6つの運動傷害とそれらを回避する方法

フィットネスの目標は、私たちの足を引っ張る可能性のある予期せぬ微妙な動きや怪我によって妨げられる可能性があります。 Musclefood.comの専門家が、怪我のリスクを減らす方法を説明しています。

不十分な運動技術は、手術を必要とする可能性さえある怪我につながる可能性があります。私たちが年をとるにつれて、体ははるかに弱くなりますが、頻繁かつ適切な運動を行うことで、老化の影響を減らすことができます。

からのスポークスマン Musclefood.com こう言います。「時々、私たちは体調を整えようと決心し、安全でない運動をして、重傷を負うことがあります。そのため、私たちの専門家は、最も一般的な怪我とそれを回避するためにあなたができることについて、この便利なガイドをまとめました。」

足首の捻挫

足首の捻挫は非常に苦痛ですが、運動が正しく行われていれば回避できます。捻挫は、足首の靭帯が伸びすぎたときに発生します。これは通常、足を転がしたときに発生します。最も一般的には、ランニングやジャンプ中に発生します。足首の捻挫を防ぐために、バランスをとることが重要です。自宅でこれを行う簡単な方法の1つは、毎朝歯を磨きながら片足で立つことです。運動中は、平らでない地面で足首を転がさないように、常に周囲に注意してください。

股間プル

鼠径部を引っ張るのは、突然筋肉を緊張させた結果である可能性があります。これにより、その領域に大きなストレスがかかり、鼠径部の筋肉が過度に伸びたり、裂けたりする可能性があります。ランニング中に方向を変えるときに最も一般的に発生し、サッカーなどのスポーツで頻繁に怪我をします。脚の付け根に負担をかけないようにする最善の方法は、運動する前にストレッチすることです。ストレッチは、日常の活動を引き締める筋肉を伸ばすため、運動の準備をします。

Shin splints

シンスプリントは、脛骨とそれに接続する筋肉にストレスを与える原因です。シンスプリントは、適切な予防策を講じれば回避できますが、扁平足が原因である場合もあります。シンスプリントのリスクを最小限に抑えるために、快適で完璧にフィットする靴を履くことが重要です。運動負荷を増やす場合は、ワークアウトの強度を徐々に高めることが重要です。これにより、体が運動負荷に慣れることができます。

テニス肘

その名前にもかかわらず、テニス肘（上顎炎）と診断された人のわずか5パーセントがテニスをすることからそれを得ます。これは反復運動過多損傷であり、肘につながる前腕の腱が伸ばされたときに発生します。怪我を避ける方法はいくつかあります。テニス肘の発達を防ぐには、ストレッチが非常に重要です。テニス肘を避ける1つの方法は、腕をまっすぐ伸ばして、毎日2〜3分間テニスボールを各腕に押し付けることです。

ACL断裂

おそらく私たちのリストで最も深刻な怪我であるACLの断裂は、アスリートのキャリアの終わりを意味することがあります。前十字靭帯は、大腿骨と脛骨をつなぐ組織の帯であり、裂けた場合は再建手術が必要になる場合があります。下腿を伸ばしすぎたり、ぎこちなく倒れたりすると、損傷が発生する可能性があります。 ACLが破れないようにするには、膝関節の周りの筋肉を伸ばして強化することが重要です。太ももの前部の大腿四頭筋を強化することにより、膝関節がはるかに安定します。これを行う1つの方法は、ランジを歩くことです。

緊張した肩

肩の緊張は、ウェイトリフティング、水泳、上腕の動きがあるラケットスポーツなどの運動でよく見られます。肩の腱は、腱への繰り返しのストレスや突然の動きによって伸びたり裂けたりする可能性があります。肩に負担がかからないようにするには、ストレッチをして関節を温めることが重要です。ウェイトリフティングに関しては、背中をまっすぐに保ち、頻繁に休憩してストレッチすることで、正しい姿勢を維持することが重要です。