脂肪を燃焼するように訓練する方法

食生活を変え、脂肪燃焼の動きに従うと、カロリーを吹き飛ばすのに役立ちますが、減量には定期的な有酸素運動も不可欠です。脂肪を燃焼するようにトレーニングする方法は次のとおりです。

カーディオは脂肪を燃焼するのに役立ちます、それはとても簡単です。それはあなたの心拍数を上げ、カロリーを燃焼し、そしてあなたが運動した後にあなたがより多くのカロリーを燃焼するようにあなたの代謝率を上げるのを助けます。運動するたびに何時間も有酸素運動をする必要はありませんが、週に合計150分を目標にすることをお勧めします。あなたはこれを好きなように分解することができます。週に30分の5ロット、または週に25分の6ロットで問題ありません。特に忙しい日がある場合は、カーディオクォータ全体を一度に実行する必要はありません。それが助けになるなら、あなたは1つの30分のブロックの代わりに10分の3つのロットをすることができます。

ランニング、ボート、サイクリングのいずれの場合でも、インターバルトレーニングを行って、自分をプッシュし、より多くのカロリーを消費するようにしてください。これは、指定された期間、高強度で運動し、その後、運動を続ける休憩期間を設けることを意味しますが、回復する時間を与えるために中程度の強度で行います。強度の高い間隔では、一生懸命働いているように感じ、ほんの数語しか話せないはずです。

インターバルセッションの例

5分間のウォームアップ
1分速い
1分速い
合計20〜25分まで繰り返します
5分間のクールダウン

脂肪を燃焼させるための最良の種類の有酸素運動

ランニング
ボート漕ぎ
クロストレーナー

これらは上半身と下半身の筋肉を動かします

脂肪を燃焼させるための最良の種類の運動クラス

サーキットトレーニング
紡糸
HIITクラス
ボクサーサイズ
ケトルベル

強度の低い運動をしている場合は、音量を大きくすることを目指してください。したがって、たとえば、歩くことで体重を減らすことにした場合は、1日1時間のウォーキングが理想的ですが、1日を通して分散できることを忘れないでください。たとえば、20分のチャンクを3つ試すことができます。 。