体重を減らすためのあなたの動機を特定する

WFの定期的な寄稿者である動機付けのコーチMartinKellyは、8年前に25kg以上の脂肪を失うことで健康を変え、体重を減らしてきました。彼は、体重を減らすことと集中力を維持する方法についての彼のトップの動機付けのヒントを共有しています。

何年も前にあなたの減量に影響を与えたのは何ですか？

仕事のストレスや家族生活への影響で神経衰弱に悩まされていました。私は自分自身を手放し、ますます長時間働いても無駄になり、鏡で自分自身を見たとき、私は男と父の失敗を見ました。私は自分の健康、家族との時間、そして自尊心を犠牲にして、支払った代償に値しないキャリアの機会を追求していました。私には2つの選択肢がありました。私がなっていた混乱を無視するか、ステップアップして、それを受け入れて変更を加え、私が知らなかったことを知っている人々の助けを借りて、私が変更する方法を学び、残りの部分のために変更を維持する方法を学ぶことができるようになりました生活。

マーティン・ケリーが25kgを失う前

合計でどれくらいの体重が減りましたか？

2012年に38kg（約6石）の体脂肪を失いました。それ以来、体重が少し増えましたが、これは体脂肪ではなく痩せた筋肉量を発達させたためです。毎年のように、私はより強く、より健康になります。

以前はどのくらいの運動をしていましたか？

それほど多くはありませんが、私は週に2、3回ジムに行き、いくつかのウェイトを持ち上げ、時々5Kを走らせようとします。

体重を減らすためにどのくらいの運動をしましたか？

私はすでに2012年にハーフマラソンと105マイルのアドベンチャーレースのトレーニングを開始していましたが、口に入れるものが、負けることに関して行っていた運動よりも重要であるという大きな発見をしました。重さ。 4月までは13kg減っていましたが、食生活を変えて健康的な食生活を学び始めると、残りの25kgは運動を続けるうちに減っていきました。

ウルトラランニングを始めたきっかけは何ですか？

マーティンは今ウルトラレースに参加しています

当時、それは比較的小さくてニッチなスポーツでした。より多くの人々が約10kとマラソンに悩まされ、それはすべてスピードに関するものでした。しかし、ウルトラスはとても親しみやすく、より寛容であるように見えました（それらの一部を歩くことができたので）、そしてそれらはメインの道路ではなくトレイルにありました。私が一緒に走った友人の一人が提案し、私たちは夢中になりました。私は今20を超えて走り、ヨーロッパに旅行して、私にとってバケットリストアイテムであったウルトラトレイルモンブランを含む、世界最大のトレイルウルトラマラソンのいくつかでレースをしました。

ここ数年、どのようにして体重を減らしてきましたか？

私は何がうまくいくかを見つけて、それを続けます。とても簡単です。小さな毎日の規律の複合効果は、時間の経過とともに加算されます。そしてそれは新しい習慣を形成し、古い不健康な習慣に取って代わります。短期的な目標と長期的な目標を並行して持つことは、日々の課題に焦点を合わせ続けるのに役立ち、長期的な目標に向けた方向性と行動を示すことにもなります。

体重を減らすときに軌道に乗るために他の人にどのようなアドバイスがありますか？

なぜ体重を減らしたいのか自問してみてください。あなたの理由は、日常生活で発生する課題を克服するのに役立つほど強力ですか？アキレス腱を特定します。ワインですか？またはビスケット？サブゴールを設定し、誘惑を取り除きますが、適度にバランスをとって楽しむための柔軟性を与えてください！あなたもそれをしている他の誰かを特定します。あなたは自分以外の人のためにもっと多くのことをするでしょう。

公開する–目標とその理由を述べます。それを書き留め。毎日、就寝前と目覚めたときに読んでください。

車にパンクしたタイヤがある場合は、他の3つを破裂させることはありません。ですから、休みの日があったとしても、あきらめないでください。長いゲームをプレイします。一晩で体重が増えなかった可能性があるので、一晩で体重が減ることもありません。野心的でありながら現実的であること。

教えられるようにし、あなたに責任を負わせる誰かを持ってください。ギミックやアプリ、または科学的な裏付けのない有名人が推奨する製品なしでこれを維持できるように、あなたの体が何を必要とし、何があなたのために働くかを学びましょう。あなたの変容を通してあなたの心とあなたの体のマスターになりなさい。