不安を和らげる6つの方法

英国では、パンデミック以降、心配や不安が大幅に増加しており、英国人の30％がメンタルヘルスの悪化を報告しています。 ナフィールドヘルス 。女性のフィットネスエディター クリスティーナニール 彼女の新しい本から不安を減らすための彼女のトップのヒントを共有します、不安を和らげる方法..。

封鎖が私たちの感情に打撃を与える前でさえ、世界保健機関（WHO）は、世界の13人に1人が不安に苦しんでいると報告しました。アメリカ不安神経症協会は、不安障害は米国で最も一般的な精神疾患であり、約4,000万人のアメリカ人がこの状態を経験していると主張しました。英国では、慈善団体Anxiety UKによると、約300万人が不安障害に苦しんでいます。

当時は非常に現実的で恐ろしいように見えるかもしれませんが、心配や不安は制御および管理できます。不安な考えと戦い、あなたの心のコントロールを取り戻すためのいくつかの方法があります…

トリガーを追跡する

何があなたの不安を引き起こしているのかを理解するために、あなたの毎日の活動とあなたがどのように感じているかについての日記をつけることは価値があるかもしれません。これは、どのアクティビティまたはタスクが否定的な考えや行動を引き起こしているのかを特定するのに役立ちます。これらが何であるかを知ったら、それらのいくつかを根絶することができるかもしれません。

思考は単なる思考であることを知ってください

否定的な考えはそれだけであり、考えであり、必ずしも現実や何が起こるかに基づいているわけではないことを忘れないでください。次回、否定的な考えが忍び寄るときは、それを書き留め、自分自身に読み返して、それが本当に本当かどうかを質問します。これらの考えを書き留めることで、より合理的な方法でそれらについて考えることができるようになり、まったく異なる視点を持っていることに気付くかもしれません。

ネガティブな人々を避けてください

「あなたはあなたが最も多くの時間を過ごす5人の合計です。」あなたが否定的でうめき声を上げて不幸な個人に囲まれていることに気づいたら、やがて彼らの否定的な行動を採用し始めるでしょう。あなたが否定的な態度を持っている他の人の周りにいるとき、あなたの考えがどのように変化し始めるかに注意してください。心配する時間が長ければ長いほど、あなたはより抑制されます。

考えすぎないでください

あなたの考えがあなたと一緒に逃げないようにしてください。与えられた状況で起こりうる最悪のシナリオや結果を想像することは、心理学者によって「破局的」と呼ばれることがよくあります。例としては、パートナーといくつかの厳しい言葉を交わし、問題を解決する前に相手が落ち着くのに時間がかかるかもしれないことを理解するのではなく、相手が立ち去ったために別れるかもしれないと考えている場合があります。どこに住んでいるのか、一人でいることについてどのように感じているのかなど、別れた場合に何が起こるかを頭に入れておくと、不安のレベルが上がることは間違いありません。

あなたが何を表しているのかを知る

常に不安、不幸、または圧倒されていると感じている場合は、自分の価値観や信念を見て、何らかの形で妥協していないかどうかを確認する時期かもしれません。あなたの価値観は、あなたにとって何が重要かについての長期にわたる信念です。信念とは、あなたが真実であると考える考えです。自分の信念が損なわれている例としては、自分の好きではない仕事をしていることが、道徳的または倫理的原則に反しているため、仕事中に自分自身ではなく、マスクをしているように感じる場合があります。 。あなたの価値観に忠実でありなさい、そうすればあなたはあなたのエネルギーが増加するのを感じるでしょう。

あなたの限界を認識する

絶えずマルチタスクはあなたのすでに忙しい心を圧倒する可能性があります。すべてのやることリストを同時に実行して不必要なストレスを引き起こすのではなく、完了するタスクの短いリストを作成し、一度に1つずつ集中します。作業中の場合は、レポートが終了するまでメールの受信トレイを閉じてください。スマートフォンをサイレントモードにし、他のデジタルの気を散らすものを避けます。各タスクを1つずつ確認しながら、リストから外してください。これはあなたに再びコントロールの感覚を与えるでしょう。

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