減量に欠かせない食品

たくさんの運動をしているにもかかわらず、体重を減らすのに苦労していますか？あなたは正しい食べ物の選択をしていないかもしれません。栄養士のサラフラワーは、体重を減らすために何を食べるべきかを明らかにします。

果物、野菜、サラダ

どうして？水分と繊維の含有量が高いということは、ウエストラインを広げずに満腹にするのに最適な食品であることを意味します。それらはまた、体内の慢性炎症を鎮めるのを助ける植物化学物質と抗酸化物質を提供します（体重増加の一因であると考えられています）。

適切な金額はいくらですか？あまり多くはありません。食事の時間に、皿の半分を果物と野菜（ジャガイモは数えません）で満たすようにしてください。さまざまな栄養素を手に入れるために、色の虹を探しましょう。

全粒でんぷん質の炭水化物

どうして？全粒粉やライ麦のパン、全粒粉の朝食用シリアル（例：細切り小麦やウィータビックス、大麦、キノア、全粒小麦のパスタ）などの全粒穀物は、徐放エネルギー、飢餓を解消する繊維、エネルギー放出のためのBビタミン、マグネシウム、健康な神経系を提供します。

適切な金額はいくらですか？これらの健康的な炭水化物で満たされたあなたの皿のおよそ4分の1はほぼ正しいです。または、くいしばられた握りこぶしのサイズとしてサービングを考えてください。

タンパク質

どうして？タンパク質（鶏肉、魚、卵、赤身の肉、豆腐、豆腐、クオーンに含まれる）のカロリーの約25％が消化に消費されるため、炭水化物や脂肪よりもウエストラインにやさしいです。また、飽きさせないようにするのにも優れています。つまり、食べた後すぐに空腹になるのを防ぎます。

適切な金額はいくらですか？たんぱく質が豊富な食品は、プレートの最後の4分の1を構成する必要があります。または、毎日2つの手のひらサイズの適切なサービングを目指します。

乳製品

どうして？研究によると、乳製品に含まれるカルシウムは、骨や歯を健康に保つだけでなく、腹部の周りの体脂肪を制御するのにも役立つ可能性があります。さらに、乳製品は、甲状腺（代謝率を制御する）が適切に機能するために必要なヨウ素が豊富です。

適切な金額はいくらですか？いくつかの部分（たとえば、ミルクのグラス、ヨーグルトの小さな鍋、またはマッチボックスサイズのチーズの塊）はほぼ正しいです。それはあなたが乳製品を使わずに健康でいられないということではありません–あなたはそうすることができます。ただし、スキップする場合は、カルシウムを他の場所（強化大豆やアーモンドミルクなど）で摂取するようにしてください。

健康的な脂肪

どうして？確かに、脂肪には多くのカロリーが含まれていますが、オリーブオイル、植物油、ナッツ、アボカドの健康的なタイプは、健康な心臓、皮膚、脳に必要な必須脂肪酸と脂溶性ビタミンEだけでなく、より健康的な不飽和脂肪を提供します。

適切な金額はいくらですか？大さじ1杯程度の油（または一握りのナッツまたは大さじ1杯の種子）。油を使った経験則は、溺れるのではなく、服を着ることです。

減量のヒント

•より直感的に食べ始める

•カロリー制限まで食べなくなったときは、体とそれがあなたに送っている空腹の合図を聞く自由があります。もう一度調整して、食べ過ぎないようにする方法は次のとおりです…

•食事の途中で一時停止して、自問してみてください。食べ物はまだおいしいですか。あなたの現在の満腹レベルは何ですか。やめるのはたぶんタインですか？

•定期的に体に燃料を補給してください。空腹になりすぎると、適度で意識的な食事の意図がすべて窓から飛び出します。

•食べ物で和解する。高カロリーの食べ物を食べることができない、または食べるべきではないと自分に言い聞かせると、それは、渇望、どんちゃん騒ぎ、罪悪感につながる剥奪の感情につながる可能性があります。

•食べ物を使わずに感情を認めます。少なくとも長期的には、食べ物は孤独、退屈、怒りを直しません。

•完璧は必須ではないことを忘れないでください。ケーキの奇妙なスライス、テイクアウト、またはポテトチップスのバッグはOKです。