この冬のランニングの怪我を避けるための10の方法

この冬の新しいランナーの急増は、怪我の時限爆弾です。怪我のない状態を維持する方法は次のとおりです。

専門家は、ランナーに特別な予防策を講じ、この冬の屋外での運動に関して、簡単に見られるようにできる限りのことをしていることを確認するように促しています。

お祝いの時期には、通常、舗装を叩く人の数が減少します。3分の1の人は、ソファでくつろいだり、家族や友人と食べ物や飲み物を楽しんだりして、まったく運動をしていません。しかし、今年は大きく異なると予測されています。

多くの人が封鎖制限を設けており、クリスマスパーティーや集会が少なくなっているため、ランナーズニードはキットをオンラインで実行するという前例のない需要を認識しており、人々が健康と福祉に集中し続ける中、今年の12月はこれまでで最も活発なものの1つになると予想しています。 。

しかし、数字は前年と比較して新しいランナーが急増していることを示していますが、68％の人々がスポーツに関して指導や支援を求めていないと推定されています。

この知識の欠如と寒い日や暗い日を組み合わせると、何千人もの人々が道路で簡単に見られないことによって怪我や危険にさらされていることを意味します。そのため、Runners Needは#WeFeelSeenキャンペーンを開始し、安全を確保し、怪我を減らし、適切なキットを選択する専門知識を共有しています。

RunnersNeedの人材開発および製品トレーナーであるStevePatersonは、次のように述べています。「特にこの時期に、非常に多くのランナーが屋外に出て移動するのを見るのは素晴らしいことです。たくさんのメリットがあります。ランニングは気分を改善し、今年以降に必要とされるストレス、不安、うつ病の感情を軽減するだけでなく、厳しい冬の条件でランニングを行うことで、パフォーマンスを向上させ、体を強くすることができます。

スティーブは次のように付け加えています。「しかし、新しいランナーが必要なアドバイスを受けられないため、怪我をする時限爆弾です。実際、研究によると、初心者のランナーは経験豊富なランナーの2倍の頻度で怪我をします。冬に走るときに、道路上の他の人に見られない、筋肉を引っ張るなど、すべてのレベルのランナーが経験する一般的な落とし穴がいくつかあります。暗闇の中で目に見えない障害物をつまずきます。

「最善の方法は、走っている状況に十分に備えていることを確認することです。今では日が暗くなり、発見されないリスクを最小限に抑えるために、できるだけ目立つようにすることが非常に重要です。他の道路利用者による。正しいキットがあれば、雨や寒さでトレーナーをひもで締めて外に出るのを延期する必要はありません。とはいえ、常に注意を払い、常識を働かせることをお勧めします。深刻な怪我のリスクを最小限に抑えるために氷の状態を避け、道路を横断するとき、特に暗いときや音楽を聴くときは常に注意してください。」

1.ウォームアップとクールダウンの力を過小評価しないでください

運動前にウォームアップすることは、怪我のリスクを減らすために常に重要ですが、寒いときは通常よりも筋肉がきつくなる可能性があるため、さらにウォームアップすることが重要です。スタージャンプやハイニーなどの低強度の有酸素運動は心拍数を上げるのに役立ち、動的ストレッチは来るべきことに備えて体を準備するのに役立ちます。同様に、走った後はストレッチとクールダウンをして、乳酸を洗い流し、翌日の痛みを防ぎます。

2.あなたのルートを知る

安全を維持するには、特に暗いときに、どこで走っているのかを理解することが不可欠です。ルートを構築するときは、照明が不十分である、歩行者のアクセスが制限されている、または地面に凹凸のある舗装、木の根、緩い排水管などの障害物があり、簡単につまずく可能性がある領域に注意する必要があります。視認性が低い場合。

3.ラップについて考える

夏の間はトレイルを探索したり、新しいエリアに出かけたりするのを楽しんだかもしれませんが、冬のランニング、特に初心者の場合は、小さなランニングループを選ぶことをお勧めします。はい、同じルートを走るのは少し退屈かもしれませんが、何か問題が発生した場合に出口戦略のオプションを提供します。

4.天気を理解する

雨に備え、気温に合わせて適切に包む必要があるのと同じように、風にも注意する必要があります。風の強い条件は、私たちが感じる寒さに大きな役割を果たします。可能であれば、走り始めたときに風にぶつかって、家に帰るときに風が吹き飛ばされるようにしてください。これは、汗をかきやすく、寒くならないためです。

5.適切なキットを入手する

言うまでもなく、暗闇の中で外出するときは、自分が見えるようにできる限りのことをする必要があります。特に道路では、店内のチームが常に手元にあり、自分に合ったものを選択できるようにしています。キットは高価である必要はありませんが、視認性の高い部品に投資し、ヘッドトーチの使用を検討することも重要です。汗を発散させる生地は、保湿剤で肌の露出部分を保護するだけでなく、良いアイデアでもあります。

6.慎重に踏みます

ランニング中は、怪我による滑りを防ぐだけでなく、安全にサポートされるようにするために、正しい靴を履いていることを確認することが不可欠です。店内のスペシャリストが歩行分析を実行して、足に適した靴を選択したり、走る路面に最適なトレッドを推奨したりすることができます。

7.水分補給を続ける

外は寒いかもしれませんが、まだ汗をかいているので、特に長距離を出かける場合は、ランニングをしているときは水分を補給することが非常に重要です。また、冷たい空気は、汗をかいて水分を失っていないように感じることが多いため、思ったよりも脱水症状になる可能性があることを理解することも重要です。

8.呼吸を調整します

寒さの中で出かけるとき、あなたの呼吸は時々より困難に感じることがあります。 3ステップごとに息を吸ったり吐いたりしてリズムを整えてください。これはあなたがよりコントロールしていると感じ、どんな闘争も軽減するのを助けます。

9.トレーニングを切り替えます

新しいランナーの最も一般的な落とし穴の1つは、トレーニングに十分な多様性を追加していないことです。改善と発展のためには、インターバル、ファルトレク、ヒルなどのさまざまなトレーニングテクニックを取り入れることが最善です。同様に、頭からジャンプするのではなく、徐々にマイレージを増やし、クロストレーニングを行って、同じ筋肉を酷使して怪我をしないように、異なる筋肉グループを使用していることを確認してください。

10.走っている仲間を得る

友達とチームを組んで一緒に走りましょう。やる気を維持し、ランニングをより楽しくするだけでなく、一人で冒険するよりも安全です。

スティーブは次のように付け加えています。「冬にランニングをするときは注意することがとても重要です。目に見える状態を維持するのに役立つキット、ランニングテクニックをサポートするのに最適な靴、または怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立つヒントについて専門家のアドバイスが必要な場合は、特別に訓練されたスタッフが喜んでお手伝いしますお近くのランナーズニードストアで。」

詳しくは

詳細および専門家のアドバイス、または#WeFeelSeenキットの編集の詳細については、最寄りのRunners Needストアにアクセスするか、次のWebサイトにアクセスしてください。 www.runnersneed.com