インポスター症候群を克服する

パフォーマンス心理学者のジョセフィン・ペリー博士は、インポスター症候群に光を当てています。これは、最高の達成者でさえ自己不信によって克服される可能性のある非常に現実的な現象です。

アルバート・アインシュタインは自分を詐欺師だと思っていました。ウィル・スミスは、毎日自分自身を疑っていると言います。ベン・フォーグルは自分が所属しているとは決して感じませんでした。彼らはノーベル賞を受賞し、グラミー賞を所有し、山を征服しているかもしれませんが、私たちの70％のように、彼らはなりすましのように感じます。

インポスター症候群とは、業績に関係なく、必要なものがないという深い信念を持っている場合です。あなたは自分の成功を内面化することに失敗し、詐欺としてさらされることを恐れて生きています。あなたの成果をあなたの能力や努力に結びつける代わりに、あなたはどんな成果も価値がないと感じます。あなたはマスクが外されることを期待し続けます。成功の反駁できない証拠は運に委ねられています。人々が礼儀正しくなると、褒め言葉は割り引かれます。個人的なベストはまぐれになります。勝利は、その日に現れなかったより良いアスリートに起因します。

皮肉なことに、感じれば感じるほど、なりすましが少なくなる可能性があります。これが「ダニング・クルーガー効果」です。最初に何かを始めたときは、経験がほとんどないので、自分がどれほど悪いか気づいていません。実際、あなたは自分がかなり良いと思います。ただし、多くの練習とトレーニングを行うと、専門家になります。その専門知識は、主題の大きさや、まだ知っておくべきことがどれだけあるかを確認するのに役立ちます。自分がいる場所と真の専門知識があると信じている場所との間のこのスペースが、自分が自分の立場に合わない、または自分の立場にふさわしくないように感じさせます。あなたは公式に「それを成し遂げた」かもしれませんが、あなたはさらに行くべきことがあり、そしてもっと失うべきことがあるのを見ることができます。

パフォーマンス面では、チームやクラブに参加していて、そこに参加する価値がないと感じた場合は、自己不信を根絶するためにできる限りのことを行います。広範囲にわたる準備、モチベーションの最大化、スキルへの取り組み、あなたのフィットネスを高めることに焦点を当てています。明らかに、これらすべてを実行すると、パフォーマンスにプラスの影響があります。また、謙虚さを放ち、傲慢さの欠如を示します。しかし、はまり込もうとすることから生じるプレッシャーと余分な仕事は、あなたが快適に楽しむことを妨げるのを止め、あなたが成功に値すると信じないなら、あなたはそれらを祝うことはありません。あなたは大量の仕事をし、大量の罪悪感だけで出てきて、あなたの幸福に影響を与え、不安、鬱病、燃え尽き症候群、または感情的な疲労に敏感になります。

達成することは信じることではありません

スチュアートトラビスは、国内で最速のサイクリストの1人です。彼は53分44秒で距離をカバーし、30マイルの全国記録を保持しています。それはほぼ時速33.6マイルでサイクリングしています。彼はほとんどのアマチュアライダーが夢見ることしかできなかった時間を達成しましたが、彼のインポスター症候群は、彼が自分自身をサイクリストと名付けることに自信がないことを意味します。 「私は2014年に競争力のあるライディングを始めたばかりですが、短い時間で自分のいる場所にたどり着くには、それを失敗させたに違いありません」と彼は言います。 「全国記録を樹立したとしても、その日に誰かがそこにいればもっとうまくいくだろうということを私は知っています。」この考え方は、彼が成功を祝っていないことを意味します。全国記録を樹立した後でも。 「私はスタッグパーティーをやめたばかりでした。それは、ベンダーの後ろでしかやったことがないので、自分はそれほど良くないという私の信念を固めました。」

幸福を減らし、お祝いを迂回するだけでなく、なりすましのように感じることは、あなたが行く機会を自己制限し、100％準備ができていると感じたときにのみチャンスをつかみ、皮肉にもスキルが低く、資格がないかもしれない他の人に素晴らしい機会を与えることを意味しますまたはあなたよりもフィットします。たとえば、ジムのウェイトセクションで完全に場違いだと感じた場合は、カーディオマシンに固執し、パフォーマンスの成功を制限します。パークランで前線に立つのにふさわしくないと感じた場合は、最初の数キロは他の人と織り交ぜなければならないので、後ろから始めすぎてゆっくり走ります。

トラビスはそのような自己制限の1つでした。 「記録を破った後、どうすればそれを上回れるのだろうかと疑問に思う時期がありました。できないと思ったので、3か月間乗車せず、6か月後に適切なトレーニングに戻りました。これは、私が殴られた場合、私には良い言い訳があったことを意味しました。、

かすかな賞賛

インポスター症候群は私たちの多くに影響を与えているので、何が原因であるかを理解することはそれを克服するのに役立つ可能性があります。多くの条件のように、あなたの子供時代を勉強することは始めるのに良い場所です。達成に大きな重点を置く親や教師と一緒に成長することは、私たちの自尊心を損なう可能性があります。 「賢い人」または「スポーティな人」と呼ばれる家族で育った場合も、その役割以外のことを始めたときに問題が発生する可能性があります。また、不適切に褒められることも有害である可能性があります。不当な褒め言葉はかなり透明である可能性があるため、褒め言葉をまったく信用しないことを学びます。しかし、その賞賛を得られないということは、私たちが価値がなく不十分であると感じ、サイクルが新たに始まることを意味します。努力と行動に焦点を当てた定期的な、当然の賞賛は、私たちがインポスター症候群から保護するのを助けるために必要なものです。

SimonMundieはBBCスポーツレポーターです。彼はポッドキャストDo n’t tell me the Score on BBC Radio 4を紹介し、ラグビーとテニスの両方をプレイするのが大好きです。スタジオでは、彼はリラックスして完全にコントロールしているように聞こえます。テニスコートで、彼は家を見ています。それでも彼は長い間インポスター症候群に苦しんでいました。彼は、彼のアプローチが他の記者とは異なる方法にそれを置きます。 「私はサッカーが好きですが、特定のチームをサポートしていません」と彼は言います。「これはスポーツ記者にとっては非常に珍しいことです。これは常に、ニュースルームで最初に尋ねられる質問の1つです。チームを引き受けたのは、それが完了したことであり、スポーツ記者がどのように聞こえるべきかという私の認識に合っていたからです。しかし、それは私が本物の私であるということではありません。彼の異なるアプローチを受け入れるために。 「私はスポーツを楽しく、あまり真剣に受け止めるべきではないと考えています。これは私に独特のスタイルを与えました、そして私は今私がサッカーチームをサポートしていないという事実を受け入れます。以前は私のインポスター症候群につながっていたものが、今では所有して受け入れています。発見されることについて私が抱いていた恐れは、もはや水を保持していません。」

自信が鍵

マンディは、彼のインポスター症候群の最悪の要素を克服するためにコードを解読しました。彼は恐れを持ち、自信をつけるために一生懸命働いた。高いレベルの自信は、私たちが目標を達成し、私たちが自分の場所にふさわしいと感じるのを助けることができるというある程度の確実性を私たちに与えます。レジリエンスとメンタルタフネスのレベルを高める、それは私たちが私たちに起こるすべてについて考え、感じるレンズです。自信が高ければ高いほど、私たちのメガネはよりバラ色になります。それは、失敗を避けるために必要なものではなく、成功するために必要なものに焦点を当てることを意味します。自信が持てれば、裁かれることを気にしなくなります。認識を受け入れると、成功の成果が単なるまぐれであるとか、運が良かったと心配するのではなく、その成果を楽しむことができます。