もっと積極的になる必要がある理由

その毎日の運動クラスは、何時間もじっと座っていることを補うことはできません。確かに、あまりにも多くの休息は、たとえあなたがほとんどの日定期的な運動をしているとしても、あなたの健康に有害な影響を与える可能性があります。元GP ジュリエット・マクグラタン 説明します。

あなたは体重を減らして健康を改善したいので、あなたはあなたの健康的な食事を計画し、あなた自身にいくつかの運動クラスを予約し、そしてあなたは散歩のためにあなたの友人に会っています、それは確かにあなたがすべて健康な週の準備ができていることを意味します、それ？しかし、あなたは本当にどれくらい活発ですか？あなたはあなたが脂肪を燃やし、そして最も重要なことにあなたの健康を維持するのを助けるために運動の短いウィンドウに頼ることができますか？どうやらそうではありません。見落としているかもしれないことが1つあります。それは、健康を改善し、減量を助けるものです。とてもシンプルですがとても重要な何か。

健康を増進し、減量を一定に保ちたい場合は、何もしないで座っている時間を減らす必要があります。座っている時間は健康に直接影響し、今では喫煙とほぼ同じくらい深刻であると考えられています。定期的に活動することは見過ごされがちですが、健康のためには不可欠です。 1日30分運動してから、残りの時間をじっと座って過ごすだけでは十分ではありません。それが挑戦のように聞こえるなら、それは思ったほど難しくはありません。可能な限り移動することが重要である理由と、アクティブであり続けるために何ができるかを見てみましょう。

なぜもっと移動する必要があるのですか？

2012年の英国の健康調査によると、英国の男性と女性の半数以上が、週の間に座りがちな生活を送るために少なくとも4時間を費やしています。この非アクティブのレベルは週末に増加します。多くの人が1日7時間以上座っており、私たちは通常、年をとるにつれてもっと座っている傾向があります。チーフメディカルオフィサーの現在の運動ガイドラインでは、毎週少なくとも150分間の中程度の強度の活動を行うことを推奨しています（これは少し息切れを感じる運動です）が、私たちの運動量を減らす必要があるとも述べています座りがちな時間。

150分の運動目標を達成したとしても、長時間座っていると健康に害を及ぼすリスクがあります。肥満や心身の健康上の問題のレベルは、より活動的な人々と比較して、座っていることに多くの時間を費やす人々の方が高くなっています。

これは単に、あなたが健康になるために仕事から帰る途中でその30分の運動クラスに頼ることができないことを意味します。その激しい運動は、あなたが一日の残りを座って過ごしたという事実を相殺するものではありません。どれくらいの時間座っても安全かはまだわかりませんが、健康を最大化するために、1日を通して定期的に動き続ける方法を検討する必要があります。

なぜ私たちにとってとても悪い座り方なのですか？

まず、座っていることが私たちの健康にそれほど有害である理由を見てみましょう。簡単に言えば、私たちの体は動くように設計されています。私たちが長時間座っていると、私たちの体に変化が起こり、私たちの健康と幸福に悪影響を及ぼします。

まず、私たちの体にはミトコンドリアが含まれています。これらは私たちの細胞のバッテリーであり、私たちの体が使用するためのエネルギーを継続的に生成します。私たちがじっと座っていて、このエネルギーを使用していない場合、それは細胞内に蓄積し、損傷を引き起こし、細胞が早期に死ぬことにつながる可能性があります。この初期の細胞死は、心臓病、癌、2型糖尿病などの主要な病気の原因の1つであることが現在わかっている体内の炎症を引き起こします。私たちが一日中オンとオフを切り替えることができれば、このエネルギーは蓄積されず、細胞は健康を維持します。私たちもそうします。

第二に、私たちが座っているとき、私たちの代謝は悪影響を受けます。私たちの体はストレージモードに切り替わります。この良い例は、重要な脂肪燃焼酵素であるリポタンパク質リパーゼです。これは、座りがちな状態から約20分後にオフになります。もう一つのメカニズムは、私たちの体が燃料を扱う方法です。インスリンは私たちの血糖値を調節するホルモンであり、私たちが食べるとき、それはどれだけ使用され、どれだけ貯蔵されるかを決定します。私たちの体がインスリン抵抗性になると、肥満になり、2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。 （肥満になることなくインスリンに抵抗できることを知っておくことが重要です）。ほんの数分間動き回ることで、食物に対する体のインスリン反応を改善することができます。一日中身体を動かし続けることで、インスリンに対する感受性が高まり、2型糖尿病、心血管疾患、癌のリスクが軽減されます。

座っていることが病気を引き起こす理由

私たちが座っているときに起こる他のことは、私たちが筋肉を使わないということです。私たちが筋肉を使うと、それらは私たちの体に抗炎症作用を持つミオカインと呼ばれるものを放出します。炎症が多くの主要な病気の原因である方法について説明したので、私たちの体自身の抗炎症剤の供給源を入手することが重要です。私たちの筋肉を構築して維持し、それらを頻繁に使用することで、より多くのミオカインが循環するようになります。それはまた私達の新陳代謝を後押しし、これが私達の目標であるならば減量を助けることができるより高いカロリー消費につながります。

筋肉を使わないと、抗炎症作用を逃すだけでなく、筋肉が弱くなり、関節の健康に影響を与える可能性があります。関節の周りに強い筋肉があると、関節内の骨や軟骨から圧力がかかり、変形性関節症から保護するのに役立ちます。座っていると、中核となる筋肉と臀筋が弱まります。臀筋は私たちの下部の筋肉であり、体の中で最大の筋肉です。弱いコアと臀筋は腰痛の主な原因です。長時間座っているのを避け、単にもっと動かしてこれらの筋肉を強化することで、脊椎を支え、腰痛を防ぐことができます。

座位による弱いコアと臀筋は、女性の弱い骨盤底筋にも関連しており、尿失禁を引き起こす可能性があります。長時間座っていると、私たちの骨にも悪影響を及ぼし、骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。骨粗鬆症は、骨が弱く、壊れやすく、骨折のリスクがある状態です。

ですから、時々座っているのはいいことですが、長時間座っていると健康に非常に悪い影響を与える可能性があることを理解することが重要です。一日中頻繁に乗り降りするための措置を講じる必要があります。 30分間の活動に頼るだけでは不十分であり、単にもっと移動するだけで、健康を増進し、体重を減らし、病気のリスクを減らすことができます。

座りがちな生活の長期的な影響

あなたは身体的に活発で定期的な運動をすることができますが、毎日長時間座っていると、それでも重大な健康上のリスクがあります。世界保健機関によると、世界の60〜85％の人々が座りがちな生活を送っています。座りがちな生活は、肥満になり、2型糖尿病や心血管疾患を発症するリスクを2倍にする可能性があります。座りがちなことによって悪影響を受けない体内のシステムはほとんどありません。高血圧、骨粗鬆症、結腸癌などの身体的健康問題は、座りがちな生活を送っている人によく見られ、重要なことに、不安やうつ病などの精神的健康問題も同様です。座りがちな生活は認知症のリスクを高める可能性があり、より活動的になることで認知症を発症するリスクを最大30％減らすことができるという証拠が増えています。もっと動き始めてメリットを享受するのに遅すぎることはありません。

ジュリエットマクグラタンは元GPであり、本の著者です。ソート済み！アクティブな女性の健康ガイド（ブルームズベリー、£11.27）。