あなたの食物部分のサイズを知ってください

私たちが消費するカロリーの量を過小評価し、気づかずに食べ過ぎてしまうのは簡単です。必要な食品の量を把握しておくと、予期しない体重増加を防ぐことができます。

健康的な食品でさえ、必要以上に食べると体重が増える可能性があります。同時に、私たちは健康的な食品を必要としており、健康を維持するのに十分な果物や野菜を確実に摂取する必要があります。

しかし、あなたはあなたの5つの1日の一部を構成するものを知っていますか？答えは80gです。しかし、キッチンスケールのセットにアクセスできない場合、果物や野菜を持っているとき、これは実際にはどのように見えますか？ 80gは、次の果物の部分に相当します。

小さいサイズの新鮮な果物

1つの部分は、2つ以上の小さな果物です。たとえば、2つのプラム、2つの薩摩、2つのキウイフルーツ、3つのアプリコット、6つのライチ、7つのイチゴ、または14のサクランボです。

中型の新鮮な果物

1つの部分は、1つのリンゴ、バナナ、ナシ、オレンジ、ネクタリンなどの1つの果物です。

大きな新鮮な果物

1つの部分は、グレープフルーツの半分、パパイヤのスライス1つ、メロンのスライス1つ（5cmスライス）、パイナップルの大きなスライス1つ、またはマンゴーのスライス2つ（5cmスライス）です。

ドライフルーツ

ドライフルーツの一部は約30gです。これは、レーズン、スグリ、サルタナの山盛り大さじ1杯、ミックスフルーツ大さじ1杯、イチジク2杯、プルーン3杯、または乾燥バナナチップ1杯です。ドライフルーツは糖分が多く歯に悪いので、新鮮な果物と交換してみてください。または次の野菜の部分：

緑色野菜

ブロッコリーの槍2杯、または調理されたケール、ほうれん草、春の緑、またはインゲンの山盛り大さじ4杯が1つの部分として数えられます。

調理された野菜

にんじん、エンドウ豆、スイートコーンなどの調理済み野菜大さじ3杯、またはカリフラワー小花8杯が1つの部分として数えられます。

サラダ野菜

セロリ3本、きゅうり5cm、中型トマト1個、ミニトマト7個が1つの部分になります。

缶詰と冷凍野菜

あなたが新鮮な部分のために食べるのとほぼ同じ量。たとえば、缶詰または冷凍のニンジン、エンドウ豆、またはスイートコーンの山盛りの大さじ3杯は、それぞれ1つの部分として数えられます。缶詰の場合は、塩や砂糖を加えずに水で缶詰にしたものを選択してください。

豆類と豆

ベイクドビーンズ、インゲンマメ、インゲンマメ、カネリーニ豆、バター豆、ひよこ豆の山盛りの大さじ3杯がそれぞれ1つの部分として数えられます。どんなにたくさん食べても、豆と豆類は1日あたり最大1つの部分として数えられることを忘れないでください。

無糖の100％果物または野菜ジュースの150mlグラス1杯

グラス1杯のみがカウントされるため、それ以上グラス1杯のジュースは1日5杯分にはカウントされません。無糖のフルーツジュースでも糖分が多いので、1日1杯（約150ml）以下のフルーツジュースに制限してください。

お皿の食べ物の部分はどうですか？

ポーションサイズは慎重に選択してください。いくつかの健康食品の適切な部分サイズに関するNHS推奨ガイドラインは次のとおりです。

赤身の肉や油性の魚 –80gまたはトランプのデッキのサイズ

白身魚 –150gまたは小切手帳のサイズ

パスタとご飯 –150gまたはテニスボールのサイズ

ポテト –180gまたはコンピューターのマウスのサイズ

チーズ –30gまたは標準のマッチボックスのサイズ

バター –5gまたは小さじ1杯のサイズ

オリーブオイル –11gまたは大さじのサイズ

炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスはどうですか？

原則として、総カロリーの10％から15％はタンパク質に由来する必要があります。したがって、1日あたり2,000カロリーを消費する場合、少なくとも200カロリー、つまり約50グラムがタンパク質に由来するはずです。体重1キログラムあたり約1グラムのタンパク質、または1ポンドあたり約0.4グラムを食べるようにしてください。