ジェシカ・エニス-封鎖中の健康維持の丘

スポーツの伝説であるDameJessica Ennis-Hillは、adidas UltraBOOST Energy Crewと提携して、ロンドンのランナーに外に出てトレーニングするための切望されていた励ましを与えました。あなたもやる気を維持する方法について、彼女にヒントを求めました。

言葉：ジョー・エブスワース

封鎖中にトレーニングの動機付けに苦労していますか？アディダスが委託した最近の世界的な調査では、41％の人が悪天候をランニングを妨げる要因として挙げていることが明らかになりました。これを念頭に置いて、そして暗い朝が続くにつれて、アディダスはUltraBOOST EnergyCrewホットラインを立ち上げました。これは日曜日28日まで実行されるサービスです。^NS2月、ロンドン市民が外に出て走るだけでなく、それを愛するように動機付けるように設計されています。ジェス大使に話を聞いて、封鎖運動をするときに直面しているいくつかの困難について話し、運動へのモチベーションを維持する方法について彼女にアドバイスを求めました。

パンデミックの最中にうまくいくのに苦労しましたか、それともいつものように仕事をしていましたか？

「それは間違いなく私の働き方を変えました。夫が自宅で仕事をしているので、トレーニングができたときの柔軟性が少し向上したことがわかりました。私は彼に、「そうです、私は簡単なトレーニングをするためにガレージに行きます」または「私は走りに出かけます」と言うことができます。また、ヘッドスペースを確保し、ホームスクーリングや家庭で起こっている他のすべてのことから少し時間をとることができるので、トレーニングする動機も少しありました。運動は、私たちが現在非常に限られている世界で自分自身のための時間を見つけるための本当に素晴らしい方法でした。」

非常に多くの人々が、最初の封鎖中に定期的な運動を行い、心身の健康を増進しました。ロックダウン3.0の間、アクティブな状態を維持するのが難しいと思いますか？

'はい。最初の封鎖は少し未知であり、それが何であるか、またはそれがどのくらい続くのか本当にわからなかったので、それはより困難だったと思います。今回は「また行く」みたいな感じで、トレーニングの選択肢も尽きてしまったので、多くの人が大変だと感じています。あなたが元アスリートであるか、人生でこれまで走ったことがないかは関係ありません。グラウンドホッグデーのように感じるとき、運動する動機を見つけるのは非常に難しい場合があります。新年の初めにやる気を起こさせることがよくありますが、不振や勢いがなくなった場合は、今がもう一度始めたり、何か新しいことを試したりするのに最適な時期です。

Londonerをどのように奨励しますか外に出てトレーニングを続けるには？

「WhatsAppグループにメッセージを送るコンテストの勝者との仮想コーチングセッションを行います。凍えるような冷たいガレージで、3人の勝者とマヤジャマと一緒にウォームアップをしたところです。とても楽しかったです。それほど前に走ったことのない人は誰もいなかったし、ちょっと緊張していましたが、電話でとても賑やかで、うまくいけば、全員がその後走りに出て、再びアクティブになるプロセスを開始しました。これは非常に難しい場合があります。時折。それは、人々にトレーナーを雇うように促すための小さな方法を用意することです。そして、素晴らしいトレーナーをあなたの家に送り、会ったりチャットしたりできるとは思ってもみなかった人と一緒にトレーニングをすることができるというこの後押しは、本当に良いモチベーションになると思います。」

運動する時間を見つけることは、パンデミックの間に特に大きな打撃を与えた女性もいます。日常生活にどのように取り入れるかについて、どのようなアドバイスをしますか？

「あなたがホームスクーリングをしていて、仕事をしていて、他のすべてをしているとき、それはすべて、短いトレーニングで圧迫するためのそれらの小さな時間の塊を見つけることです。私にとっては、20分のHIITサーキットがすべてです。リビングルームの隅で行うことができ、心拍数を非常に高くし、汗をかき、自分を押したように感じることができるので、完璧でしたが、非常に短いスペースでそれを行いました時間の。それは、2、3日ごとに20分を自分自身に与えることができる時間を切り開くことです。週に3回だけトレーニングすることで、あなたの人生、体型、精神的健康、気分に大きな違いをもたらすことができます。」

