フィットネスを高める5つの方法

フィットネスのわだちにとらわれて、結果が得られないときに意気消沈しないでください。ここにあなたの体に挑戦し続けて進歩を遂げるための5つの方法があります。言葉：ルイーズ・パイン。

1.ワークアウトを再考する

同じ規律に固執することはモチベーションを殺し、進歩を失速させます。 「ランニングやサイクリングが好きなら、ウェイトやヨガと組み合わせることで、全体的なフィットネスにも役立ちます。また、筋肉を強化することでパフォーマンスを向上させます」とパーソナルトレーナーのクロエボウラーは説明します（ chloebowler.com ）。どんなスポーツに興味がある場合でも、トレーニング結果を向上させるために、別の形のフィットネスでそれを補完してみてください。

2.2。 トレーニングを補完するために食べる

バランスの取れた食事は、ジムでの努力を高めることができます。 「食事のタイミング、栄養素の含有量、および分量はすべて、全体的なフィットネスを向上させるのに役立ちます。食べ物と飲み物の日記を2週間保管し、気分、エネルギーレベル、トレーニングパフォーマンスレベルをメモします」とクロエはアドバイスします。トーストにバナナなどの運動をする前に、1時間ほどの軽食を食べることを忘れないでください。運動後は、運動後50分以内にタンパク質と炭水化物の組み合わせで燃料を補給してください。

3.休憩日のスケジュール

休憩日を割り当てると、結果を増やすのに役立ちます。 「私たちが絶えず体を押すと、フィットネスレベルが頭打ちになり、筋肉の疲労感やパフォーマンスが低下する可能性があります。私は、数日休むことは、筋肉を休めるだけでなく、レベルをリセットするために、本当に体に利益をもたらすことができると本当に信じています。もう一度始めると、新鮮で準備ができていると感じるでしょう」とクロエは語ります。

四。 自分でチェックイン

オートパイロットで生活することがよくありますが、時間を取って自分の気持ちを振り返ることが重要です。結果が表示されない場合は、立ち止まって考えてください。強く押しすぎていませんか？怪我に関係なくトレーニングをしているのでしょうか、それとも睡眠ルーチンがいたるところにあるのでしょうか。 「睡眠は体と心の機能にとって非常に重要であることを忘れないでください。これらの睡眠時間は、私たちの筋肉が再構築され、関節が休息し、心がオフになる時間です」とクロエは言います。

5.現実的な目標を設定する

目標を設定すると、トレーニングを次のレベルに引き上げるのに役立ちます。あなたの目標は、10kのランニング中にPBを打ち負かしたり、毎週のヨガのクラスで逆立ちをしたりすることかもしれません。重要なことは、あなたの目標がやりがいのあるものであることを確認することですが、行き過ぎないようにすることです。 'また、時間、担当者、距離、またはウェイトを使用して、SMART目標（具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間枠）を設定することもできます。これにより、フィットネスのレベルを評価し、トレーニング計画を調整することができます。先週、クロエをお勧めします。