血糖値のバランスをとるのに役立つ12の最高の食品


サラ・ブリューワー博士は、血糖値のバランスが取れた食品のリストをまとめました。これは、より活力を感じたい人にとって有益であり、2型糖尿病の人にとっても有用です。

アーモンド

アーモンド


一不飽和脂肪、ビタミンE、抗酸化フラボノール配糖体の優れた供給源。 1日一握り(68g / 2.4oz)を食べると、LDLコレステロールが低下し、HDLコレステロールが上昇して、冠状動脈性心臓病や脳卒中のリスクが12%減少します。

りんご

青りんご

抗酸化フラボノイドの最も豊富な食事源の1つ。フラボノイドは、2型糖尿病の酸化ストレスによる膵臓ベータ細​​胞機能の進行性障害を防ぐことができます。 38,000人の女性を対象とした研究では、1日に少なくとも1個のリンゴを食べる人は、リンゴを食べない人よりも2型糖尿病を発症する可能性が28%低いことがわかりました。

ダークチョコレート

ダークチョコレート


抗酸化フラバノールの豊富な供給源。少なくとも70%のカカオ固形分を含むダークチョコレートのみを選択するか、無糖のカカオを飲んでください。 1日あたり100g / 3.5ozのダークチョコレート(カカオ固形分あたり少なくとも70)は、血圧を5.1 / 1.8mmHg下げることができます。ダークチョコレートは、インスリン抵抗性を低下させることも示されています。ココア抽出物は、血糖値を大幅に下げることができます

シナモン

シナモン

実験室でベータ細胞からのインスリンの分泌を促進する物質が含まれています。 1日1gで、2型糖尿病患者の血糖値を10%改善できます。

黄色/オレンジ色の果物と野菜

果物と野菜


抗酸化カロテノイドの豊富な供給源(例:ニンジン、サツマイモ、グアバ、マンゴー、カボチャ)。カロテノイドの摂取量が最も多い人は、摂取量が少ない人に比べて耐糖能が低い可能性が半分になります。

ニンニク

ニンニク

血圧、コレステロールを下げ、動脈をより弾力性のあるものにするアリシンの供給源に加えて、血糖値を下げるのに役立つアホエン。熟成ニンニクには強力な抗酸化物質も含まれています。 1日あたりわずか2.7g / 0.1ozの新鮮なクローブ(2〜3クローブ)でLDLコレステロールを十分に下げることができ、心臓発作や脳卒中のリスクを25%削減できます。アホエンは血糖値を25%下げることができます。老化したニンニクは糖化タンパク質の形成を阻害します。最近の研究は、ニンニク油が耐糖能を改善し、腎臓を介したタンパク質の損失を減らすことができることを示唆しています。

ショウガ

ショウガ

ジンゲロール、ジンゲロン、エッセンシャルオイルが含まれています。ジンゲロールは、血液凝固を減らし、循環を促進し、血圧を下げます。研究によると、ショウガはインスリン分泌を増加させ、脂肪(脂肪)細胞におけるインスリン感受性のグルコース取り込みを増加させます。予備調査では、糖尿病関連の腎臓の損傷も軽減される可能性があることが示唆されています。

グレープフルーツ

グレープフルーツ

抗酸化物質が含まれており、フラボノイドとアントシアニンの含有量が高い赤いグレープフルーツが含まれています。グレープフルーツは、スタチンを含むいくつかの処方薬と相互作用します–添付文書を確認してください。ブロンドとレッドグレープフルーツはどちらもLDLコレステロールを低下させ(ブロンドは7%、レッドは15%)、レッドグレープフルーツはトリグリセリドを17%(ブロンドは5%)低下させます。

ブドウ

黒ブドウ

ブドウ、特に黒ブドウは、レスベラトロールなどの抗酸化アントシアニジンの豊富な供給源です。赤ブドウに含まれる化合物は、膵臓細胞の保護作用のある抗酸化グルタチオンのレベルを大幅に増加させ、2型糖尿病のインスリン産生を増加させる可能性があります。

オリーブオイル

オリーブオイル

一不飽和脂肪と抗酸化物質の優れた供給源:ビタミンEカロテノイドとポリフェノール。オリーブオイルが豊富な食事は、血圧を下げ、冠状動脈性心臓病のリスクを25%減らすことが示されています。オリーブオイルが豊富な地中海スタイルの食事の後、通常の身体活動と組み合わせて喫煙しない場合、2型糖尿病の90%以上、冠状動脈性心臓病の80%、脳卒中の70%を予防すると予測されています。

オレンジ

オレンジ

特に赤い「ブラッド」オレンジには、高レベルの抗酸化ビタミンC、アントシアニジン、フラボンが含まれています。赤オレンジに含まれるシアニジン-3-グルコシドとデルフィニジン-3-グルコシドは、インスリン分泌を促進して耐糖能を改善することが最近示されました。

ザクロ

ザクロ

ポリフェノールとアントシアニン抗酸化物質の異常に豊富な供給源。ザクロジュースは、LDLコレステロールを低下させ、毎日摂取すると収縮期血圧を5%低下させることができます。ザクロジュースの摂取は耐糖能を悪化させませんが、免疫細胞の抗酸化物質含有量を大幅に上昇させます。

詳しくは

サラ・ブリューワー博士は、 CuraLin 、糖尿病患者の血糖値のバランスを自然に保つのに役立つすべて天然のサプリメント。 CuraLin(RRP£59)は、2型糖尿病に苦しむ人々の健康的でバランスの取れた血糖値とインスリン産生を促進する、特別に調整された天然フォーミュラです。