この夏の休日に健康を維持するための5つの栄養のヒント

ステイケーションまたは休暇を計画しているかどうかにかかわらず、正しい食事の選択を行い、今年の休暇で健康を維持する方法を学びましょう…

ルイーズ・パイン封鎖が終わって以来、私たちの多くは、家にいるという単調さと孤立から逃れるために必死になっています。そして、夏のレーダーに戻ってステイケーションや海外旅行をすることで、当然の休憩に向かう私たちの欲求が高まっています。しかし、屋内で長時間過ごしてセルフケアを改善し、食事を管理している場合は、すべてのハードワークを元に戻して、健康を害から解放したくないことは確かです。反対に、どこを見ても、犠牲になるのを待っているダイエッ​​トディレイラーがあるように感じることがあります。クリーミーなジェラートから冷凍カクテルの水差しまで、温暖な気候には当然のことながら甘美なお菓子が必要です。そして、ついに屋外での食事が許可された今、外食は事実上必須であることを忘れないでください！良いニュースは、あなたがとるアプローチについて賢明であれば、のんきな夏の楽しみを逃さずに素晴らしい姿を保つ方法がたくさんあるということです。休日に健康を維持するためのヒントを以下に示します。

1.休日に健康を維持するために自炊を試してみてください

英国での休暇を計画している場合でも、海外での休暇を計画している場合でも、オールインクルーシブパッケージで自炊式の宿泊施設を予約すると、食事をより細かく管理できるため、食事を順調に進めることが容易になります。 「宿泊施設で食事を作ってみることができます。地元のオーガニックショップやファーマーズマーケットで最高の食材を入手できるかどうかも確認してください。」とアドバイスします。 栄養士メイズアルアリ 。地元の伝統的なレシピを再現して健康的な食事を刺激することで、料理のスキルを高めましょう。

2.健康的な方法でバーベキュー

夏はバーベキューシーズンです。太陽が輝いているときは、休日の仲間をまとめて石炭の上でおいしい料理を作ることは、間違いなく午後を過ごすための最良の方法の1つです。いくつかのより健康的なオプションのために、マヨに浸した脂っこいホットドッグとジャガイモをスキップしてください。レモンジュースとオリーブオイルをまぶした新鮮なサラダ、グリルしたベジタリアンケバブ、またはヨーグルトとハーブでマリネした鶏の胸肉をお試しください。これらはすべてバーベキューを楽しむためのおいしい方法です。 「脂肪の多いポテトチップスの代わりに、ディップを使った生野菜のクルディテを始めることもできます。オリーブとワカモレもファブオプションです」とAl-Aliは付け加えます。

3.休日に健康を維持するために、お酒を飲みやすくします

ストロベリーマルガリータはビーチサイドの楽しみの代名詞ですが、本格的な夏のモードに入るのに必ずしもカクテルをノックバックする必要はありません。 「甘いものから離れることで、より良いアルコールの選択をすることができます。ウォッカやジンにフレッシュライムやレモン、ソーダを加えた透明な酒は、砂糖で甘くしたカクテルよりもはるかにカロリーが低くなります」とAl-Ali氏は言います。カクテルシェーカーを外に出す場合は、甘いシロップや、果物やハーブの小枝を使ったジャズアップドリンクは避けてください。また、水分補給を維持し、二日酔いの症状を最小限に抑えるために、アルコール飲料の間にコップ一杯の水を飲むことを忘れないでください。

3.休暇中は食事を管理し続ける

夏のソワレで屋外で食事をすることは、私たちが屋内で過ごした憂鬱な日々への完璧な解毒剤です。焼き野菜を添えた魚のグリル、野菜や豆腐の炒め物など、より健康的なメニューを探しましょう。次に、重いデザートを新鮮なフルーツサラダと交換します。 「レストランに着く前にいつでもメニューをチェックして、最も健康的な選択肢を決めるか、特定の食事の要件について事前にスタッフに相談することができます」とAl-Ali氏は言います。 「結局のところ、それはバランスについてです。海沿いにいる場合は、フィッシュアンドチップスを用意しますが、残りの日は健康的に食べることでそれを補います。」食べ過ぎのリスクがないように、ゆっくりと食べることを忘れないでください。これを行う1つの方法は、カトラリーを噛む間に置くことです。

5.行く前に軽食や食事を計画します

事前に計画を立てる時間がない場合、健康的な食事は大失敗に終わります。準備する習慣を身につけると、それは第二の性質になります。海外旅行をしている場合は、健康的なおやつを食べてみてください。 「機内食はしばしば電子レンジのスラッジである可能性があります。より良い代替手段として、ゆで卵、フムス、にんじんスティックを用意してください。」とAl-Aliはお勧めします。同様に、ビーチに向かう場合や日帰り旅行を計画している場合は、リンゴやエネルギーバーなどのスナックをバッグに入れておきます。そうすれば、ハンガーストライキが発生したときに到達できる栄養価の高いものが得られます。

今年の夏の外で運動している間、安全を保つためのヒントについては、ここをクリックしてください。