オープンウォータースイミングの初心者向けガイド

ルイーズ・パイン オープンウォータースイミングの利点を明らかにし、英国で最高のオープンウォータースイミングイベントのいくつかをリストします。

湖に浸かったり、川を渡ったり、真っ青な海に飛び込んだりするときは、今が屋外で泳ぐのに最適な時期です。エクストリームアドベンチャースポーツは過去数年間で人気が高まり、今では記録的な750万人の私たちが定期的に素晴らしいアウトドアに出かけて水を直しています。

オープンウォータースイミングは、あなたを快適ゾーンの境界の外に押し出します。これは、肉体的にも精神的にも自分自身に挑戦するための最良の方法の1つです。これまでに経験したことのない何かを達成し、以前に恐れに直面することは、自信を大きく高め、集中力とエネルギーを再燃させる可能性があります。そして、もっとあります。水の中を歩くことも私たちを幸せにすると考えられています。 2019年後半のSwimEnglandの水泳の価値レポートの調査結果によると、140万人の私たちが水泳のおかげで不安やうつ病のレベルが低いと報告しています。驚くべきことに、水泳選手は非水泳選手よりも4.3％幸せです。屋外での水泳では、この幸福感は2倍以上になります。 「水泳のリズミカルな動きは、体の動きに集中するときにストレスの多い感情を消散させるのに役立ちます。私たちが水の中を滑空するとき、それはほとんど注意深い瞑想の練習です」と、世界記録のイギリス海峡の双方向横断チームメンバーであり、OpenSwimのSwimEngland Level2コーチであるJaneMcCormickは付け加えます。

心地よい要素

そして、かなり印象的な健康上の利点もあります。私たちが冷水に飛び込むと、温度の極端な変化が心臓に信号を送り、より多くの血液を臓器に送り込みます。 「その結果、循環が改善され、毒素がシステムからより簡単に洗い流されます」とジェーンは明かします。オープンウォーターに連れて行くことはまたあなたの睡眠ルーチンを改善するのを助けます。 「冷水は副交感神経系を刺激し、体を休ませて自分自身を修復するのに役立ちます。これはリラックスと落ち着きの感覚を与え、それはそれからより良い夜の睡眠をもたらすはずです」と彼女は続けます。そして最後に大事なことを言い忘れましたが、冷水修正を取得することはあなたの免疫力を高めるのを助けるかもしれません。 「定期的に冷水に浸かると、「冷水ショック」と呼ばれるものが発生します。このショックは免疫システムをキックスタートし、より多くの白血球と抗酸化物質を生成するのに役立ち、免疫システムを強化し、一般的な寒さから心臓病までのさまざまな病気を減らすことが証明されています」とジェーンは言います。

おげんきで

屋外の場所は明らかに屋内のプールよりもはるかに涼しいですが、冬に骨が冷えた川や湖は熱くなり始めており、春はひと泳ぎするのに最適な時期です。 「したがって、これは冷水ショックのリスクが最小限に抑えられることを意味します。息を吸うために息を呑むとき、あなたはまだ寒さを感じるでしょう、しかしこれが低体温症に発展するリスクははるかに少ないです。気温は暖かくなる傾向があります。つまり、水を出ると、暖かく乾くのが早くなります」とジェーンは言います。ゆっくりと水に入ると、体が順応し、体の感覚に注意を払うことができます。水が多すぎる場合は、すぐに出てください。もちろん、他にも安全上の考慮事項があります。怪我は考慮すべき重要なことの1つです。そのため、体に冷水がかかるのを最小限に抑えるために、前後にストレッチする他のスポーツと同様に、暖かい着替えをするようにしてください。他の人に見えるようにしてください。 「常に明るい色の水泳帽をかぶってください。これにより、他の水利用者や海岸の人々に見られ、安全性をさらに高めるために仲間と一緒に泳ぐことができます」とジェーンは言います。あなた自身の能力を学び、あなたが冷水にどのように反応するかを学びましょう。私たちは皆非常に異なっており、寒さに対する私たちの回復力は人によって異なります。寒くなり始めたら、無事に出かける時間です。気象条件、潮流、時間帯はすべて、それぞれの水泳をユニークにする上で役割を果たします。

水泳を次のレベルに引き上げる

そして、あなたがあなたの水泳をより高度なレベルに持っていきたいならどうしますか？何周するか、ブイの間のペースでどのように作業するかについて計画を立てます。 「ほとんどのオープンウォータースイミング会場には、泳ぎ回らなければならないブイでマークされたコースがあります。泳ぎたいブイに沿って岸にある大きな物体を探すことから始めます。その物体は、動く可能性のあるブイよりも見やすくなります」とジェーンは説明します。お互いにプッシュできるのと同じレベルの仲間と一緒に泳いでいる場合、これはさらに楽しいです。スピードと持久力を高めるために、テクニックを微調整してみてください。 「たとえば、4つのブイの周りを泳ぐ場合は、それぞれのブイで停止し、息を止めてから20ストロークのスプリントを開始し、次のブイまで均等なストロークに戻ることができます。お互いにプッシュできるのと同じレベルの仲間と一緒に泳いでいる場合、これはさらに楽しいです」と彼女は付け加えます。

4つのオープンウォーターイベント

挑戦の準備はできましたか？オープンウォーターレースで思い切って…

ジョンウェストグレートノーススイム

湖水地方の中心部に位置し、距離は250mから10kmの範囲で、このレースは初心者から上級者までの両方に最適です。詳細情報： greatrun.org

アクアスフィアスレートマンオープンウォータースイム

スイマーは、スノードニアのリンパダームの見事な氷河で形成された透き通った海で、3つの距離（1000m、2000m、2.4マイル）から選択できます。詳細については ： alwaysaimhighevent s.com

テムズマラソン

ヘンリーオンテムズで始まりマーロウで終わる14kmのオープンウォーターアクションを備えた包括的なフォーマットでは、時間と競争するか、自分のペースで泳ぐかを選択できます。詳細情報： henleyswim.c もしも

ハーリーバーリー

象徴的な水泳は、スノードニアの美しいモーダッハ河口で役立ちます。参加者は、より速く泳ぐのに役立つボアのように機能する、速い潮の満ち引き​​で行われる10kmのルートをナビゲートします。詳細情報： Outdoorwimmingsociety.com