あなたの関係はあなたを太らせていますか？

パートナーと交流してから体重が増えましたか？一緒に食べる習慣があなたの進歩を妨げていると思いますか？ ジル・エッカースリー 一緒に体重を減らすためのアドバイスを専門家に頼ります。

あなたはあなたの減量の目標を達成し、数ポンドを失うのに苦労していますか？さて、あなたは最近結婚したり、素敵な新しいパートナーと一緒に引っ越したり、あなたの「大切な人」と居心地の良いリラックスした轍に滑り込んだりしましたか？私たちの関係が私たちの健康とフィットネスに、そして私たちの体重にさえ非常に顕著な影響を与えるという証拠があることを知って驚くかもしれません。あなたが体重を減らしたいならば、あなたは現実のチェックをする必要があります。

行動変化心理学者であり、F ITメソッドの作成者であるアリアキャンベルダネーシュ博士 dr-aria.com 「私たちの関係は、私たちのライフスタイルの選択と体重に大きな影響を及ぼします。調査によると、あなたの周りの人々は重く、関係が近ければ近いほど、あなたは重くなる可能性が高くなります。

「食べ物は多くの人にとって愛の象徴です。愛情を示し、パートナーと時間を過ごすための主な方法として、ソファに寄り添ったり、テイクアウトを共有したり、甘いおやつを食べたりするパターンに簡単に陥ることがあります。これには本質的に何も問題はありません。しかし、私たちの毎日の習慣が体重増加につながり、それが私たちの自信、自尊心、人間関係にノックオン効果をもたらす可能性がある場合は、パートナーと充実した時間を過ごし、食事を楽しむためのより健康的な方法を見つけたいと思うかもしれません私たちが食べること、そしてそれでも体重を減らすこと。」

食事やおやつを共有する

2017年にグラスゴー大学が行った調査では、一緒に移動するときは体重を監視するために特別な注意を払う必要があるという事実が強調されています。研究者は、新婚夫婦が結婚の最初の年にそれぞれ平均4から5ポンドを獲得したことを発見しました。対照的に、同棲者は、一緒に暮らしてから最初の3か月で、なんとか3〜4ポンドの体重を身に付けることができました。カップルが食事やおやつを共有するにつれて、食べ物は関係の中心になるようですが、リラックスできる自分の家があると、外出が少なくなる傾向があります。財政もこれに関与する可能性があります。

あなたはカップルの一員だったので、あなたが望んでいたように、それらのポンドは忍び寄っていましたか？そして、あなたのライフスタイルはどれだけ変わりましたか？スカートやジーンズが突然少しきつく感じ始めたときに言い訳をするのは簡単です。新しいパートナーを素晴らしい（そして高カロリーの）食事で「甘やかす」-またはそれらを甘やかすようにすることは素晴らしいことのように聞こえますが、快適に十分に栄養を与えられているのではなく、満腹感や膨満感を感じた場合はそうではありません。また、消化不良で半夜起きている必要もありません。これらはすべて、何かがうまくいかなかったことを示しています。

なぜ体重が増えているのか

これらのいずれかが当てはまるかどうかを本当に自問する必要があります。

• パートナーがあなたよりも大きい場合でも、パートナーと同じ分量を提供して食べていますか、またはより多くのカロリーを必要とするより活発な仕事をしていますか？
• パートナーが好きだから、今まで食べなかったものを食べ始めましたか？それとも、「パートナー企業を維持する」ためだけに、本当に空腹を感じていないときに間食をしているのですか？
• 上で示唆したように、共有することは一緒に行うのが良いことのように感じるので、あなたはより多くのカロリー負荷の持ち帰りやおやつを持っていますか？
• ジムに行ったり散歩に出かけたりするよりも、パートナーと一緒にソファに寄り添うほうが簡単なので、一般的に運動量は少なくなっていますか？
• あなたは会社のためにお互いを持っているので、より多く滞在し、あまり活動的ではなく、あなたが独身だったときほど外に出て社交する必要性を感じていませんか？

大部分、消化不良

ケントを拠点とする栄養士、ジョディ・ミドルトン jodymiddleton.com 彼らが彼らの関係に関連した1つか2つの悪い習慣を発達させたかもしれないと疑う人々のためのいくつかの秘訣を持っています。

「あまりにも多くの部分を頻繁に提供していると、消化が悪くなります」と彼女は言います。 「あなたのパートナーが食べているものは何でも、あなた自身の皿の半分を野菜またはサラダで満たすようにしてください。たんぱく質の部分は手のひらと同じサイズにする必要があります。これは、提供している量を測定し、必要に応じて減らすのに適した方法です。

より健康的な食事を一緒に奨励するようにしてください。不健康な持ち帰りを毎月の御馳走にしてください。あなたは両方とも気分が良くなるでしょう、そしてそれはあなたの両方にとってより健康でより楽しい生活につながるでしょう。

