腸の健康を改善する方法

腸の健康を改善する方法を考えたことはありますか？ストレスを感じているとき、影響を受けるのは気分、睡眠、エネルギーレベル、さらには肌の健康だけではありません。あなたがストレスを感じると、あなたの消化器系は遅くなり、遅くなります。つまり、それは本来あるべきほど効率的に機能しません。

ストレスは消化不良を引き起こす可能性がありますか？

ストレスは、けいれん、腹部膨満、風、下痢、便秘など、多くの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。これらの症状は、特に私たちがそれらに注意を払わずに忙しいライフスタイルを続けることを選択した場合、しばしば衰弱させる可能性があります。私たちの消化器系へのストレスの影響は、痛みを伴う症状の苦痛だけでなく、栄養素の効果のない吸収も避けるために緩和することができます。

消化器系のストレスを解消する5つの方法

救いの手を差し伸べるために、栄養士兼コンサルタントのメイ・シンプキンは Enzymedica UK 消化器系のストレスを解消し、腸の効率を改善するための彼女のトップのヒントを明らかにします：

1. 腸の健康を改善するために加工された快適食品を避けてください

砂糖を少なく食べる。ストレスを感じていて、ケーキ、ビスケット、お菓子、白パンなどの簡単な解決策を提供する食品に手を伸ばすと、体が血流に砂糖のサージを受け取るため、血糖値のローラーコースターに乗る危険があります。 、それを取り除くためにインスリンが素早く放出される前に。これはその後、あなたに疲れと無気力を感じさせ、おそらく結果として別の迅速な解決策に手を伸ばすことに気付くでしょう。これは、精製糖を多く含む食事を食べることの唯一の有害な副作用ではありません。そうすることで、消化器系全体に「悪い」バクテリアを与えていることになります。砂糖で繁殖するバクテリア。健康な消化器系をサポートする「善玉菌」は、善玉菌に飢え、生き残ることができなくなります。

解決： あなたの「良い」バクテリアに、彼らが繁栄して増殖するのに必要な食物を与えてください。具体的には、食物繊維が豊富な食品。食事ごとにたくさんの野菜だけでなく、オーツ麦、豆類、豆類などの高溶解性食物繊維食品も含めてください。これらの食品はあなたの「良い」バクテリアを幸せで健康に保ちます。

2. 消化酵素を高めて腸の健康を改善する

消化酵素は、消化が難しいタンパク質、グルテン、カゼイン（乳タンパク質）、乳糖（乳糖）を分解することにより、消化管のストレスを取り除くのに役立ちます。消化酵素がなければ、私たちは食べ物を処理して内部に閉じ込められた栄養素を得ることができませんでした。それらは栄養の吸収を高め、栄養不足を防ぎ、また酸逆流症および過敏性腸症候群の症状を軽減するのに役立ちます。消化プロセスがスムーズに進むのを助けるのに十分な消化酵素を作っていない場合は、便秘を経験する可能性もあります。

解決 ：私たちの体は自然に消化酵素を作ります。しかし、私たちが年をとるにつれて、私たちの自然な酵素の生産は減少し始めます、それで毎日消化酵素サプリメントをとることは私たちの消化器系を自然にサポートするのを助けます。 EnzymedicaのDigestCompleteをお勧めします。これは、栄養素を効果的に消化および吸収するのに役立つ11種類の天然植物酵素のブレンドです。

3. 腸の健康を改善するために長い座りがちな期間を避けてください

活動の少ない座りがちな生活は、気分や緊張が低下するだけでなく、消化器系の機能が低下する可能性があります。あなたの消化器系は、文字通り「物事を動かす」ための運動と一般的な身体活動の恩恵を受けるでしょう。

解決 ：たった10分の活動しか管理できない日もありますが、定期的に運動することを目指してください。ウォーキング、ジョギング、オンラインエクササイズセッションだけでなく、長時間座っている場合は、家事や家の周りの雑用も重要であることを忘れないでください。ヨガやピラティスも検討してみてください。これらの活動は、最適な消化のためにストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

4. 腸の健康を改善するためにカフェインに注意してください

カフェインは腸を衰弱させる効果があります。多くの人は影響を受けていませんが、他の人はそれに敏感であり、消化器系の筋肉を刺激してより強く収縮することに気付くかもしれません。これは、けいれんなどの痛みを伴うIBS症状の原因となる可能性があります。

解決 ：これらの影響を受けやすい場合は、カフェインを減らすか、避ける価値があります。いずれにせよ、水分摂取量を増やすことは消化プロセスを改善するのに役立ちます。普通の水、レモンまたは挽きたての生姜とハーブティーを入れたお湯、そしてスープ、果物、野菜も液体を提供するので、すべて良い選択です。

5. 腸の健康を改善するために遅すぎる食事を避けてください

睡眠中、体内のさまざまなシステムが修復および再構築され、翌日の準備が整います。就寝時間に近すぎる食事は、消化器系が食事の処理に集中する必要があることを意味します。これは多くのエネルギーを消費し、その結果、睡眠を妨げる可能性があるだけでなく、消化器系が効果的に修復するのに十分な時間が一晩ないことも意味します。長期的には、消化器系の健康が悪化し、腹部膨満や腹痛などのIBS症状にかかりやすくなる可能性があります。

解決 ：消化器系が食事を処理するのに十分な時間を与えるために、就寝する少なくとも3時間前に食事を終えることを目指してください。