フォームローラーが動く

あなたのトレーニングの後にきつく感じますか？フォームローリングを始める時が来ました。フォームローリングは、筋肉痛を軽減し、血流を増やすのに役立ちます。体重を使って、結び目やきつい場所に圧力をかけます。

「自己筋膜リリース」として知られ、以前はアスリートのみが使用していたが、今ではますます多くのアクティブな人々がその恩恵を感じている。ワークアウトの前後に行うのが理想的であり、ジムセッションの後に行うと回復時間を改善するのに役立ちます。筋肉のタイトスポットを見つけて、ローラーをその領域上で最大60秒間前後に動かします。ただし、フォームローラーを使用したからといって、ストレッチをスキップしないでください。一生懸命トレーニングしている場合は、両方が不可欠です。ほとんどのジムには、使用できるフォームローラーがあります。または、オンラインで購入することもできます。Amazonでは約£15から購入できます。

ハムストリングス

ハムストリングリリース

• 床に座り、左膝の下にフォームローラーを置きます。
• 右足首を左足首の上に置きます。
• 上半身を腕で支え、下半身を床から持ち上げます。
• フォームローラーの上で前後に転がります。
• 反対側で繰り返します。
• 膝の後ろの部分を転がるときは注意してください。

前太もも

フロント腿リリース

• お腹に横になり、太ももの下にフォームローラーを置きます。
• 上半身を腕で支え、胴体を床から持ち上げます。
• フォームローラーの上で太ももを前後に転がします。
• 膝の上に転がさないように注意してください。

ITB

ITBリリース

• 右腰をフォームローラーに乗せて横になります。
• 左足を曲げて、左足を右足の前の床に置きます。
• 右前腕と左手で上半身を支えます。
• 腕を使って腰から膝まで転がり、また戻ってきます。
• 反対側で繰り返します。
• 膝関節を転がさないでください。

臀筋

グルートリリース

• フォームローラーに座って、手を後ろに置きます。
• 右足を左膝に置きます。
• 少し左に寄りかかります。
• 底を前後に転がします。
• 反対側で繰り返します。
• 小さな動きを使用します。

子牛

ふくらはぎリリース

• 床に座り、右ふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。
• 左足首を右足首の上に置きます。
• 上半身を腕で支え、下半身を床から持ち上げます。
• 膝から足首までの領域をカバーしながら、フォームローラー上で前後に転がります。
• 反対側で繰り返します。
• 筋肉に圧痛のある箇所が見つかった場合は、その位置を数秒間保持します。膝や足首の関節を転がさないでください。

戻る

バックリリース

• 背中の上部の下にフォームローラーを置いて、床に仰向けに寝ます。
• まるでお腹をクランチしようとしているかのように、手を頭の後ろに置きます。
• ゆっくりと後ろに転がり、ローラーが体のさらに下に移動すると同時に、足を伸ばします。
• 膝がまだ曲がっていることを確認してください。