心理学者でTheShrinkology Solution（Quadrille Books）の共著者であるMeg Arroll博士は、小皿を使用するなど、ポーションサイズや食品の選択に役立つ実用的なトリックがたくさんあることも指摘しています。水分補給し、血糖値を安定させて渇望を抑えます。

減量のための社会的支援

「しかし、研究によると、社会的支援は健康的な体重を維持するための重要な要素の1つであることが一貫して示されています」と彼女は付け加えます。 「あなたのパートナーが体重を減らしたくないとしても、彼または彼女はより健康で健康になることができますか？私たちは皆、健康になるだけでなく、健康を維持するためにも健康目標を必要としています。パートナーを回避するよりも、パートナーを参加させる方がはるかに優れています。」

あなたのパートナーは、体重を減らしたり、フィットネスを向上させたりすることがあなたにとってどれほど重要であるかを単に知らないかもしれません。気を散らすことなくこれについて話し合う時間を見つけてください。あなたのパートナーはジムであなたに参加したり、特定の技術を使用したりすることに抵抗があるかもしれません、そしてあなたのパートナーは変化に関して少し堅いかもしれません。特急あなたの目標と野心を持ち、感情的なサポートを求め、あなたのパートナーがあなたに加わることを選んだらそれは素晴らしいことだと言います。

体重を減らす動機の欠如

パートナーの意欲の欠如を言い訳として使用していないことを確認してください。体調を整えたいのなら、自分でやらなければなりません！」

減量とより健康的なライフスタイルの両方は、カップルが一緒に働くこと、そして一緒に働くことによって達成することができます。カップルはお互いを励まし、刺激し合うことができますし、そうします。 「波及効果」と呼ばれるものがあります。これは、米国のコネチカット大学のいくつかの学術研究で指摘されており、最新のものはウェイトウォッチャーと共同で実施されました。 130組のカップルが6か月間調査され、一方のパートナーが体重を減らすことを約束した場合、積極的に参加していなくても、もう一方のパートナーも数ポンド落ちる可能性があることがわかりました。

「非参加者」の約3分の1は、6か月後に体重の3％以上を失いました。行動心理学者で主任研究者のエイミー・ゴリンは、誰かが何らかの方法で行動を変えると、周りの人々も変わると説明しました。新しい健康的な行動は、他の人の生活に役立つ可能性があります。

研究はまた、カップルが体重を減らす率も同様に相互に関連していることを発見しました。一方のパートナーが一定のペースで体重を減らした場合、もう一方のパートナーも体重を減らしました。同様に、一方が体重を減らすのに苦労した場合、もう一方もそうしました。

あなたのパートナーはあなたの減量努力を妨害していますか？

時には、パートナーは、実際には意味がなくても、体調を整えたり体重を減らしたりするための最善の努力を妨害する可能性があります。もちろん、私たちは皆、私たちの素晴らしい人物や印象的な個人的なものではなく、自分自身のために愛されたいと思っています-最新のパークランで最高です、そしてこれはそうあるべきです。行動変化の心理学者であるアリアキャンベルダネーシュ博士によると、体重を減らすと「残りの半分」に不安が生じることがあることも事実です。 「これの中心にあるのは通常、恐れです」と彼女は言います。 ’体重が減ると不満になるのではないかと恐れる彼らの見た目、あなたとの関係が変わることを恐れる、または他の人があなたをより魅力的に感じ、あなたが他の誰かに任せるかもしれないことを恐れる。」

彼らにあなたの目標が何であるかを知らせてください。あなたがより健康的なライフスタイルを送ることがあなたにとってどれほど重要であるか、そして彼らが望む方法であなたをサポートしてくれるならあなたはそれを愛することを彼らと共有してください。

体重を減らすためにあなたの側にあなたのパートナーを得る

成功したパートナーは同じ価値観を共有しています–カウチポテト/ジムバニーのパートナーシップは本当に機能するのでしょうか？あなたの両方が何か新しいことを試みても構わないと思っているなら、それは助けになります。健康を維持する方法は次のとおりです…

• 減量とフィットネスの目標について現実的に考え、熱狂的にならないでください。
• あなたのパートナーがあなたに加わることで利益を得ると思っていても、説教しないでください。代わりに、ロールモデルになりましょう–健康で、健康で、幸せです。しつこくするのではなく、模範を示してパートナーに参加するように説得します。
• 感情的な理由で食べないでください。代わりに、一緒にできるアクティブなことを提案してください。
• お住まいの地域で可能なフィットネス活動や施設を探索してください。あなたが両方の初心者であるならば、あなたのどちらも取り残されたと感じることはありません。
• ダイエットを続けないでください。ダイエットの退屈になるのは非常に簡単です。
• どんなに大きくても小さくても、残りの半分の業績を祝福してください。