あなたのトレーニングのためのカフェインの利点

選択した運動形式が何であれ、カフェインはパフォーマンスを向上させ、ワークアウトを最大限に活用するのに役立ちます。ロブケンプはその理由を説明します。

コーヒーは、あらゆるレベルのサイクリスト、ランナー、アスリートの数が増えているため、トレーニングのウォームアップとして最適です。スペインの研究によると、アスリートの4人に3人は、トレーニングセッションや競技会に参加する前にカフェインを摂取しています。

では、カフェインがスポーツや運動に欠かせない理由は何でしょうか。 「カフェインがスポーツパフォーマンスに役立つことは間違いありません」と、チームGBサイクリングやプレミアリーグのサッカーチームで働いてきた栄養士のマットラベルは主張します。 「研究のメタアナリシスは、パフォーマンスの2〜16％の向上が、カフェインの摂取によるものであると考えられることを示唆しています。」

エナジーブースト

それが私たちにそのようなキックを与える理由は、脳の疲労受容体の操作にあります。カフェインはこれらの受容体に結合し、それらのコミュニケーションを効果的に遮断すると同時に、私たちの戦いや逃走反応を促進するストレスホルモン（アドレナリンとノルアドレナリン）の放出を促進することが示されています。

「カフェインを使用すると、少し集中力を高めて少し長く行くことができます。知覚される運動の速度に関しては、すべてが少し難しく見えます」とLovell氏は示唆しています。コーヒー自体は新鮮かもしれませんが、カフェインを使用してトラック、ジム、または道路で自分の出力をジャッキアップすることは確かにそうではありません。 1928年、米国のオリンピックチームは、1000ケースのコカコーラをアムステルダムオリンピックに出荷しました。これは、世界に完全に調和して歌うことを教えたかったからではありません。

コカコーラの正確なレシピは厳重に守られた秘密のままですが、その既知の重要な成分の1つはカフェイン（コーラナッツから）です。それ以来、ドリンクブランドは米国チームとオリンピックの緊密な同盟国となっています。 「持久力の面でカフェインはあなたがさらに走るのを助け、倦怠感を遅らせます」とラヴェルは繰り返します。 「適切な水分と電解質の摂取により、カフェインの脱水作用を相殺する必要があります。」

おそらく、コーヒーとカフェインへの新鮮なアプローチによって影響を受ける最も顕著なスポーツはサイクリングです。バイクのブームとコーヒーへの熱狂が相まって、互いに補完し合い、エスプレッソのために立ち寄ることは、パンクや摩擦と同じくらいスポーティーなサイクリングの一部ですが、もっと歓迎されています。

カフェインの使い方

元TeamGBサイクリングパフォーマンス栄養士であり、 サイクリング革命への燃料供給 カフェインを控えめに使用することにはお金がかかります。 「重要なイベントのサイクリングでコーヒーの最も有益な効果を得るには、事前に7日間コーヒーを控えることを検討することをお勧めします。」

筋肉の回復とエネルギー補給のペースに対するカフェインの影響に関する研究が示しているように、結果はあなたの乗車時間にも深刻な打撃を与える可能性があります。オーストラリアのシドニーにあるGarvanInstitute of Medical Researchのチームは、炭水化物を含むカフェイン（体重1 kgあたり8mg）を摂取した持久力サイクリストは、激しい運動を終えてから4時間後に、筋肉内のグリコーゲンが66％多いことを発見しました。炭水化物だけを消費しました。 「翌日のトレーニングや競技会のために66％多い燃料があれば、さらに速く進むことは間違いありません」と、研究の筆頭著者であるジョン・ホーリー博士は述べています。

黒いものは、グリコーゲンをより長く保存するのを助けながら、叫んでいる筋と疲れた腱をかき消しますが、スプリンターのようなより爆発的なタイプがプレワークアウトコーヒーから利益を得る理由についてはあまり明確ではありません。 「カフェインは、その耐久性の利点と同じ原理のため、サーキットや短い有酸素セッションを行う人を助けることができます」とラヴェルは示唆しています。 「より高い用量は、ジムでより多くの体重を持ち上げるためにより多くの筋繊維を補充するのに役立ちます。」しかし、それだけではありません。フォーカスファクターもあります。

精神的な強さ

迷信的な習慣の生き物であるアスリートは、コーヒーをトレーニングと競技のルーチンの一部にしています。一部のアスリートは、それが肉体的なものと同じくらい精神的な後押しにつながると信じています。 「コーヒーやカフェインが提供する覚醒と運動の開始を関連付けることは、私たちのフィットネス精神に入りました」と、パーソナルトレーナーのサラリンゼイは示唆しています。 「特に朝のトレーニングで、朝食に直面できない場合は、トレーニング前にコーヒーが許容できることがよくあります。」カフェインが血中でピークに達するまでに約30分かかると推定されています。 「私はトレーニングセッションの前にカフェインを使用しますが、使用すればするほど、カフェインに対する反応が少なくなるため、慎重に使用します。」

カフェインは、覚醒のスパイクを提供し、トレーニングにまともなブーストを与えるだけでなく、トレーニングがどれほどタフに感じることができるかについての私たちの認識を変えるために心を再配線します。カフェインが定期的に摂取されているように見えるオーストラリアでは、クイーンズランド州のグリフィス大学の科学者チームが、カフェインを摂取することで運動者に多くのプラスポイントがあることを発見しました。プラセボを服用しているアスリートと比較すると、カフェインの消費者は、さまざまなトレーニングセッションがそれほど難しくないと感じていました。また、テスト後、より多くのエネルギーを使用し、より多くの脂肪を酸化し、より少ないカロリーを摂取しました。 「コーヒーは食欲抑制剤としても機能します」とサラ・リンゼイは示唆しています。しかし、それはあなたがあなたの脂肪レベルを管理するのを助けることができる唯一の方法ではありません。

減量の利点

カフェインはまた、健康的な体重を維持するのに役立つと信じられていますが、それが長期的な体重減少の助けになると言う確固たる証拠はほとんどありません。 「カフェインは、脂肪燃焼を知らせるために必要なストレスホルモンを放出します」とラヴェルは言います。 「それは中枢神経系の興奮剤でもあり、強いカップ（ダブルエスプレッソ）は体の新陳代謝を速めることができます。」これはカロリー燃焼を増加させます。 「しかし、重要なのは、ストレスホルモンシステムを常に枯渇させ、カフェインの使用による収穫逓減を得ることができるので、あまり長く使用しすぎないことです。」