ワークアウトのメリットを3倍にする

より強く、よりフィットし、より速くなりたいですか？ここにあなたの結果を後押しする10の方法があります…

言葉：エマ・ルイス

努力をしましたが、あなたが望んでいた健康とフィットネスの向上が見られませんでしたか？あきらめないで！場合によっては、ルーチンやプログラムを少し調整するだけですべての違いが生まれます。私たちは専門家と話をして、急いで汗を流しているときに見落としているかもしれないものを見つけました。

1計画を立てる

何をしようとしているのかわからないまま、ジムに迷い込んではいけません。セッションを最大限に活用するには、事前に計画を立てて集中する必要があります。 F45 Mill Hill（f45training.co.uk）のトレーナーであるChelsea Labadiniは、次のように述べています。 「できるだけ詳しく説明してください。エクササイズ、担当者、セット、休憩について話します。」必要に応じて、ジムのインストラクターにアドバイスを求めることを忘れないでください。

2進歩的であること

同じ古いルーチンを何ヶ月もやっていますか？あなたの体はあなたがそれに課す要求に順応するのに非常に優れているので、アンティを上げ続けてください。 Fly Ldn（flyldn.co.uk）のトレーニング責任者であるKatie Andersonは、次のように述べています。 ）。体を推測し続けるために、2、3セッションごとにエクササイズも変更してください。

3技術を習得する

エクササイズを最大限に活用するために、エクササイズを適切に行っていることを確認してください。 「走る前に歩くことを学んだのと同じように、ジャンプする前にしゃがむ必要があります」とラバディーニは言います。 「良い形で運動することは、怪我を避けるために不可欠であり、またあなたの筋肉を正しく機能させるので、より良い結果を意味します。ビデオを見たり、クラスに行ったり、専門家に聞いたり、記事を読んだり、練習したりしてください！」と彼女は付け加えます。

4たんぱく質を増やす

十分なタンパク質を消費していないと、体は筋肉の修復と成長に苦労します。 「1日あたり体重1キログラムあたり1〜1.5gの赤身のタンパク質（魚、豆、卵、鶏肉、ナッツ、レンズ豆を考えてください）を食べていることを確認してください」とPTと栄養士のスティーブンジョーンズ、食事の共同創設者は言います-デリバリーサービスNourishFit Food（nourishfitfood.co.uk）。

5ポンプアイロン

体重を減らそうとしていますか？あなたの筋肉とあなたの体がそれに燃料を供給するためにより多くのエネルギーを必要とするでしょう、それはより多くのカロリーを燃やすことを意味します。 「ウェイトリフティングは体を形作り、痩せた筋肉を作るのに役立ちます」とラバディーニは言います。 「筋肉が多いほど、基礎代謝率が高くなるため、1日の間に燃焼するカロリーが多くなります。」

6チアリーダーを探す

一人でそれを捨てないでください。他の誰かと一緒にやると、もっと熱心になり、自分を強く押し付けることができます。 「エクササイズクラスとグループワークアウトには理由があります。あなたは非常に多くのチアリーダーの周りにいます」と、パワーリフティングで成功し、エリートカテゴリのクロスフィッターであり、バトルキャンサーフィットネスイベントシリーズ（battlecancer.com）の創設者であるスコットブリトンは言います。 「オンラインのズームクラスであっても、友達と一緒に運動してみてください。」

7大きな動きをする

内転筋で内側の太ももを動かす溝を作り、一度に複数の筋肉群を動かす動きを選択します。これにより、ジムでの時間を節約し、脂肪をすばやく燃焼させることができます。腕立て伏せ、スクワット、突進、縄跳びを試してください。経験豊富なエクササイザーは、ミックスに深刻な重みを加えることができます。 「デッドリフトなどの素晴らしい複合的な動きをトレーニングに取り入れてみてください」とジョーンズは言います。

8PTを雇う

自分を最大限に活用するモチベーションが不足している場合は、プロを雇ってください。 「他の誰かが、あなたが自分自身に挑戦できる以上に常にあなたに挑戦し、あなたがあなたの目標を達成する責任があると感じさせます」とアンダーソンは言います。 「長期的にPTにコミットできない場合は、目標に合わせた4〜6週間の計画を1つ依頼してください。その後、学んだことを自分のトレーニングに適用します。」

9あなたのサイクルを知る

あなたの目標を妨害するために毎月発生するエネルギーとパフォーマンスのイライラする落ち込みを整理してください。 M2 Performance Nutrition（m2performancenutrition.com）の栄養コーチ兼創設者であるマイクモリー博士は、「なぜあなたは脂肪を渇望し、生理中に空腹を感じるのか疑問に思ったことはありませんか？」と尋ねます。 「あなたは月経周期の周りで優先的に脂肪を燃焼し、さらに代謝率が上がります。この自然な引きに寄りかかって、現時点であなたの食事にもっと健康的な脂肪を含めてください。」

10よく眠る

体が修復と回復に取り掛かるのは睡眠時です。そのため、アクティブな人にとっては十分な量を確保する必要があります。 「睡眠は回復のために最も重要ですが、トレーニングの翌日の動きが鈍くなるのを防ぐのにも役立ちます」とアンダーソンは言います。 「サンドイッチのように考えてください。回復と新鮮な考え方がパンであり、睡眠がピーナッツバターであ​​る必要があります。」