この冬あなたの免疫システムを後押しする


私たちは皆、冬の間の免疫システムについてより慎重に考えています。そして今年のパンデミックではさらに重要です。 A.Vogelの栄養セラピスト兼教育マネージャーであるAlisonCullenが、この冬の健康を守るためのアドバイスを提供しています。

良好な免疫機能を維持するための最も簡単で効果的な方法の1つは、睡眠の優先度が低くならないようにすることです。質の高い睡眠中は、免疫細胞が重要なパトロール作業を行い、病原体(ウイルス、細菌、真菌)を寄せ付けないようにします。また、トレーニングで使用した筋肉やその他の組織を修復したり、日常の傷みから回復したりする機会を体に与えます。


興味深いことに、最近の研究では、概日リズムをサポートし、それによって免疫システムを強化するための睡眠の重要性が示されています。人間は日常が好きです。難しいように思われるかもしれませんが、食事、就寝時間、起床時間が同時に行われる定期的なスケジュールを設定すると、システム全体が強化され、体内の炎症性化学物質のレベルが低くなります。これはあなたの筋骨格の健康だけでなく、あなたの免疫システムにも良いです。

キノア

ずんぐりした食べ物がより魅力的である冬の間、良質の栄養素の摂取を維持することはより困難になる可能性があります。テフ、キノア、キビなどの穀物を使用すると、血糖値を安定させるためのタンパク質も提供する「クリーン」な方法で炭水化物への渇望にぶつかります。生のサラダから蒸してローストした野菜に移行することも賢明な方法であり、野菜のスープとシチューが栄養豊富で快適な飼料を保証します。ブロッコリーの種と緑豆を発芽させると、毎日数分間常に更新される新鮮で重要な食材を手に入れることができます。 A.VogelのBiosnackyシリーズは、発芽に興味がある場合はチェックする価値があります。

免疫力が弱い兆候は何ですか?

行くすべての嗅ぎタバコの餌食になります。バグの後で回復するのに何年もかかりますが、マイナーです。定期的に「胸が張り裂ける」と鼻水を感じる。わずかな挑発で炎症を起こしやすい。


倦怠感や少し体調が悪い時は運動しても大丈夫ですか?

適度な量の定期的な運動はあなたの免疫システムに陽性であり、免疫老化を食い止めます(それによって私たちが年をとるにつれて免疫機能はより効率的になります)。ただし、それが常に正しいとは限りません。胸の咳、喉の痛み、または高温がある場合、エネルギーを治癒過程から運動に転用することは賢明ではありません。あなたはより長く病気になり、より多くの炎症症状を伴うだけでなく、あなたの運動目標を達成するのに苦労するでしょう。

今年はパンデミックのために免疫システムの世話をするために特に注意する必要がありますか?

世界中でより多くのデータが収集されるにつれて、特定の要因が重度のコロナウイルス感染のリスクの増大と強く関連していることが明らかになりつつあります。ビタミンDと亜鉛の摂取量をチェックすることは賢明です。これらの栄養素の不足は感染中のより悪い結果と関連しているからです。 太りすぎと糖尿病はどちらもこのパンデミック時のリスクが高く、一般的に感染症にかかりやすいため、太りすぎを避け、糖尿病前症への進行を非常に真剣に受け止めることは、どちらも重要な戦略です。

持久力イベントのトレーニングをしている場合、サプリメントを摂るべきですか?

適度な運動は病気のリスクの減少と関連していますが、そのリスクは激しいトレーニングと競争の期間中にアスリートで増加します。 1週間以上の激しいトレーニングを行っている場合、これはあなたに影響を与える可能性があります。消化器系の問題がある場合や冬の間に日光にあまりさらされない場合は、亜鉛、マグネシウム、そしておそらくプロバイオティクスやビタミンDを余分に摂取することが有益です。最新の考え方は、これらの栄養素が細菌やウイルスなどの病原体に対する体の耐性を高めるというものです。同じ研究は、免疫機能をサポートし、感染に対する脆弱性を減らすためのエキナセアパープレアなどのハーブの可能性を示しています。

冬の運動から回復するのに私たちの体はもっと時間がかかりますか?

冬が栄養素の摂取量、睡眠の質、ストレスレベル、または運動後の回復に関連する他の要因のいずれかに関してあなたに影響を与えていない限り、そうではありません。


他にどのように私達は私達の免疫システムを後押しすることができますか?

ビタミンCの摂取量を増やしてください。これは、正常な免疫機能をサポートし、感染後の回復時間を改善することが知られているためです。新鮮な果物からのビタミンCは、合成ビタミンの形でCよりもよく吸収することが知られています。果物を食べずに毎日の摂取量を増やしたい場合は、A.VogelのNature-Cなど、本物の果物から作られたビタミンCサプリメントを探してください。

新しい研究は、エキナセアパープレア( エキナフォース )ウイルスの複製能力を低下させる免疫タンパク質であるインターフェロンのレベルをサポートします。また、エキナセアが広範囲のコロナウイルスを不活化する能力も示しています試験管内で、研究者たちは、「構造が類似しているため、すべてのコロナウイルスの予防的治療として効果的である可能性がある」と結論付けています。

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