夏までに強くなる

パーソナルトレーナーとWFカバーモデル@LisaFiittのトレーニングにより、より健康で、より強く、気分が良くなります。

パーソナルトレーナーLisaLanceford（@Lisafiitt）、創設者 強くてセクシーなアプリ 、彼女のフィットネスの旅を記録するために彼女のInstagramページを立ち上げました。現在、彼女には230万人以上のフォロワーがいます。 「他の人がアクティブになるのを助けることができるのは本当にやりがいがあります」とランスフォードは言います。 「私はそれが肉体的にだけでなく精神的にも私にとってどれほど有益であったかを知っています。」

Strong and Sxyアプリは、痩せたい、現在のフィットネスを維持したい、より強い体を作りたいなど、パーソナライズされたトレーニングと食事プランのワンストップショップです。 「それは本質的にあなたのポケットの中のパーソナルトレーナーです」とランスフォードは説明します。 「体重トレーニング、ダンベルトレーニング、レジスタンスバンドトレーニングがあります。誰にとっても何かがあります。」

Women’s Fitnessの読者限定のランスフォードは、夏に向けて体調を整えるプランを考案しました。次の3つの号では、彼女のトレーニングを提供します。 「今月は、時間が足りない場合はファットバーンワークアウトが最適ですが、バムスアンドタムスセッションは臀部と腹筋を対象としています」とランスフォード氏は言います。 「これらのトレーニングは、裏返しから素晴らしい気分を味わうのに役立ちます。」

完璧な計画

これらのトレーニングを毎週のトレーニングスケジュールに合わせる方法は次のとおりです…

月曜日

ファットバーン+30分の早歩きまたはサイクリング

火曜日

脚のトレーニング+30分の早歩きまたはサイクリング

水曜日

休日

木曜日

胸と背中のトレーニング+30分の早歩きまたはサイクリング

金曜日

お尻とお尻+30分の早歩きまたはサイクリング

土曜日

腕と肩のトレーニング+30分の早歩きまたはサイクリング

日曜日

休日

脂肪燃焼

次の動きを順番に完了し、各エクササイズを15秒間実行した後、45秒間休憩します。 2ラウンドします。

代替ハイニーステップ

●足をヒップ幅だけ離して背を高くします。

●左膝を腰の高さまで上げ、同時に右腕を頭上に上げます。

●左脚と右腕を下に下げ、反対側で繰り返します。

●時間がなくなるまで、ペースを変え続けます。

ジャンプジャック

●両足を合わせ、両腕を横にして背を高くします。

●膝を少し曲げることから始めて、足を肩幅までジャンプさせ、腕を頭上に伸ばして、スタージャンプの形にします。

●柔らかい脚を開始位置に戻し、繰り返します。

スクワット

●足を肩幅だけ離し、つま先を少し外側に向けて立ちます。

●両手をまっすぐ前に出すか、胸の前で握り締めます。

●背骨を中立に保ちながら、息を吸って腰を後ろに押します（架空の椅子に座っていると想像してください）。

●太ももが地面と平行になるまで体を下げます。息を吐き、かかとを押して、体を開始位置に戻します。

スポットでジョギング

●立った状態から始めて、膝と腕をジョギングで動かします。

●腕で運転し、ゆっくりと足の指球に着地します。

●時間切れになるまでその場でジョギングを続けます。

お尻とお尻

エクササイズを順番に行い、各動きを10回繰り返して2セットを完了した後、60秒間休憩します。

リバースランジ

●両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てるか、胸の前で握り締めて、背を高くします。

●右足で大きく後退し、母指球に着地し、かかとを地面から離します。ランジに下がるときに、両方の膝を90°に曲げます。

●左足の中足とかかとを押して、立ち位置に戻ります。設定した回数だけ繰り返してから、サイドを切り替えます。それは1セットです。

グルートブリッジ

●膝を曲げ、両足を地面に平らに置き、両腕を両脇に置き、手のひらを下に向けて仰向けになります。

●肩、腰、膝が一直線になるまで腰を地面から持ち上げます。

●繰り返しの上部で臀筋を絞ってから、動きを逆にして体を地面に戻します。繰り返す。

●この動きの上部で過度に伸ばさないでください。これにより、臀筋の収縮がなくなります。

交互のヒールタッチ

●仰向けになり、肩甲骨を床から少し持ち上げて、両手を床の上で横に平らに保ちます。

●腹筋を収縮させてから、右手が右かかとに触れるまで、少し上向きに右側にクランチします。

●左側で繰り返し、設定された回数だけ交互に繰り返します。

●足が下から十分に離れていることを確認してください。これにより、斜筋が適切に収縮します。

自転車

●仰向けになり、肩を床から持ち上げ、こめかみの側面に指先を置きます。

●腰に負担がかからないように、腰を地面に押し付けたままにします。

●片方の足を完全に伸ばしながら片側にクランチして、反対側の膝を反対側の肘に持っていきます。開始位置に戻り、反対側で繰り返します