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この夏あなたのエネルギーを高めるための10のヒント
封鎖後、ようやく世界が再び開かれる中、社会的なイベントやパーティーの突然の猛攻撃に圧倒され、疲れ果てているのは簡単です。タンクの燃料が少し少ない場合は、これらのヒントを使ってエネルギーを増やす方法を学びましょう。夏を満喫する時間！
気温が上昇し、日が長くなり、制限が着実に緩和された後、気楽な雰囲気が漂っています。私たちは皆、人生が正常に戻るのを見る可能性に感謝しています。ただし、ガーデンパーティー、パブランチ、ピクニックへの招待状の流れで携帯電話が止まることなくブーンという音を立てている場合は、すべてが少し多すぎると感じる可能性があります。特に長い間社会生活のようなもので冷たい七面鳥に行った後。
「2021年の夏は、封鎖後の時代の始まりを示しています。このように長期間の制限された活動の後の「失われた時間を埋め合わせる」という感覚は、人々が最も見逃したことに甘んじているので、理解でき、危険です。注意深く管理しないと、圧倒されて燃え尽き症候群につながる可能性があります」と信じています ケイトモリス-ベイツ、臨床療法士およびウェルネスの専門家 。日本では、夏の倦怠感は「ナツバテ」として知られています。夏の間はサウナのような気温が上昇するため、ナツバテは日本人がよく知っている毎年恒例の現象です。彼らは、より良いセルフケアを実践し、食事の世話をし、毎日の活動レベルを微調整することによって、この疲労を管理します。ですから、活力が衰えていると感じて、もう一度幸せな場所にたどり着きたいと思っているなら、私たちはあなたのエネルギーレベルを空高く送るためにすべての拠点をカバーしました！
1.素早いエネルギーブーストのためのパワーナップを持っている
日本人は仕事で昼寝をし、イタリアやスペインなどのヨーロッパ諸国では、午後のシエスタが日常生活の一部を形成しています。それでも、英国では、日中のスピーディーなスヌーズのメリットを十分に活用できていません。パワーナップをすると、気分がすっきりして元気になります。40回のウィンクで記憶力が向上することを示す研究もあります。 「オーストラリアの研究によると、正午に10分間の昼寝（深い睡眠に入るには十分な長さではありません）を行うと、覚醒、気分、パフォーマンスが即座に改善されます」とモリスベイツ氏は語ります。
2.ワークアウトを変更します
夏のワードローブにポップな色を追加したり、スキンケア体制を再考したりするのと同じように、暖かい天候がもたらす変化と相関するようにワークアウトを適応させる必要があります。これは、屋内でのトレーニングを素晴らしい屋外に持ち込むこと、または1時間早く起きて、活気に満ちた一連の太陽礼拝を練習することを意味する場合があります。 「1日の涼しい時間帯に運動をしてください。疲れないように運動し、個人のエネルギーレベルに耳を傾けて、運動を適切に調整できるようにしてください」とモリスベイツ氏はアドバイスします。
3.エネルギーを与える香りを吸い込んでエネルギーを高めます
気分が上下していて、エネルギーレベルを上げる方法が必要な場合は、エネルギーを与える香りを嗅ぐと、心地よいタンクに補充することができます。レモンやライムのような柑橘系の香りは、カクテルと太陽の光の夏休みの雰囲気を呼び起こしますが、ゼラニウムとベルガモットは感情のバランスをとる効果があります。エネルギーを与えるペパーミントやローズマリー（集中力を高めるのに役立つことで知られています）などのハーブを窓辺で育て、疲労感が出るたびにいくつかの小枝を切り取ります。
4.友達と一緒に努力しますが、自分の限界を知ってください
私たちは長い間孤立して暮らしてきたため、実際には新しい生き方になりましたが、幸福を育むにはコミュニケーションが非常に重要であるため、友人、家族、さらには信頼できる隣人との関係を育む努力をすることが重要です。
ただし、私たち全員には境界があり、社会的な招待があまりにも圧倒されていると感じている場合は、「いいえ」と言ってもかまいません。
5.日記をつける
何かがあなたを悩ませているとき、あなたの気持ちを書き留めることはあなたの胸から物事を取り除くための最良の方法の1つです。物事が行き過ぎたときに、自由に流れるように感情を書き留めることができるジャーナルを保管してください。
6.あなたのエネルギーレベルを高めるために熱帯の食事療法を試してください
健康的な食事は日本のライフスタイルの重要な部分です。今年は飛行機に乗っていない場合でも、トロピカルフルーツをかじると、よりエキゾチックな気候に感覚を刺激することができます。水分含有量の高い果物を選ぶと、体が水分を補給して夏の疲れを相殺し、主要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質で満たされます。
「スイカのように水分を多く含む果物が理想的です。リコピンなどのカロテノイド、ビタミンAやCなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらはすべて、日光に敏感な肌を保護および修復するために不可欠です。水和電解質の優れた供給源でもあります」とMorris-Batesは言います。いちご、さくらんぼ、桃、プラムも今が旬で、果糖が含まれているので元気が出ます。
7.健康的な習慣を身につける
あなたの心と体を最適な状態に保つために、これらの簡単なことを毎日/毎週やってみてください…
- 毎日2リットルの水を飲む
- 果物と野菜を1日8〜10回食べる
- 週に最低150分の運動をスケジュールする
- 毎日のシャワーを30秒の冷たい水で終わらせましょう
- お気に入りの曲を着て、ダンスの動きをバストアウトするのに10分を費やします
8.体のリズムに合わせて作業する
私たちは皆、睡眠と覚醒のパターンを支配する「概日リズム」と呼ばれる体内時計を内蔵しており、これが重要な機能とプロセスを担っています。体内時計とずれると、睡眠障害や無気力になります。
概日リズムは、明暗などの環境の手がかりの影響を受けます。そのため、太陽が昇ったときに起きて、暗くなってから就寝します。長い日数に関係なく、毎晩ほぼ同じ時間に起きて就寝することにより、定期的な睡眠覚醒パターンを実装するようにしてください。また、約8時間の眠りの時間を確保することも価値があります。
9.自然があなたにエネルギーを後押しさせましょう
自然の修正は、非常に多くのレベルで夏の疲労を克服するのに役立ちます。わずか20分の直射日光への露出は、免疫力と気分を高めるビタミンDレベルを高めるのに役立ちます。また、自動的により感覚に調和し、自然に浸ると減速することができます。 「日照時間が長くなると、新鮮な空気を吸い、自然を楽しみ、ビタミンD（「サンシャインビタミン」）と幸せなホルモンであるセロトニンを吸収する機会が得られます。本を読んだり、公園を散歩したり、屋外で食事をしたり、庭で時間を過ごしたりするチャンスを楽しんでください」とモリスベイツはお勧めします。
10.あなたのエネルギーを高めるためにボックス呼吸を練習してください
制御された呼吸法は、ストレスや不安から睡眠不足まで、人生の多くの病気に対する解毒剤です。また、元気いっぱいのピックアップが必要な場合は、ボックス呼吸の練習に少し時間を費やすと、活力を高めることができます。 4カウントまで息を吐き、4カウントの間一時停止してから、4カウントの間吸入します。パターンを再開する前に、さらに4カウント一時停止します。