ハリウッドのトレーナートレーニング：ジェニーペイシーと一緒に戦士のようにトレーニングする

戦士のように訓練したいですか？ジェニーペイシーからこのハリウッドトレーナーのトレーニングを試してみてください。ワンダーウーマン1984アマゾン人が形に…

ハリウッドトレーナージェニーペイシー

よく知られていますワンダーウーマン主人公のダイアナ・プリンスを演じる女優のガル・ガドットは、彼女の役割のためにアスリートのように訓練しなければなりませんでした。そして続編では、ワンダーウーマン1984、アマゾンゲームで若いダイアナと競う強力な女性の軍隊（アマゾンのアスリート）を紹介します。アマゾンを演じる女優は彼らの鎧と同じくらいタフであり、彼らの運動能力の背後には、トレーニングを編集するジェニー・ペイシーからのハリウッドのトレーナートレーニングがあります atgrokker.com 。

「アマゾンは週に5日、1日約2〜3時間トレーニングし、さらに約2〜3時間のスタントトレーニングを行いました」と彼女は明かします。 「私は、オリンピックのようにロンドンでの撮影のピークになるようにプログラミングを作成しました。」メタボリックコンディショニング（MetCon）、アスレチックドリル、オリンピックのリフティング、スティックモビリティ、ヨガ、フォームローリング、瞑想などを含むPaceyのプログラムはアマゾンの女優の強さ、スピード、パワー、そして運動能力を高めます。彼女の1000Rep Challengeworkoutに従って、Amazonのようにトレーニングしましょう！

このハリウッドトレーナーのトレーニングを行う方法：

10回の繰り返しを10セット実行します。または、20回の繰り返しを5セット、または50回の繰り返しを2セット行います。

1.代替カーテシーツイスト

• 立った状態から、ダンベルを両手で縦に持ち、左足を後ろに踏み、太ももが交差するようにします。
• 両膝を曲がりくねったように曲げ、右膝が右足首を超えないようにし、ダンベルを右に持っていきます。
• フロントヒールを押して立ってから、反対側で繰り返します。それは1人の担当者です

2.腕立て伏せの反逆の列

• 手首を肩の下に置き、コアをアクティブにし、ダンベルを両手の下に置いて、低い板の位置から始めます。
• 次に、高い板まで押し上げ、肘を使って右腕を胸郭の側面まで動かします。
• ゆっくりと床に降ろし、反対側で繰り返します。

3.代替V-SITS

• 足をまっすぐ伸ばして仰向けに横になります。両手でダンベルを縦に握り、腕を前に上げます。
• コアをかみ合わせ、片方の足を天井に向かって持ち上げます。同時に上半身をクランチし、つま先に向かって手を伸ばします。
• 逆に腰を下ろしてから、反対側で繰り返します。

4.斜めツイストのフロントスクワット

• 両方の肘を前のラック位置に置き、コアをかみ合わせた状態で、鎖骨にダンベルのセットを持ちます。これが開始位置です。
• 体を下げ、腰をかかとから90度のスクワット位置に戻します。
• スクワットから伸びるときに、右ひざを越えてひじをひねり（左肋骨を右腰に引き寄せて、回転と斜めのクランチを作成します）、右ひざを上げます。
• 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。

5.ヒップエクステンション付きニーリングアーノルドプレス

• 膝を腰の下に置き、つま先を下に押し込んだ状態でマットにひざまずきます。小指を合わせて、ダンベルを前に水平に持ちます。
• 体を持ち上げて腰を伸ばし、同時にダンベルをすくって頭の上で軽くたたき、肩を完全に伸ばします。
• 腰をかかとに戻し、小指を一緒に戻して、体の前で胸を収縮させます。繰り返す。

6.レッグドロップ付きシートツイスト

• かかとを床から離し、膝を合わせ、ダンベルを胸の高さで水平に保持した状態で座ります。
• ダンベルを右に回転させながら、右足を安定させて左かかとを落とします。
• 肋骨を引き下げ、骨盤底を持ち上げ、へそを引き込んでコアを活性化します。
• 着座位置に戻り、交互に移動します。

7.ルーマニアのデッドリフト

• 足をヒップ幅だけ離し、ダンベルを両脇に置いて立ってください。
• ダンベルを腰の前に持ってきて、前に蝶番を付け、背骨を長く保ち、下を向いて少し前を向いてください。
• 臀筋を絞って立ち上がってから、繰り返します。

8.ブリッジベンチコンプレックス

• かかとを膝の下に置いて仰向けになります。両手にダンベルを持ち、前腕の上に強い手首を付けて肘を横に曲げ、腰をブリッジの位置まで伸ばします。
• ダンベルを空に向かって押しながら、腰と肘をマットまで下げながら、胸を押すように腕を押します。
• シーケンスを繰り返す前に、開始位置に戻ります。

9.加重デッドバグ

• 両手で胸の上のダンベルを片手に、両足を空に向けて仰向けに寝ます。
• 肋骨を下に引き、へそをマットに向けて引き込み、コアをセットします。体重を頭の上に戻すときに、片方の足をマットまで下ろします。下降する脚のかかととマットの重りを軽くたたきます。
• 息を吐いて始めたところに戻ってから、繰り返します。

10.アダクタージャンプ

• 足を肩幅だけ離して始めます。両足の間で地面に向かって手を伸ばすときにしゃがみます。
• 地面から飛び降りて、足を上に寄せ、内転筋（太ももの内側）を使って足を引き込みます。
• 柔らかい膝で着地し、繰り返します。

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