4つの最高の腹筋運動

最高の腹筋運動の4つを選んで、腹筋とコアの調子を整えて強化します。

プランク

30〜60秒間その位置を保持してみてください。必要に応じて期間を増やします。

• 床に腹を立てて横になります。
  肘を肩の真下に置きます。
• 腰を床から持ち上げます。
• 頭、肩、腰、足の間に直線を保ちます。
• あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。

ヒント
腰に痛みを感じる場合は、腰がたるんでいます。ボトムアップを持ち上げます。呼吸を続けることを忘れないでください。運動が難しい場合は、膝を床につけてください。

側板

• 左側に横になり、左肘を左肩の下に置きます。
• 右足を左足の上に置きます。
• 腰を床から持ち上げて、頭、肩、腰、足の間に直線を形成します。
• 普通に呼吸してください。
• 反対側に切り替える前に、1セットを完了してください。

ヒント

このエクササイズが難しすぎると感じた場合は、強くなるまで膝を曲げたままにしてください。

ストレートアーム＆レッグクランチ

• 仰向けになり、右腕を頭の上に伸ばし、右脚を伸ばします。
• 左手を頭の後ろに置き、左足を直角に保ちます。
• 手が足に触れるまで、右腕と足をクランチします。
• ゆっくりと開始位置に戻ります。
• 片側で1セット行い、切り替えます。

ヒント
骨盤傾斜を行い、持ち上げるときに息を吐き出すようにしてください。

サイクリング

• 足を直角にして仰向けになります。
• 両手を耳の横に置いてください。
• 左足を伸ばしながら、左ひじを右ひざまでクランチします。
• 中央の位置に戻ります。
• 右足を伸ばしながら、右ひじを左ひざまでクランチします。
• 右と左を交互に。

ヒント
勢いが強すぎるのを防ぐために、テンポを制御してください。