ストレスを減らす:落ち着くための10の重要な方法


あなたは一生懸命運動して食事の摂取量を監視しているかもしれませんが、ストレスと戦わないと、ストレスが原因で不要な体脂肪にぶら下がる可能性があるため、体重を減らすのが非常に難しい場合があります。ストレスを取り除く方法は次のとおりです。

体重を減らして苦労していますか?ストレスは体重を増やす可能性があります。第一に、不健康なおやつを食べ過ぎて間食したくなるからです。第二に、あなたがストレスの多い状況にあるとき、あなたの脳はあなたの細胞にアドレナリンのバーストを放出してストレスに対処するのを助けるように言うので、あなたはあなたが直面していると感じる「危険」から戦ったり逃げたりすることができます。また、コルチゾールが急増し、体にエネルギーを補給するように指示します。これにより、非常に空腹になる可能性があります。ストレスを感じている間、体はコルチゾールを放出し続けるので、長時間のストレスはウエストラインに大きな影響を与える可能性があります。


第三に、ストレスを感じたり、何かを過度に心配したりすると、睡眠が妨げられ、体内のホルモンバランスが変化し、空腹感が増す可能性があります。レプチンは、私たちが満腹になると信号を送るホルモンであり、十分な睡眠が取れないと、レプチンの放出が遅くなります。睡眠不足はまた、私たちの体が空腹を知らせるホルモンであるグレリンを放出する原因にもなります。そのため、ストレスを感じたり、心のスイッチを切ることができずに睡眠不足になると、食べ過ぎになり、体は自然に体脂肪を増やしたいと思うようになります。

では、どうすればストレスレベルを制御できるので、体重を減らして体調を整えることができますか?ヨガや瞑想が役に立ちますが、他にも違いを生むことができることがあります。砂糖とカフェインの摂取量を減らすことは、気分に影響を与える可能性があり、ストレスレベルを下げるのにほとんど効果がないため、役立ちます。

就寝前に脳のスイッチを切ります

夜は脳のスイッチを切ってみてください。良い本を読んで(ホラーストーリーのような極端すぎるものは避けてください)、寝る前にその日の出来事から気をそらす機会があります。

寝室の雑然としたものを片付ける

あなたの寝室が整頓されていて、散らかっていないことを確認してください。寝室からテクノロジーを排除します。スマートフォンの電源を切り、タブレットやノートパソコンを片付けます。床に漂っている衣類や、先に片付けようとしていたタオルを拾います。あなたの寝室が可能な限り穏やかな環境を提供し、あなたが本当にリラックスできる聖域であることを確認してください。


ブラインドを閉めます

あなたがよく眠れるように、あなたの部屋の穴居人を暗くするようにしてください。一晩充電する携帯電話や携帯電話など、部屋に光が入るものはすべてオフにします。カーテンを引くか、ブラインドをできるだけしっかりと閉めます。

断ってよ

あなたのストレスが、自宅でも職場でも、あなたに期待しすぎている他の人によって引き起こされている場合は、いくつかの境界を設定します。仕事で新しいタスクやプロジェクトに取り組むボランティアを最初にしないでください。特に、すでに多くのことを考えている場合はなおさらです。誰かがあなたに何かをするように頼み、あなたが本当にそれがより多くのストレスとプレッシャーを加えると思うなら、ノーと言ってください。礼儀正しくしてください。正直言いなさい。私たちは他の人がやりたいことをするように条件付けられていますが、結局、それは私たちにストレスと惨めさをもたらす可能性があります。

外に出なさい

新鮮な空気をたっぷりと。メンタルヘルスチャリティーマインドは、気分を改善する優れた方法として屋外での運動を推奨しており、外にいることは自然な気分の向上につながります。ストレスの多い仕事をしている場合は、たとえ10分または15分であっても、常に昼食時に散歩に出かけて新鮮な空気を取り入れてください。

深呼吸する

とてもシンプルに聞こえますが、機能します。必要なのは、鼻から吸い込み、口から穏やかに吐き出すことだけです。これを行うときは、まっすぐに座っていることを確認してください。このように深呼吸すると、心拍数が低下し、血圧が低下するため、ストレスの影響を減らすことができます。


ストレス日記をつける

日中にストレスを感じるようなことが起こったことをメモして、ある程度の見通しを立ててください。その後、おそらく1、2週間の間に、これらのストレッサーを排除または制御する方法について考えることができます。それは、より積極的になり、ノーと言うことを学ぶこと、またはストレスを追加する特定の状況を回避することを意味する場合があります。

陽気なテレビを見て、よく眠る

就寝前のホラー映画や暴力のグラフィックシーンは避けてください。心拍数やストレスレベルが上昇する可能性があります。あなたが寝る前にテレビを見るのが好きなら、コメディショーを見ることははるかに良い選択でしょう。

信頼できる人に荷降ろし

あなたが時々荷を下し、あなたのストレスを取り除くことができる良い友達または信頼できる親友を見つけてください。何度も何度もあなたは彼らのために同じことをする必要があるかもしれません!

やることリストを作る

たくさんのことが起こっていて、やることがたくさんあるためにストレスを感じている場合は、就寝前の翌日のやることリストを作成してください。そうすれば、すべてのことを心配して目を覚ましている可能性が低くなります。あなたがしなければならないこと。翌日、そのリストのタスクに優先順位を付け、重要なタスクのみを最初に実行するようにします。最も重要なタスクを実行している間、メールボックスとWebブラウザーを1〜2時間閉じると、それらをより簡単に実行できるようになります。