あなたの代謝年齢は何歳ですか？

あなたが体重を減らしてあなたの健康をオーバーホールしたいのであれば、ますます多くの専門家があなたが体重計から離れてあなたの代謝フィットネスに答えを探すことを提案します。サラ・セレンスが調査します。

今年はこれまで以上に、スリムになるための大きな推進力があります。 レポート 健康的な体重であることは、Covid-19を生き残るための鍵となる可能性があることを示しています。しかし、スリム化するために十分なモチベーションを維持したい場合は、「体重を減らしたい」と言うだけでは不十分です。「健康になりたい」というのは、はるかに強力な感情です。

代謝年齢を入力してください。同じ年代の他の人々のBMR平均と比較した基礎代謝率（BMR、または安静時に体が燃焼するカロリー数）に基づくと、代謝年齢は、あなたがどれだけ健康で強いかを示す良い指標です。 。あなたのBMRはあなたの体重に直接影響を及ぼします-あなたのBMRが高いほど、あなたのカロリー燃焼力は大きくなります-あなたの代謝年齢はスケール上の数字よりもあなたの健康についてより多くを明らかにします。 「老化と寿命は代謝の影響を強く受けます」と、栄養セラピストのハンナ・ブレイは説明します。 バイオカルト 。 「実際、代謝プロセスは、脳と心臓の機能、免疫細胞、組織の修復など、多くの身体システムをサポートしています。」

パンデミックにより、年代順の年齢が健康に与える影響に焦点を当てるようになりましたが、代謝年齢は幸福のより良い尺度を提供する可能性があります。 「同じ年齢の2人は、食生活や運動習慣によって、代謝年齢がまったく異なる可能性があります」と、のヘッドトレーナーであるLyndseyForfar氏は明かします。 f45ヴォクソール 。 「健康的なライフスタイルを送った人は、座りがちなライフスタイルを送った人よりもBMRが高くなり、代謝年齢が低くなります。」持ち帰りのメッセージは？年をとっても健康を維持するには、代謝年齢を下げることが重要です。

それはどのように計算されますか？

幸い、BMRを推定する方法があります。女性の場合、計算は655.1 +（9.563 x体重（kg））+（1.850 x高さ（cm））–（4.676 x年齢）です。 「計算が完了すると、BMRを同じ年齢の人々の平均BMRと比較できるため、代謝年齢を計算できます」と、ソレント大学のスポーツ科学およびヒューマンパフォーマンスの准教授であるAndyHawkey氏は付け加えます。 「一般的な概念は、代謝年齢が年代順の年齢よりも低い場合、健康であると見なされるということです。」複雑に聞こえますか？良いニュース–統計を調べる簡単な方法があります。一部の体組成アナライザーは、BMRと代謝年齢の詳細、および内臓脂肪の量などの他の便利な測定値を提供します。これにより、健康状態をよりよく把握できるとホーキー教授は示唆しています。 '体組成（脂肪と除脂肪組織の構成）、胴囲、血圧、酸素を効率的に利用する能力などを考慮する必要があります。 ' 彼は説明する。 「新陳代謝の年齢は体組成の違いを考慮に入れていません…しかし、それは私たちがどのように「測定」するかを理解し、より健康的なライフスタイルへのキックスタートを与えるのに役立ちます。」

どうすれば下げることができますか？

一部の人々は彼らのBMRを測定することによって彼らの年代順の年齢から10年をノックアウトすることができるかもしれませんが、あなたの代謝年齢があなたの年よりも高い場合、あなたはかなり収縮したと感じるかもしれません。幸いなことに、私たちの専門家パネルは、代謝年齢を下げるためにできることをたくさん発見しました。方法は次のとおりです…

毎日もっと動く

運動は、移動中にカロリーを消費するだけでなく、安静時にカロリーを消費することでBMRを高めますが、どのくらいの活動を行う必要がありますか？ 「英国スポーツ運動科学協会（BASES）とアメリカスポーツ医学会（ACSM）の支援を受けている研究によると、週5日、30分間の中程度の強度の運動を目指す必要があります。」ホーキー教授は言います。これは、スケジュールされたトレーニングで達成する必要はありません。階段を上ったり、机に立ったりすることです。ささいなことが役に立ちます。 「長時間座ると、血糖値とインスリンレベルに悪影響を与える可能性があります。どちらも代謝の危険因子です。」

抵抗に参加する

簡単な科学のレッスン：筋肉量が多いほど、安静時に燃焼するカロリーが多くなり、BMRが増加し、代謝年齢が低下します。どうすればより多くの筋肉量を得ることができますか？重量挙げ。 「筋力トレーニングは、骨密度と筋肉量の維持にも重要です。年齢を重ねるにつれて自然に筋肉量が減少するからです」とForfar氏は言います。 「筋力を向上させるために、1週間に1〜2回の筋力トレーニングセッションを追加してみてください。」

眠りを買いだめ

Zzzが不足すると代謝が遅くなる可能性があるため、睡眠を優先してください。 「研究によると、睡眠は新陳代謝に重要な役割を果たしており、ぐっすりと眠ることが健康的な体重の維持に役立つことがわかっています」とホーキー教授は付け加えます。 「青い光を避け、カフェインを減らすことで、一貫した睡眠/覚醒体制を維持します[就寝前]。」

あなたの腸と一緒に行きます

腸の健康が代謝の健康にどのように影響するかを理解し始めたばかりですが、腸内細菌叢（胃腸管内の微生物）が肥満やその他の代謝障害に関与している可能性があることを示す証拠が増えています。 「多くの加齢に伴う状態は、微生物叢と腸に関連する免疫系の不均衡に関連しています」とブレイは説明します。 （RRP£9.48、 www.bio-kult.com ） 助けられる。'

早く修正する

良い食事は健康な代謝年齢にとって極めて重要なので、加工飼料をスキップし、ポーションサイズを減らし、リーンプロテインと全炭水化物を選びます。 研究によると その断続的断食（IF）はまた、代謝活動を高め、老化と戦うのを助けることができます。 「また、「オートファジー」として知られる細胞の春の大掃除プロセスを調整すると考えられています。このプロセスでは、古い損傷した細胞が分解され、体によって再利用されて、より機能的な新しい細胞になります」とBraye氏は付け加えます。 「このプロセスは、ミトコンドリアの健康（私たちがエネルギーを生成する細胞の部分）、したがって健康な代謝老化にとって重要な側面であると考えられています。」