新しいお母さんとして運動する

新しいお母さんとして運動に戻るのは難しいかもしれません。運動を直したいと思うかもしれませんが、疲れて疲れている可能性もあります。では、どうすれば無理せずに安全に元に戻すことができるでしょうか。ソフィーケイから ビアモザー いくつかの推奨事項があります。

あなたが新しい母親として（あなたの新しい喜びの束を愛情を込めて見つめることは別として）あなたがしなければならない最初のトレーニングはあなたの骨盤底運動です。出産後最初の1週間が経過するとすぐに、呼吸に関連して骨盤底を穏やかに運動し始めることができます。新生児に食事を与えるたびに、息を吐くたびに10秒間5回ホールドし、息を吐くときに10回のクイックパルスを実行して、息を吸う作業の合間に骨盤底を完全にリラックスさせてください。

出産後のチェックでかかりつけ医の許可を得たら、もう一度運動することを考え始めることができます。初期の時間はタイトになるので、完全なトレーニングを試みるのではなく、できる限りエクササイズを試してみてください。おむつ交換台に立つたびに10回の骨盤傾斜を行い、赤ちゃんが眠りにつくたびに10回のスクワットを行うことができます。

赤ちゃんを産む前にジムに通っていた場合、特にジムが赤ちゃんに優しいものでない場合は、そこに戻るのはそれほど簡単ではないかもしれません。そのため、自宅でできることに集中してください。自分の体重や、水筒、缶詰、おむつのパックなど、家にあるものを使用するだけで、すばらしいトレーニングを受けることができます。

姿勢が違う

妊娠中および妊娠初期は、妊娠中に発生する変化と、新しい赤ちゃんを抱きしめたり授乳したりするために費やしたすべての時間のために、姿勢に大混乱をもたらす可能性があります。胸、肩、首をやさしく伸ばすと同時に、背中の上部と芯までの筋肉を強化して、強く直立した状態を維持することに集中してトレーニングを行います。抵抗バンドは、これらのトレーニングに非常に役立ちます。

新しいお母さんとしての人生は非常に圧倒される可能性があるので、あなたのパフォーマンスと体を以前のものと比較しないようにしてください。すべての小さな成果をPBPB（出産後の個人的なベスト）として見て、これらを祝います。あなたとあなたの体はひどいことを経験しているので、少したるみを切ってください、あなたはあなたがなりたい場所に着くでしょう！

詳しくは

Sophie Kayは、健康の専門家、主に母親のチームの一員です。 ビアモザー 妊娠中の女性と新しい母親に専門家による個別のウェルネスガイダンスを提供します。ソフィーは、体力と可動性の向上が産後の女性に精神的および肉体的な利益をもたらすことを直接目にしました。