減量のための正しい考え方を得る

体重を減らしたいですか？始めるのに役立つヒントがいくつかありますが、成功する能力も信じる必要があります。クリスティーナニールはあなたの健康目標にあなたの心を乗せる方法を説明します。

ポジティブな考え方を採用することは、体重を減らすための鍵です。やる気がない場合、意志力は以前の習慣に戻る前に長く続くだけです。以前に減量を試みたことがあれば、減量について疑わしい、または確信が持てない場合があることは理解できますが、今回は正しい精神的態度で前向きな変化を起こすことができます。

「特にこの結果が私たちの自尊心に影響を与えると私たちが考える場合、誰も失敗したくない」とライフコーチは言います スティーブチェンバレン ）。 「だからこそ、別の失望のリスクを冒すよりも、再試行しないほうが安全だと思われることがあります。語彙から「失敗」という単語を削除することができます。これにより、実際に成功の可能性が高まります。過去を、自分にとってうまくいくものとうまくいかないものの貴重なデータベースと考えてから、このデータを使用して、次回より効果的なパスを試してください。

過去にうまくいかなかったことと、今回は別の方法で何ができるかを考えてください。スティーブは次のように付け加えています。「お気に入りのおやつを一度にすべて拒否したことが過去にうまくいかなかった場合は、報酬として1つか2つを許可してみてください。または、特定の食事療法に従うことでエネルギーが不足していると感じた場合は、その理由を読んで、今後の食品グループに適応させてください。」

過食症への対処

あなたが多くのストレスにさらされている場合は、別の食事療法に着手する前に問題の根本に到達してください。 「たくさんのダイエットを試した後、悲惨な気分になったと人々を責めることはできません」と、UxshelyChotaiは言います。 フードセラピークリニック 。 「ほとんどの食事療法は、長期的な解決策を意図していないため、長期的には機能しません。体重を減らすための解決策はあなたの心にあります。ほとんどの人は、過食している理由の根本に到達したときに、食品に関する問題を解決できます。多くの人は、退屈、ストレス、孤独、気分が落ち込んだとき、または人生の早い段階で経験したトラウマのために食べ過ぎています。ダイエット計画は、食生活の非常に短期的な変化を達成するだけです。誰かの考え方を変え、食べ過ぎの主な理由を解決することで、悲惨な気持ちや奪われた気分を味わうことなく、長期的な変化を実現することができます。」

正しい前向きな姿勢を持つことは、あなたの結果に大きな違いをもたらすことができます。あなたが結果を達成できると信じるなら、あなたはさらに一歩前進するでしょう。最終結果はそれだけの価値があることがわかっているので、誘惑に襲われたときは、そのトレーニングを行うか、プリンの余分な部分をスキップします。

妊娠中に彼らを追跡した妊婦の研究は、彼らが障壁を克服することができると信じることが困難であった女性が、後で妊娠中の体重の11から13ポンド多くを保持したことを示しました。ミシガン州立大学で実施されたこの研究は、6年以上にわたって参加者を追跡しました。時間、モチベーション、育児の問題などの障害が障壁になると考えていた女性は、前向きな女性よりも体重が減っていないことがわかりました。

ライフスタイルを変える

あなたの態度を改善し、より前向きになるためにあなたができることがあります。そして、あなたが体重を減らす可能性を高めるためにあなたが取ることができるステップがあります。ここにいくつかのヒントがあります…

一度に1つの小さな変更を加えます。「一度に多くのことを達成しようとすると、行った変更が持続することはありません」とUxshelyChotai氏は言います。 「したがって、ダイエットをする人はしばしば奪われたと感じてしまい、禁止していた「いたずらな」食べ物をたくさん食べてしまいます。」

自分に合ったルーチンを見つけましょう– 1日1〜2時間運動する必要があると確信していると、前向きになるのは難しいです。カロリーを燃焼するのに良いと聞いたので、嫌いな運動をすることさえあるかもしれません。それが習慣になるためには、あなたはあなたの新しいルーチンと一緒に暮らすことができなければなりません。 「それはあなたが一緒に暮らすことができ、あまりにも奪われていると感じない式を見つけることです」とローズマリー・コンリーは言います。

複雑にしないでおく

食事の計画を簡素化する–現実的にする–複雑で、大変な労力と労力のように思われる食事や戦略に従わないでください。特に、人生の他の分野で大きなプレッシャーにさらされている場合はそうです。 「一部のルーチンは難しすぎて複雑すぎます」とローズマリー・コンリーは言います。 「大変な労力になる可能性があります。私の見解では、低脂肪食はライフスタイルになります-それは単なる食事の方法です。」

誘惑がどこにあるかを知る–どんな食べ物や状況があなたを誘惑し、食べ過ぎにつながる可能性がありますか？あなたがそれらを避けたり制限したりできるようにそれらが何であるかを知ることは助けになります。 「あなたの危険な領域は何かを学びましょう」とローズマリー・コンリーは言います。 「ピーナッツが1つあれば、50が欲しいです。ピーナッツがある場所に行くと、誰かに「そうです、ピーナッツが1つあれば、£5を差し上げます」と言います。 。そうでなければ、それは私にとっての罠であり、私が始めるのを防ぐために障壁を設ける必要があります。」

あなたの「10代の内なる反逆者」に対処する

体重を減らすことについて自分自身と話すときに使用する言語が重要です。 「私には、私たち全員に10代の反抗期や自由な精神があり、何をすべきかを言われたくないという理論があります。たとえ私たちが言っているのだとしても」とスティーブ・チェンバレンは言います。 「だから、体重を減らす必要があると自分に言い聞かせることは、抵抗、先延ばし、そして時にはまったくの反逆を含む反応につながることがよくあります。

「最終的には、特定の瞬間における私たちの行動は選択です。私たちがしなければならないことやしなければならないことは何もありません。そうでなければ、自分自身に言い聞かせることは、避けようとしているスリップアップの可能性を高めるだけです。自分自身に説得力のある目標を設定し、それを達成するために最善を尽くすという意識的な選択を行います。その一方で、自分は人間であり、誘惑の瞬間があることを理解します。思いやりと理解を持って目標に近づくと、目標を達成し、プロセスを楽しむ可能性がはるかに高くなります。」

体重を減らすことが制限的すぎると思われる場合はどうなりますか？

私たちはしばしば、体重を減らすことを難しい仕事、または非常に制限的なものと見なします。この考え方は常にそれを挑戦にします。では、どうすればそれを前向きな体験にすることができるでしょうか。 「あなたの目標をあなたの価値観に結びつけること-最も深いレベルであなたにとって最も重要なこと-はここであなたに役立つでしょう」とスティーブ・チェンバレンは言います。 「先延ばしや抵抗は、私たちが希望する結果に真に動機付けられていないことを示していることがよくあります。健康上の理由で体重を減らす必要があると感じているが、深い健康があなたの原動力となったことは一度もない場合、この目標があなたをより健康的な食事に固執するというあなたの望ましい結果に導く可能性は低いです。

何があなたを本当に動機づけますか？

スティーブは次のように付け加えています。「しかし、家族を大切にするなら、子供たちの素晴らしいロールモデルになるという目標を結びつけることは、継続的なモチベーション、ひいては成功につながる可能性がはるかに高くなります。同様に、成長や多様性を重視する場合は、新しくて多様な健康的なレシピを調理することを学ぶこと、またはあなたを興奮させるさまざまな形の運動をすることは、説得力がある可能性があります。結果が私たちの最も深い価値観に結びつくと、すべての先延ばしはなくなります。」