最高のストレス解消食品

ストレスは体重を増やし、食べ過ぎになる可能性があります。ストレス解消に最適な食品のリストで、ストレスを解消するための食事の仕方を明らかにします。

ストレスは歓迎されませんが、多くの生活において、特に現在私たちがいる奇妙な時期には、毎日の固定具です。感情的なストレッサーは、私たちが毎日（または場合によっては1時間ごとに！）対処しなければならないものであり、頻繁にさらされます。物理的なストレッサーにも。

ストレスはあなたの身体の健康に大きな影響を及ぼします。高血圧、背中/首の痛み、下痢、めまい、倦怠感、体重減少/増加、不眠症、集中力の欠如、頻繁な風邪は、とりわけ、ストレスのある体の非常に現実的な身体的症状です。

ホルモンの問題

体にストレスがかかると、副腎と呼ばれるホルモンを制御する小さな構造がオーバードライブ状態になり、暴れ回るホルモンの嵐とともに代謝率が上昇します。体がこれに対抗しようとするために、私たちは栄養素を置き換えるよりも早く「使い果たし」ます。これを、糖質が豊富で炭水化物が豊富な典型的な「ピックアップ」ダイエットと組み合わせると、食べ物を手に取って行くと、ストレスはすぐに不安、うつ病、病気に変わります。

次回プレッシャーを感じるときは、ワインとアイスクリームを捨てて、代わりに次のストレス解消食品を食べてみてください…

魚

魚は、過敏症、うつ病、不安神経症、不眠症と闘うために不可欠なビタミンB12を多く含んでいます。 B12は葉酸と相乗効果を発揮するので、魚と葉酸が豊富なほうれん草を組み合わせて、栄養素のダブルワーミーを作りましょう！

パパイヤ

朝のスムージーでこのエキゾチックなフルーツを手に入れましょう。ビタミンCは副腎で大量に使用されるため、長期的なストレスにより、この免疫力を高める抗酸化物質が枯渇する可能性があります。グアバ、イチゴ、キウイフルーツも親指を立てる必要があります。

はちみつ

睡眠を誘発し、落ち着かせる蜂蜜は、本当に自然の最高の治療法の1つです。朝食に朝のオーツ麦に小雨を降らせたり、温かいミルクにかき混ぜて至福の夜を過ごしてみてください。

かぼちゃの種

これらのナッツのようなニブルには、セロトニン（体の天然の抗うつ剤）とメラトニン（私たちの天然の睡眠補助剤）を高める必須アミノ酸であるL-トリプトファンが含まれています。体内で生成されないため、トリプトファンが豊富な食品を摂取する必要があります。他のソースは、七面鳥やベイクドポテトです。

アーモンド

ストレスの一般的な副作用であるマグネシウム欠乏症は、症状を悪化させる可能性があります。現代の農業と加工のために、私たちが消費する食品の多くはこの重要なミネラルが不足しています。そのため、この病気と闘う驚異に自然に富む食品を含めるように努力する必要があります。ナッツ、特にアーモンドはマグネシウムが豊富で、毎日少量含まれている必要があります。あなたの期間中、性ホルモンは変動し、これはマグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります-症状が始まる前にマグネシウムが豊富な食品を間食することによってこれと戦ってください！

スイスチャード

ストレスの期間中、私たちは通常よりも多くのカリウムを排出します。これは、時間の経過とともにかなり不快な副作用を引き起こす可能性があります。ほとんどすべての臓器、細胞、組織は、最適に機能するためにカリウムを必要とします。また、消化を制御する筋肉を含む平滑筋の収縮を助けます。これが、ストレスと過敏性腸がしばしば手をつないで行く理由です。スイスチャードのような濃い葉物野菜は、これを修正するのに何らかの方法で行くことができます。

お茶

ユニバーシティカレッジロンドンが実施した調査によると、1日4杯の紅茶は落ち着きを促進し、「ストレス解消」に役立つ可能性があります。カフェインに敏感な場合は、カモミールなどのハーブティーに固執するか、試してみてください。心地よい代替品としてのPukkaのナイトタイムティー。おそらくビスケットを避けるのが最善でしょう！

卵

卵は最高のタンパク質源の1つです。私たちのタンパク質貯蔵庫はストレスの期間中にすぐに使い果たされ、細胞レベルに至るまでほとんどすべての機能で使用されるタンパク質を考慮すると、貯蔵庫は定期的に補充されることが不可欠です。健康的なスナックの一部として、メインの食事ごとに20gのタンパク質（80gの七面鳥またはマグロ）と10gのタンパク質（100gのギリシャヨーグルトまたは2つの小さなゆで卵）を1日2回含めることで、心身の健康を維持します。その他の情報源には、肉、魚、乳製品、キノアなどがあります。