健康を維持するための7つのホームワークアウト


アクティブで健康を維持することが今まで以上に重要になっていますが、家の中で効果的に運動する方法を見つけるのは難しい場合があります。運動することには多くの明らかな身体的利点がありますが、身体活動はまた、体の「心地よい」化学物質であるエンドルフィンレベルの増加を引き起こします。それはあなたがより自信と活力を感じるのを助け、あなたがよりよく眠るのを助け、そしてまた透明感と落ち着いた運動後を作り、あなたの健康を肉体的にも精神的にも改善することができます。

Spatone®のチームは、家を出られないときに健康でやる気を維持するためのトレーニングプランを考案しましたが、好きなだけ自由に適応させることができます。ダイナミックなHIITセッションであろうと、単純なストレッチであろうと、1日30分のアクティビティを取得して、血液を流し、体を動かしてください。


月曜日のヨガ: 月曜日の朝にヨガを始めることは、心と体の両方を次の週に向けて準備するための素晴らしい方法です。ヨガは少し二重の苦痛です-それはあなたのコアの強さ、柔軟性とバランスのために驚くべきだけでなく、あなたの心のためにも多くの利点があります。フルヨギモードに進む前に、下向きの犬などの基本をマスターすることに集中してください。これらのスキルを身に付けたら、YouTubeで20〜30分の初心者向けvinyasaフロービデオを試してみてください。を見てみましょう キャットメファンカサンドラとのヨガエイドリアンとのヨガ YouTubeで、さまざまな長さとレベルのさまざまな動画をご覧ください。

火曜日のHIIT: 月曜日の落ち着きと接地のヨガの後、高強度インターバルトレーニングでそれを強化して、心拍数を上げ、体を発汗させます。 HIITワークアウトは通常、20〜45秒の「オン」時間(エクササイズを実行している時間)と15〜40秒の休憩時間で構成されています。 HIITセッションが長いほど、「オン」時間が短くなり、休憩時間が長くなります。これが最近のHIITトレーニングです ホイットニーシモンズ

水曜日のダンス: ダンスは、楽しみながらリラックスしてアクティブに過ごすための素晴らしい方法です。仕事の休憩中に明るい音楽をオンにしてリビングルームの周りで踊ったり、オンラインのズンバのビデオをフォローしたりできます。家で踊るのは、誰かが見ていることを心配する必要がないので、気軽にワイルドになって、足と体に考えさせてください。影響の少ないダンスワークアウトをお探しの場合は、 ポップシュガーフィットネス YouTubeのバレトレーニングビデオ。

木曜日のストレッチ: 3日間のトレーニングの後、体を休ませて積極的に回復させます。散歩に行けない場合は、落ち着いた音楽をオンにして、30分間かけて筋肉をストレッチしてみませんか。フォームローラーやテニスボールをお持ちの場合は、それを使用して骨格筋を伸ばしますが、そうでない場合は、定期的なストレッチも同様に機能します。あなたの柔軟性に取り組むことも非常に充実している可能性があり、あなたの体の全体的な健康に有益です。ストレッチごとに30秒から1分を費やすことを目指します。これらの筋肉に酸素を流し、ストレッチにさらに入ることができるように、深く呼吸することを忘れないでください。


金曜日のピラティス: コンディショニングエクササイズとヨガのクロスであるピラティスは、体のすべての筋肉を対象とし、自宅で簡単にできる、影響の少ないエクササイズです。チェックアウト Blogilates あなたのあらゆるニーズに合う多くのビデオのためにYouTubeで。

土曜日の挑戦: 毎週土曜日に体重チャレンジを設定することは、自分の進歩を物理的に記録しながら、モチベーションを維持するための優れた方法です。家族やハウスメイトに少し追加の競争を挑むこともできます。実行できる2種類の課題を次に示します。1つを選択するか、2つを交互に選択して、毎週進捗状況を追跡します。

AMRAPチャレンジ :AMRAPチャレンジは、特定の期間内にできるだけ多くのエクササイズを行うことを目的とした高強度のトレーニングです。ここに7つの異なるAMRAPワークアウトがあります 12ミニッツアスリート あなたが試すことができること。 1つ選び、12分間に実行できるラウンド数を書き留めて、次の土曜日にさらに実行できるかどうかを確認します。

腕立て伏せまたは板チャレンジ :体重運動チャレンジは、数週間ごとに進捗状況を確認するための楽しい方法です。ここでの考え方は、最大になる前に、1つのエクササイズをできるだけ多く繰り返すことです。たぶん、今週は腕立て伏せのチャレンジをし、来週は板のチャレンジ(できる限りそれを保持する)をします。数週間後にもう一度腕立て伏せに挑戦して、あと何回できるか見てみましょう。他の体重の課題は、あなたが何回のクランチをすることができるか、またはあなたがどれくらい長く壁に座ることができるかであるかもしれません。


日曜日のサプライズ: 日曜日のファンデーです。つまり、今日のアクティビティは完全にあなた次第です。新しい週を始める前に筋肉が少し休む必要があると感じた場合は、自分を押すのではなく、単に穏やかにストレッチしてください。夕方のヨガビデオで1週間を締めくくるのも良い方法ですが、冒険心があれば、別のHIITビデオを試して1週間を締めくくりましょう。