サプリメントはあなたの体重減少を妨げていますか？

最近の市場には、膨大な量のエネルギーバーやプロテインバー、飲み物があります。そして、それらはすべてあなたがあなたの体にエネルギーを与え、スリムにし、体重を減らし、そしてトーンアップするのを助けることを目的としていますが、あなたにとって正しいものを確立することは簡単ではありません。頑固な脂肪にぶら下がるのではなく、試したい製品が役立つかどうかを判断するには、各製品の炭水化物とタンパク質の含有量を確認することが重要です。あなたにエネルギーを提供することを意図したものは、大量の炭水化物と少量のタンパク質を含んでいます。一方、回収製品には、高レベルのタンパク質と少ない炭水化物が含まれています。

カロリーアウト対カロリーイン

エネルギーバーや飲み物のカロリーは、トレーニングで消費したカロリー、または燃焼しようとしているカロリーと一致する場合があります。このため、体重を減らそうとするときは、エナジードリンクを避けるのが最善です。

ただし、プロテインバーとシェイクは良い選択肢かもしれません。あなたの体はあなたの筋肉やあなたの体の他の細胞を再構築するためにタンパク質を必要とするので、それらはトレーニングの後によりよく取られます。バーのタンパク質の量はかなり変化する可能性があります。 9グラムを含むものもあれば、最大50グラムを含むものもあります。原則として、1回の食事、スナック、バー、または飲み物で20グラムを超えるタンパク質を消費しないでください。それはあなたの体が一度に消化できるタンパク質の最適量です。それ以上のものは脂肪として保存されます。

持久力セッション後の回復には、2：1から4：1の範囲の炭水化物とタンパク質の比率が必要です。これは、バーや飲み物に含まれるタンパク質の2〜4倍の量の炭水化物が必要であることを意味します。筋力トレーニングには、必要な炭水化物が少なく、タンパク質が多いため、1食あたり約20グラムのタンパク質を含む製品を選択してください。サービングサイズ、約30グラム、および100グラムあたりの違いがあることを忘れないでください。 100グラムあたりに記載されている値は、1食分量が異なる場合があるため、さまざまな製品を相互に比較するためのものです。

トレーニングの前に何カロリーが必要ですか？

ワークアウト前のカロリー消費量はさまざまであり、これから行うワークアウトの種類によって異なります。たとえば、13マイルを走る場合は、約2時間前にカロリーを確保することを目指します。この本の筋力トレーニングの1つを行っている場合は、体が不要な脂肪を燃焼することを確実にするために、事前に何も食べないでください。 （糖尿病の場合、これはお勧めできません。血糖値を測定し、測定値に従って運動前のカロリーを計画する必要があります。）

トレーニング後に何カロリーを摂取する必要がありますか？

トレーニング後はみんな食べ過ぎてしまい、簡単にできます。そして、女性がトレッドミルを10分間散歩し、その後カフェでクロワッサンを食べながら体重について不平を言うのを聞いたことがあるかもしれません。

はい、運動はカロリーを消費しますが、平らな胃を得るには、それでもあなたの全体的な毎日と毎週のカロリー消費量を見る必要があります。ここに冷静な考えがあります…1ポンドの脂肪を失うためにあなたは3,500カロリーを燃やす必要があります。ほとんどの有酸素運動は、10分あたり80〜110カロリーを消費します。したがって、3,500カロリーを燃焼するには、次のことを行う必要があります。
運動だけでカロリーを消費することを目的としている場合は、週に5時間半から7時間半の有酸素運動を行います。たくさんのように聞こえますか？それは確かにそうです、それで最も簡単でストレスの少ない方法は定期的な運動と一緒にカロリー消費を制御することです。

食物摂取を制御するために他に何ができますか？

週の間に食べ過ぎないように、定期的に食事日記をつけてください。健康食品にはカロリーも含まれていることを忘れないでください。食べすぎると体重が減るのを防ぎ、体重が増えることさえあります。