砂糖が隠されている食品

砂糖が隠されている食品を賢くすることで、砂糖の摂取量を抑えましょう。サラ・ブリューワー博士が編集したこのリストの犯人のいくつかに驚かれるかもしれません。

低脂肪ヨーグルト

低脂肪フルーツヨーグルトは、風味と「口当たり」を提供するために砂糖を加えた可能性があります。 6オンス（170g）のヨーグルトには、32gもの砂糖を入れることができます。ラベルを確認し、砂糖の量が最も少ないヨーグルトを選択します。全乳から作られたギリシャ風プレーンヨーグルトの150gポットは、通常、約5gの砂糖を提供します。たとえば、新鮮なベリー、ナッツ、または大さじ1杯の無糖ミューズリーで風味を加えます。私のお気に入りのFageTotalヨーグルト（脂肪5％）は砂糖を加えておらず、天然に存在する乳糖（乳糖）のみを含み、100gあたりわずか3gの砂糖（および9gのタンパク質）を提供し、それだけで食べるのに十分なほど美味しくてクリーミーです。

トマトスープ

おいしい缶詰のトマトスープの1サービングには、12gもの遊離糖（ティースプーン3杯）を含めることができます。缶やパックのラベルを比較するか、さらに良いことに、新鮮なみじん切りトマト（今シーズンに入る）、タマネギ、ニンジン、セロリ、野菜のストック、そしてたくさんの新鮮なハーブから自分で作ってください。

フレーバーウォーター

果物で味付けされ、ビタミンやミネラルが加えられた水は、健康に良いはずですよね？必ずしも。一部のブランドには、1食あたり13g（237g）もの砂糖が含まれています。代わりに、きゅうりの細片、刻んだ新鮮なミント、および/またはライムのスライスを水差しに追加して、自分で作ってください。新鮮な果物を入れることができる別のスロットが付いたドリンクボトルを購入することもできます。

シリアルバー

一部の朝食用シリアルに含まれる砂糖の量については、多くの宣伝がありました。たとえば、砂糖でつや消しにしたコーンフレークには、30グラムのサービングあたり11.5gの砂糖が含まれますが、ドライフルーツ、ナッツ、または種子が入ったグラノーラは、健康に聞こえますが、60gのサービングあたりほぼ11gの砂糖も含まれます。したがって、一見健康に見えるシリアルバーの中には、砂糖をたくさん詰めることができるものもあるのは当然のことです。小さなフルーツフィールの穀物バー（37g）には13gの砂糖を入れることができ、大きな（116g）バーにはなんと39gの砂糖を入れることができます。砂糖を減らしたい場合の最善のアドバイスは、ラベルを確認し、全体的に砂糖とエネルギーの値が最も低いものを選択し、1食分量を減らして（または少なくともスーパーサイズにしないで）、甘い歯がある場合は、あなたがより少ない砂糖または人工甘味料を必要とするようにそれを再訓練してください。

詳しくは

サラ・ブリューワー博士は、糖尿病患者の血糖値のバランスを自然に保つのに役立つ、すべて天然のサプリメントであるCuraLinの医療諮問委員会で働いています。 CuraLin（RRP£59、 www.curalife.co ）は、2型糖尿病に苦しむ人々の健康的でバランスの取れた血糖値とインスリン産生を促進する、特別に調整された天然の処方です。