2つの最高のホームワークアウトの動き


パーソナルトレーナーのJeffKloeppingによる、この2つ(はい、たった2つです!)のキラーワークアウトムーブを使用して、自宅で全身を動かしてください。

封鎖疲労は国の大部分に影響を及ぼしています。ありふれた日常生活や動きや相互作用の欠如は、私たち全員が少し収縮したように感じることがありますが、自分自身に精神的な後押しを与える最良の方法は、動くことです。


ジェフ・クロエッピング は、エネルギーレベルを高めるために封鎖中ずっとクライアントと事実上協力している国際的なフィットネスコーチです。ジェフは、多くの体の部分を動かし、心拍数を競う2つの人気のある家庭用エクササイズを推奨しています。

「一日中机に座っていると、疲れ果ててしまう可能性があります」とジェフは言います。昼休みや仕事の後に出て、簡単なエクササイズをするのはとても簡単です。

「エネルギーを得る最良の方法は、HIITトレーニングで心拍数を上げることです。心拍数を上げるための素晴らしい動きがあります。これにより、カロリーが消費され、血液が流れ、エンドルフィンが放出され、終了時に気分が良くなります。

自宅にカーディオ機器がない場合は、その場でジョギングしたり、元気に踊ったりすることができます。ジェフは、心拍数を上げるためにこれら2つの動きを推奨しています。それぞれ1分間試してみてください。バーピーをしてから、休憩なしで登山者に移動し、移動の間に30秒間休憩してから、次の2セットを実行します。


バーピー

バーピー

腕、胸、太もも、臀筋、ハムストリングス、腹筋を動かす全身運動。

ジェフは次のように述べています。「このエネルギーの爆発はあなたの体をフルパワーで動かすだけでなく、この動きは脂肪燃焼にも最適です。立ち位置から始めて、床に手を置いてスクワット位置に座ります。両足を腕立て伏せの位置に戻し、再び戻し、まっすぐジャンプして終了します。」

登山者達

登山者達


心拍数を上げる確実な方法であるこのエクササイズは、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸部、側部の筋肉、腹部、太もも、ハムストリングス、股関節外転筋など、ほぼすべての筋肉グループで機能します。

ジェフは次のように述べています。「スペースがあまりないときの封鎖時に最適なもう1つのエクササイズは、登山家です。彼らは本当にいくつかの簡単な動きであなたの心拍数をポンピングするでしょう。肩幅を離して、腕立て伏せの位置から始めます。片方の足を曲げて、膝を腕の間に入れて開始位置に戻すことを目指します。引き続き50回以上足を交互に動かし、コアを支え、腰が上下にバウンドしないようにすることに集中します。」