きれいに食べる方法

体重を減らしてもっと元気になりたいですか？あなたの減量の目標を達成するのに役立つあなたの食事療法にいくつかの重要な変更を加え始めてください。よりクリーンな食事に従う方法は次のとおりです。

もっと水を飲む

とても簡単なことですが、私たちの多くはそうしません。わずかに脱水状態になっているだけでも、運動中のエネルギーレベルとパフォーマンスに影響を与える可能性があります。水は新陳代謝と体温を調節し、私たちの日常生活に欠かせないものですが、私たちの多くは十分に飲んでいません。それはあなたの健康に良いだけでなく、食べ過ぎを防ぐかもしれません。脱水症状はスピードを落とし、疲労感を引き起こす可能性があります。水を飲むと、食事の合間に食べ物を渇望するのを防ぐこともできます。脱水症状は空腹と間違われることが多いので、コップ一杯の水を飲むか、ハーブティーを飲んでください。毎日少なくとも8杯を目指してください。活動的な人々はより多くの水を飲む必要があります。

酒を減らす

アルコールは糖分とカロリーが豊富で、肝臓に余分な負担をかけ、倦怠感やだるさを感じさせます。運動プログラムの少なくとも最初の月は削減してください。そうすれば、あなたのエネルギーレベルは急上昇します。アルコールはまたあなたの健康に影響を及ぼし、ガンのリスクと認知症のリスクを高め、エネルギーに不可欠なビタミンB群などの体内の特定の栄養素のレベルを低下させる可能性もあります。血糖値を乱し、睡眠を妨げる可能性があり、運動をより困難にします。カロリーも高いです。コップ一杯のワインを燃やすのにさらに15分かかります-それをする時間はありますか？そうでない場合は、見逃してください。

すべての炭水化物を切り取らないでください

炭水化物を大幅にカットすると、疲れを感じ、最高のパフォーマンスを発揮できなくなる可能性があります。食事が多すぎると、体が余分な脂肪を脂肪として排出し、体重を移動するのが難しくなります。体重を減らしたい場合は、摂取量を1日1〜2回に減らし、トレーニングの前後にこれらを含めることに集中してください。残りの日は、野菜の半分のプレートに加えて、バターナッツスカッシュ、サツマイモ、たんぱく質をたっぷり使ったようなでんぷん質の野菜を食事のベースにします。

炭酸飲料を捨てる

砂糖と甘味料が豊富なこれらは、血糖値を乱し、甘い食べ物への渇望を高め、栄養価のない過剰なカロリーを追加します。 「炭酸飲料にはリン酸も含まれているため、骨の健康に害を及ぼす可能性があります」と栄養士のクリスティンベイリーは言います。 「スポーツドリンクは長時間のランニングに適しているかもしれませんが、1時間未満の短いランニングでは、必要なのは水だけです。」

リーンプロテインに切り替える

赤身の肉は優れたタンパク質源ですが、特定のカットは非常に脂肪が多く、カロリーが高いです。飽和脂肪が多すぎると炎症を促進する可能性があります。特に怪我をしやすい場合は、ランナーには適していません。パイ、ペストリー、ビスケット、チョコレートを減らし、赤身の肉や魚の摂取量を増やします。

白い洗練された食品を避けてください

パン、米、パスタ、ケーキ、ビスケットなどの白い精製食品は、栄養素が少なく、砂糖が詰まっています。全粒米、オーツ麦、キノアなどの全粒穀物をもっと食べましょう。これらは、1日を通して血糖値を安定させ、運動セッションに燃料を供給し、渇望や過食につながることが多いエネルギーの低下を回避するのに役立ちます。

健康食品を禁止しないでください

脂肪はダイエット部門では汚い言葉です。しかし、適切な種類の脂肪はあなたの健康に利益をもたらし、食べ過ぎない限りあなたを太らせることはありません。関節を保護し、脳機能にも良い天然の抗炎症食品であるオメガ3脂肪の摂取量を増やします。良い情報源には、マス、ニシン、サーモン、シーバス、サバ、キッパーなどがあります。週に2、3回食べるようにしてください。あなたが菜食主義者であるならば、毎日大さじ2杯の亜麻仁、チアシードまたは麻を持ってください。

低脂肪食品を避ける

脂肪は食品に味を与えるので、低脂肪食品は、脂肪が通常提供する味を作り出すために、それらの糖度が高くなる可能性があります。 「全脂肪バージョンのヨーグルトを見ると、ギリシャヨーグルトと低脂肪ヨーグルトを比較すると、低脂肪バージョンの砂糖の量が最大2倍になることがあります」とパーソナルトレーナーのAnne-MarieLategan氏は言います。 「食品中の甘味料とは、処理できない化学物質を体に供給していることを意味します。健康的な脂肪はあなたを太らせません。あなたを太らせるのは砂糖です。」

ホエイを含める

タンパク質は、ランナーの食事に欠けている重要な栄養素であることがよくありますが、パフォーマンスと健康的な体重の達成に不可欠です。特にホエイプロテインは消化しやすく、食欲抑制と血糖バランスの特性があります。これは健康的な体重を維持し、日中の渇望を避けるのに役立ちます。また、貴重な除脂肪筋量を維持し、新陳代謝と脂肪の減少を促進するだけでなく、ランニングのパワーを向上させます。