気分を高めるために毎日できる5つの小さなこと


栄養アドバイザーTracyBreuning from バイオカルト 単純なことがこれらの不確実な時期にあなたの気分をどのように高めることができるかを明らかにします。

私たちは皆、気分が落ち込んでいる時期があり、現在の気候では不確実性を感じることがよくあります。当然のことながら、パンデミックが定着して以来、ストレスと不安のレベルは急上昇しました。ノッティンガム大学とキングスカレッジロンドンが英国の成人3000人以上を対象に実施した調査によると、封鎖の初期段階では、57%が不安の症状を報告していました。約64%がうつ病の一般的な兆候を示しました。女性と若者が最も影響を受けました。科学者たちは、冬の間の封鎖が増える可能性があるため、メンタルヘルスが再び悪化するだろうと警告しています。


一部の人にとっては、気分の落ち込みが数日または数週間で終わることがよくあります。ただし、これらの感情が毎日継続している場合、または一定期間持続する場合は、医療専門家に相談してサポートすることをお勧めします。

しかし、気分を改善しようとするなら、あなたが幸せに感じるようにすることができるいくつかの簡単なことがあります…

1.笑いヨガを試す

笑いヨガ 深呼吸の練習と遊び心のある笑いについてであり、特にストレス管理においてプラスの健康上の利点があることが示されています。笑うことは私たち自身や他の人との強い絆を形成します。

2.ランダムな優しさの行為

研究によると、他の人のために何かをすることで、自分の悩みに集中するのをやめ、気分を高めることができます。研究は、利他主義の行為から幼児に利益を示すことさえ示しました。それはただの感謝か笑顔かもしれません。数週間で咲く友人や隣人のために、鉢に種を蒔くかもしれません。たくさんの提案があります ここ


3.接続を維持します

研究によると、人間として私たちは何かに属していると感じたいと思っています。郵便、電話、オンライン、または庭の柵を越えたポジティブな社会的つながりは、私たちの愛のホルモンであるオキシトシンを後押しし、自尊心と楽観主義を高め、ドーパミンを後押しします。

4.腸の健康をサポートします

私たちの心地よい神経伝達物質セロトニンの約90%は腸で製造されています。バナナ、リンゴ、オート麦、アスパラガス、タマネギ、ニンニク、リーキなどのプレバイオティクス食品で腸内細菌叢の多様性をサポートします。有益なバクテリアを腸に導入するのに最適な方法である発酵食品を作ってみてください。シンプルなザワークラウトを作るには、キルナージャー、白キャベツ、そして塩が必要です。ザウアークラウトは、有益なラクトバチルス菌のレベルが高いことが示されています。

また、腸の完全性と微生物叢をサポートするために、14種類の菌株を含むBio-KultBoostedなどの複数菌株の生菌サプリメントの導入を検討することもできます。

5.食事をきれいにします

糖分が多く炭水化物が豊富な食品を食べると、血糖値が急上昇し、一時的にセロトニンレベルが上昇する可能性がありますが、欠点として、これらの食品は炎症性である傾向があり、気分の落ち込みやうつ病に関連しています。


セロトニンはタンパク質トリプトファンに由来し、トリプトファンを多く含む食事に導入できる食品には、鶏肉、七面鳥、魚、チーズ、卵、オート麦などがあります。

高トリプトファン食品の研究だけでなく、オメガ3やビタミンDなどのポジティブな精神的健康をサポートできる他の食品も示されています。オメガ3を多く含む食品には、冷水魚、緑の野菜、牧草飼育の肉、亜麻仁、チアシード、クルミなどがあります。

ビタミンDの優れた食料源には、鮭、鯖、いくつかのキノコ、およびいくつかの乳製品、シリアル、オレンジジュースなどの強化食品が含まれます。興味深いことに、私たちの腸内細菌叢のバランスは、ビタミンDレベル、およびBio-Kult S.Boulardii(RRP£14.99、 Bio-KultのWebサイト )ビタミンD3も含まれており、レベルを上げるのに役立つことが示されています。ビタミンDの非食物源には自然光が含まれ、自然光療法で気分の落ち込みをサポートすることについて多くの研究があります。可能であれば、または日中は窓際に座っていることを確認しない場合は、日光に出てください。