酒を減らす方法

パンデミックが始まって以来、もっと飲んでいますか？ジュリエットマクグラタン博士は、英国の人口の飲酒習慣を見て、削減する方法を提案します。

封鎖中の複数の調査は、英国の人々がストレス、退屈、不安のためにより多くのアルコールを飲んでいることを示しました。封鎖制限が緩和されたために削減した人もいれば、飲酒の増加が習慣になっていることに気付いた人もいます。それは私たちにどのような害を及ぼしますか、それは私たちの運動にどのように影響しますか、そして私たちはどのように習慣を破って削減しますか？

封鎖飲酒

慈善団体AlcoholChange UKは、アルコールを飲む人々の4分の1以上（28％）が、最初の封鎖中にもっと飲んだことを発見しました。英国が別の国家封鎖の真っ只中にあるので、私たちの摂取量が忍び寄るのは簡単でしょう。

ウエストラインが伸び、健康を維持するための健康的なライフスタイルの重要性に対する意識が高まるにつれ、多くの人々が封鎖飲酒に不安を感じています。 Alcohol Change UKの報告によると、3分の1の人が、飲酒を管理するために積極的な措置を講じることを計画しています。彼らは、サポートとアドバイスのページへのアクセスが242％増加したことを確認しました。

3人に2人は、最初の封鎖後に同じ量以上の飲酒を予想しており、多くの人が新しい習慣を破ることが難しいと感じることを示しています。あなたがあなたのアルコール摂取量を減らし始めるためにあなたが取ることができる多くのステップがあります、そしてあなたが飲み物を注ぐことを引き起こす感情と行動を特定することはあなたが減らすのを助けるのに重要です。

自助策がうまくいかない、アルコールに依存している、または日常生活に影響を与えていると感じた場合は、専門家の助けを求める時が来ました。あなたが使用することができます ドリンクチャット 、オンラインチャットサービスまたは ドリンクライン 、機密ヘルプライン（0300 123 1110）。

あなたのアルコール摂取量を減らす方法

ここにあなたがあなたの飲酒を穏やかに減らしそしてあなたの健康を改善するためにあなたがとることができるいくつかの簡単なステップがあります。

•低アルコールまたはアルコールフリーの飲み物に切り替えます。低アルコールワインやラガー、「クリーンジン」など、さまざまなおいしい選択肢があります。

•アルコール飲料とソフトドリンクを交互に。

•小さいガラスを使用してください。 250mlのワイングラスを125mlのワイングラスに切り替えて、いっぱいにしないでください。

•家で飲んでいる場合は、自分で飲み物を注いでください。グラスにどれだけ入っているかを管理してください。

•毎週2日以上アルコールを飲まないようにしてください。

•気を散らす。飲み物を注ぐことはしばしば習慣です。飲みたくなったら、散歩に出かけるなど、別のことをしましょう。

アルコールと運動

アルコールと運動については多くの神​​話があります。聞いたことがあるかもしれませんが、システムから汗を流すことはできません。アルコールは胃や小腸から血流に吸収されます。アルコールデヒドロゲナーゼなどの酵素によって肝臓で代謝されます。肝臓は1時間に約1単位のアルコールをシステムから排出し、余分なものは血液や体の組織に逆流し、分解されるのを待ちます。つまり、朝の早い時間まで飲酒をやめないと、血中のアルコールが循環している可能性があり、その日の後半のトレーニングに影響を与える可能性があります。

アルコール、トレーニング、パフォーマンス

大きなレースの前夜にリラックスした飲み物が睡眠を助ける可能性があることは別として、ニュースは否定的です。アルコールはパフォーマンスに悪影響を及ぼします。脱水症状を引き起こし、心拍数を増加させるため、心房細動などの急速で異常な心臓リズムのリスクが高まります。筋肉が使用できるブドウ糖の量を減らし、エネルギーレベル、筋力、パワーを低下させます。睡眠、集中力、協調に影響を及ぼし、怪我のリスクが高くなります。体温調節が妨げられ、アルコールには栄養価がありません。

あなたが定期的に運動するならば、あなたはより多くのアルコールを飲むことができますか？

飲酒は運動による健康上の利点の多くを打ち消すことを私たちは知っていますが、運動がアルコールによる損傷から保護するのに役立つかもしれないといういくつかの示唆があります。

研究は主にラットで行われてきました。定期的な運動は、長期のアルコール摂取によって引き起こされる肝細胞機能の低下の一部を防ぐことができることを示しています。高い活動レベルは、アルコールによる不可逆的な肝臓の損傷を防ぐ可能性があります。正確なメカニズムは不明ですが、早期に死ぬ肝臓細胞が少なく、肝臓の炎症が少ないことが原因である可能性があります。定期的な運動は、肝臓のアルコール代謝を促進する可能性もあります。

これは、定期的に運動すれば好きなだけ飲むことができるという意味だと思い込まないでください。これはまだ研究分野です。アルコールが保護される程度は、ラットと人間の間で異なる可能性があり、ほぼ確実に個人間で異なります。

長期のアルコール摂取

絶対に安全であることが保証されている飲酒のレベルはありません。チーフメディカルオフィサーのガイドラインは、健康へのリスクを低く抑えながら、どれだけ摂取できるかを推奨しています。

適度な飲酒

長時間の適度な飲酒が問題になる可能性があるかどうかは、答えるのが難しい質問です。いくつかの研究では、適度な量のアルコールを飲む人は、飲まない人に比べて心臓病のリスクが低いことが示されています。これは55歳以上の女性に特に当てはまりました。赤ワインを1杯飲むと、血中の善玉コレステロールを増やし、抗酸化力を通じて血管に有益な効果をもたらす可能性があります。しかし、運動すると善玉コレステロールがさらに増加し​​、ブドウやベリーを食べることで抗酸化物質を簡単に摂取できます。非飲酒者が健康上の理由でアルコールを飲み始めることを示唆する十分な証拠は確かにありません。

私たちはすべて個人であり、私たちの体がアルコールにどのように反応し、代謝するかはさまざまです。一般的に、飲む量が多いほど、健康へのリスクは大きくなります。健康的な飲酒と不健康な飲酒の間には微妙な境界線があり、ライフスタイルの変化が適度な量のアルコールを飲むよりも私たちの健康に役立つことは明らかです。

いくらですか？

どのくらいの量のアルコールを飲むことができ、危害のリスクを低く抑えることができますか？チーフメディカルオフィサーのガイドラインは次のとおりです。

•男性と女性は、定期的に1週間に14単位を超えるアルコールを飲まないでください。

•週に14単位を定期的に飲む場合は、アルコール摂取量を少なくとも3日間に広げてください。

•妊娠中の女性は完全に飲酒を控えるべきです。