ランニングは、パンデミックの間、米国のトップの運動形態の1つになりました。なぜそんなに人気があると思いますか？

「彼らは「自然なランナー」ではなく、走ることを考えないだろうと言う人がたくさんいるので、それは興味深いものですが、彼らは本当に他の人があまりいなかったので、封鎖は彼らに走ることを強制しましたオプション。そして、それを実行したり、最新のトレンドを追跡したりするために、特別な機器は必要ありません。必要なのは、優れたトレーナーのペアだけです。特に最初の封鎖では、1日1時間しか運動できなかったので、誰もがその時間外に出て、できるだけ生産的にしたいと考えていました。そして、多くの人が自分の住んでいる場所を探索しながら、初めてランニングとのつながりを発見したときだと思います。知らなかった新しいランニングルートをたくさん見つけました。同じことが多くの友達にも当てはまります。封鎖から1つの前向きなことが起こった場合、それは私たちの多くが外に出て、大規模なエネルギーブーストを含むすべてのランニングが私たちの生活にもたらすことができることを体験するように奨励されているということです。」

より強いランナーになるために、どのような筋力トレーニングエクササイズをお勧めしますか？

「私にとって、ある程度の筋力トレーニングは不可欠です。多くのランナーは、特に長距離を走っている場合は、かさばりすぎたり重すぎたりしたくないので、ウェイトトレーニングや筋力トレーニングを延期することができます。しかし、プログラムに筋力トレーニングの要素を含めることは、これらすべての主要な関節や靭帯、およびその他すべてを非常にうまく実行するために強化するため、非常に重要です。良い足のエクササイズをすることを絶対にお勧めします。足に焦点を当てると、本当に退屈に聞こえますが、小さなバウンス、ジャンプ、最小限のプライオメトリックエクササイズを行うことで、足と足首の安定性を高めることができます。これは、特に、非常に厳しい舗装で走っている場合に重要です。体。'

今の天気がとても悲惨なときに、どうすればトレーニングへのモチベーションを維持できますか？

「やる気を維持するための最善の方法は、計画を立てることです。日記をつけ、すべてのトレーニングセッションでスケジュールを立て、チェックを入れます。これは間違いなくあなたのやる気を維持するのに役立ちます。また、適切なキットと靴を用意することで、大きな違いが生まれます。寒くて濡れているときに乾いて暖かくすることが非常に重要です。」

どうすればエネルギーレベルを上げて、運動したいと思うようになりますか？

「私にとって、それはすべて日常的なことなので、トレーニング計画に従うか、あなたの生活に少し構造を与えるチャレンジにサインアップすることを検討してください。驚くべきことは、運動すればするほど気分が良くなることです。これ自体がやる気を起こさせます。また、自分が最もエネルギーを持っていると感じる可能性が最も高い時間帯を選択してトレーニングするのが最善だと思います。そうすれば、あなたはもっと運動できるようになります。他の人と一緒に住んでいる場合は、セッションがはるかに楽しく、見逃しにくいので、他の人と一緒に参加してください。」

この3回目の封鎖の終わりが見えてきたのに、なぜ私たちが活動を続けることが重要なのでしょうか。

「私にとって、アクティブであることは最大のことです。明らかに、私は一生活動してきたので偏見がありますが、今では人生の他のどの時期よりも、運動することがいかに重要であるかを実感しています。通常、私たちは仕事に出かけて少し旅行するので、自然にもっと動き回ったり、歩いたり階段を上ったりします。現時点ではそれを行っていないので、そこに出て、少し新鮮な空気を取り、それらのエンドルフィンを放出する方法を見つけることが不可欠です。そうしないと、コンピューター、iPad、TVの前にいるというスランプに陥る可能性があります。いつも、そして一日の終わりに、あなたはあなたが実際に居間から台所へそして戻って歩いただけであることに気づきます。運動は私たちのメンタルヘルスにとって非常に重要であり、今、それは私たちにスイッチを切る時間を与えています。ランやワークアウトを終えると、他では得られない話題が生まれます。」

UltraBOOST Energy Crewサービスは、2月28日日曜日まで実行され、グレーターロンドンエリア内の誰でもホットラインに連絡できます。ランナーは、WhatsAppの「UltraBOOST」を+447767 016137に設定して、多くのエネルギーブースト報酬の1つを受け取ることができるようになりました。詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 アディダス