有酸素運動に慣れる

シャドーボクシングは、実際に結果を得る楽しい、脂肪燃焼のトレーニングです。カロリーを燃焼し、体調を整え、ストレスを解消するために使用します。

トレッドミル、クロストレーナー、漕ぎ手、または通常のエアロビクスクラスに飽きたら、自宅で独自の戦闘トレーニングを行うことができます。戦闘は、短く鋭い動きのバーストを伴うため、多くのカロリーを消費します。また、上半身の優れたトナーでもあります。自宅で戦闘移動を行いたい場合は、エクササイズキットを一切使用せずに行うことができます。

ボクシンググローブ、パッド、サンドバッグを忘れてください。シャドーボクシングは、正しく行い、結果を得るのに十分な定期的な動きを行うと非常に効果的です。これらの動きを週に3〜4回試してみると、すぐにカロリーが消費されます。モチベーションを高めるために大音量の音楽をかけると、きっと気に入るはずです。

ワークアウトのヒント：

• ウォームアップのために、すべての動きをゆっくりと行ってください。エクササイズごとに、両側で10回繰り返します。
• シーケンスを繰り返しますが、速度を上げます。 3〜5回完了します。
• クールダウンとして、各移動をゆっくりと完了します。

アッパーカットにスクワット

太もも、お尻、お腹、肩に働きかけます

• 足をヒップ幅より少し広くして、正しい姿勢で立ってください。
• ひじを押し込み、拳で顎を覆い、膝を柔らかくします。
• 膝を曲げてしゃがみ、足を押して、ひじを体全体に広げます。
• ひじを後ろに引き、しゃがんで反対側で繰り返します。
• 立ち位置に戻るときは、パンチするときに腰から回転させてみてください。

アブジャブとクロス

胃、胸、肩に働きます

• 膝を曲げて足を平らにした状態で、背中の床に横になります。
• 両手を胸の前に置き、ひじを両脇に押し込みます。
• ゆっくりと丸くなり、息を吐きながら肩を床から離します。
• 上部で一時停止し、右拳を左膝に打ち、次に左拳を右膝に打ちます。
• ゆっくりと開始位置に戻って繰り返し、反対の拳でパンチを先導します。

グラブとハイニー

お腹、お尻、お尻に働きかけます

• 良い姿勢で立ち、右足で少し後退します。
• 両手で手を伸ばします。
• 手を下ろすときは、右膝を上げて腕に合わせます。
• 開始位置に戻ります。
• 反対側の足で繰り返します。

ジャブクロスとフック

胃、胸、肩に働きます

• 正しい姿勢で立って、横に回転し（右利きの場合は時計回りに、左利きの場合は反時計回りに回転します）、あごを押し込み、肘を体にしっかりと固定し、拳を上に上げます。あごと肩。
• 左手でまっすぐにパンチし（ジャブ）、すばやく引き戻し、右手でまっすぐにパンチします（クロス）。
• 一時停止し、右ひじを上げて腰から体を回転させ、左腕（フック）で前後にパンチします。
• 位置をリセットし、反対側でジャブ、クロス、フックします。各組み合わせのフックを交互にします。

サイドキック

太ももとお腹を動かします

• 足をヒップ幅だけ離して始めます。
• 左に寄りかかり、あごを押し込み、ひじを体に密着させ、拳をあごと肩まで上げます。
• 右足を床から持ち上げてから、膝をひじに向かって持ち上げます。
• 左足でバランスを保ちながら、右足で横に蹴り出します。
• 足を引き戻し、床に戻します。
• 開始位置に戻ります。
• 繰り返し回数を同じに保ちながら、反対側で繰り返します。

回転サイドランジ

太もも、腰、腰に働きかけます

• 正しい姿勢で、足を肩幅の約1.5倍離して置き、しゃがみます。
• 右足をまっすぐ横に伸ばし、肩を後ろに伸ばし、胸を持ち上げます。
• 左腕を曲げて肩の高さまで上げ、右腕を横に伸ばします。
• 左足を押し戻し、反対側で繰り返します。