ヨガのメリット


ヨガはストレス解消に最適で、柔軟性を高め、よりスリムで体にフィットします。自宅での定期的なヨガの短いバーストでさえ、精神的および肉体的な健康上の利益をもたらします。試してみる理由をいくつか挙げます。

ヨガでより多くの脂肪を燃やす

脂肪を燃焼させて痩せることになると、私たちはヨガを明白な選択とは考えていません。しかし、適切なタイプのヨガは、あなたが想像以上に良い汗をかき、より多くのカロリーを燃焼させることができます。脂肪を燃焼させて痩せるためにヨガを試したい場合、より精力的なタイプのヨガには、ヴィンヤサ、アシュタンガ、パワーヨガがあり、これらはすべてよりエネルギッシュです。


ヴィンヤサヨガは、あなたが素早く取り組む一連の太陽礼拝で構成されています。つまり、各ポーズの間に回復する時間がなく、心拍数が上昇し、代謝率が高くなります。アシュタンガヨガは、100度を超える温度の暑い部屋で行う一連のノンストップポーズです。ホットヨガとしても知られるビクラムヨガは、90分間続きます。

形とトーンを改善する

いくつかの動きはあなた自身の体重を支えることを含むので、ヨガはあなたがトーンアップするだけでなく体重を減らすのを助けます、それはダンベルの代わりにあなたの体重を抵抗として効果的に使うことを意味します。ヴィンヤサヨガでは、特定のポーズを長時間保持する必要があります。つまり、心臓と肺は、失われた筋肉に燃料を補給するために一生懸命働きます。ハタヨガのようなさらに穏やかな形のヨガは、体重を減らすのに役立ちます。もちろん、姿勢を改善して、背が高くて痩せているように見せることもできます。

怪我のリスクを減らす

高強度インターバルトレーニングセッションを行っているとき、適切にストレッチしないと、後で固くなり、きつくなることがあります。また、トレーニングの最後にストレッチを行ったとしても、定期的な有酸素運動によって体が硬くなることがあります。ヨガはあなたの柔軟性を改善し、怪我のリスクを減らします。慣れない位置に体を動かすように頼むと、多くの怪我が発生します。関節には、正しい位置に移動するために必要な可動域や安定性(制御)がない場合があります。これは、怪我のリスクが高まる可能性があることを意味します。ヨガは関節の周りの柔軟性と強さを改善するのに役立ちます。

スリムで引き締まった状態になりたい場合は、より激しいタイプの筋力トレーニングよりもヨガを選択することをお勧めします。デッドリフトやウェイトを使ったスクワットなどの古典的な筋力トレーニングを行う場合、テクニックが適切でない場合、(ウェイトを使って行うのと同じように)怪我をするリスクが高くなります。ヨガを使えば、怪我のリスクを下げることができます。


運動回復を後押し

ヨガはまた、ワークアウトセッションからより早く回復するのに役立ちます。これは、運動中に体内に蓄積する乳酸などの毒素を洗い流すことができるためです。 2014年11月にJournalof Strength&Conditioning Researchに発表された研究では、1回のヨガで女性の筋肉痛が軽減されることが明らかになりました。

より良いバランス

ヨガでは、片足で立つ木のポーズのようなポーズをとることがよくあります。いくつかの動きで重心から離れ、膝と足首の靭帯が強化されます。これにより、バランスが改善され、怪我を防ぐことができます。より良いバランスは、ランニングなど、片方の足からもう一方の足に効果的にホッピングする特定の有酸素運動中にも役立ちます。走るときのバランスが良いほど、ランナーとしての効率が上がります。

より良い睡眠

ヨガを実践する多くの人々は、より良い睡眠パターンを定期的に報告しています。ヨガのクラスで心を落ち着かせることができれば、リラックスした気分になり、眠りにつく可能性が高くなります。

あなたにぴったりのヨガの形を選ぶ方法

自宅から次のページまたはジムのマットでいくつかのエクササイズを行うことができます。ただし、週に1時間、毎週のヨガのクラスを行うことができれば、そのメリットを享受できます。初心者に適したヨガのクラスには、ゆっくりとしたペースの3dクラスであるハタヨガ、細部に焦点を当ててペースの遅いアイアンガーヨガ、動きも遅い穏やかなクリパルヨガがあります。


より激しいクラスをご希望の場合は、アシュタンガヨガまたはパワーヨガが適している場合がありますが、上記の遅いクラスの中には、ポーズに慣れるまでの時間が長くなるものがあることに注意してください。