び私のように感じるのに少し時間がかかり、ある程度のコアの強さとより強い基本レベルのフィットネスを取り戻すのに時間がかかったので、屋内のセットアップでより快適に感じました。
「私にとってサイクリングは、産前と産後の両方で不可欠であり、それは1つの方法で役立つだけではありませんでした。それはルーチンと焦点を提供しました-私の新しくて混沌とした世界で制御可能です。妊娠中に体重を減らすことができ、フィットネスが急速に向上し、自尊心が大幅に向上しました。その同じ年にレースに復帰し、わずか6か月後にアイアンマン70.3を完成させ、私の年齢層を獲得しました。」
ケイト・アランはチームボットリルのタイムトライアルサイクリストです。 詳細については、ここをクリックしてください。