あなたのストレスレベルを減らし、若く見える

「ストレスはあなたを老化させる」という表現がぴったりです。睡眠不足とストレスの増加は、体重増加と老化につながる可能性があります。健康を管理する方法は次のとおりです。

若く見えて感じたいのなら、ストレスレベルを減らしてぐっすり眠ることが重要です。

毎晩6時間から8時間の睡眠をとることをお勧めします。ほとんどの人は、7時間くらい寝ます。ただし、当然、他の人よりも多くの睡眠を必要とする人もいます。推奨範囲の上限に達していることがわかった場合は、気分が良く機能するために必要な睡眠をとるようにしてください。

アイバッグや睡眠不足の兆候を隠すと主張する製品はたくさんありますが、睡眠不足や睡眠不足は文字通り体を老化させ、病気や感染症にかかりやすくします。十分な睡眠が取れなかったり、質の良い睡眠が取れなかったりすると、体が余分なアドレナリンを生成して、継続するのに役立ちます。ストレスホルモンへのこの依存は、システムに大きな要求を課します。

あなたが眠っているとき、あなたの体は修復するだけでなく、あなたの免疫系は感染症と戦うのを助ける抗体を生成します。免疫システムは病気と戦うのに適しています。病気になった場合、回復するのに時間がかかる場合があります。長期の睡眠不足は、糖尿病や心血管疾患のリスクを高めます。それはまた体重増加を増やすことができます。ハーバード大学医学部によると、睡眠不足は体重増加を引き起こす可能性があることが研究によって示されています。睡眠不足は、レプチンと呼ばれるホルモンの産生を低下させます。レプチンの役割は、十分に食べたときに脳に伝えることです。また、食欲刺激剤であるグレリンと呼ばれる生化学物質のレベルを上げるので、食べ過ぎが簡単で、満腹感がありません。眠りにつくのに苦労している場合は、94ページを参照して、眠りにつく方法と睡眠の質を改善する方法に関するいくつかの役立つヒントを確認してください。

ストレスがあなたをどのように老化させるか

ストレスは、良い経験と悪い経験に対する自然な肉体的および精神的反応です。必要に応じて、それは良いことです。あなたの体は、ストレスホルモンを放出し、心拍数と呼吸を増やして、目の前の状況に対処することにより、ストレスの多い状況に対応します。しかし、長期的なストレスレベルはあなたの健康を危険にさらし、あなたを老化させる可能性があります。ストレスが長引くと、ストレスホルモンが継続的に放出されます。これにより、あなたの体は警戒を怠らず、そこにないかもしれない危険を予期して発火します。しかし、ストレスは免疫系を抑制し、体を病気や感染症にかかりやすくする可能性もあります。

私たちが老化すると、細胞染色体の末端にある保護キャップであるテロメアが短くなります。テロメアは、染色体の端がほつれたり互いにくっついたりするのを防ぐ「靴ひものプラスチックの先端」として専門家によって説明されています。これは、生物の遺伝情報を破壊します。細胞が分裂するたびに、テロメアは短くなります。この短縮プロセスは、癌、老化、および死亡のリスクの増加と関連しています。

ボストンのブリガムウィメンズ病院で実施された研究では、長期にわたる重度のストレスと加齢との関連が明らかになりました。 42〜69歳の女性は恐怖症と不安について質問されました。恐怖症の女性は、そうでない女性よりもテロメアが短かった。ですから、物事を過度に心配し、ストレスレベルが高いと、文字通り内側からあなたを老化させる可能性があります。

また、ストレスレベルが高い人は自分の面倒を見る可能性が低いことも広く受け入れられています。ストレスのたまった人は、食事が不十分で、アルコールや喫煙を多く飲む傾向があり、運動を怠ることがよくあります。もちろん、これは問題を悪化させるだけです。

ストレスをコントロールする方法

ストレスを抑えるために、ダイエットは避けてください。厳格な食事は、私たちのDNAを保護するテロメアを短くすることができます。ヨガを始めましょう。これはあなたがあなたの考えをコントロールし、ストレスの多い状況に対処するためにより良い場所に置かれるのを助けます。

定期的な運動。これにより、運動中に放出される化学物質であるセロトニンが放出され、気分を改善し、うつ病の感情を軽減し、よりポジティブな精神状態をもたらすと考えられています。

砂糖の悪影響

砂糖やカフェインはあなたのシステムを刺激し、あなたが眠りにつくのを防ぎます。夕方にはカフェインや糖分の多い食べ物を避け、アルコールを減らしてください。これも睡眠の質を損ないます。

昼寝のメリット

昼寝は、エネルギーレベルとパフォーマンスに大きな違いをもたらす可能性があります。25分の短い昼寝でも、直後とその日の後半の両方で覚醒を高めることができます。