封鎖後ジムに戻る

フィットネスを取り戻すためにジムに戻りますか？あなたのトレーニングを最大限に活用し、あなた自身を安全に保ちながら数ポンドを捨ててください。

封鎖中に少し重く感じますか？あなたは一人じゃない。によって委託された調査 SlimFast 調査した英国人の3分の2が封鎖中に体重を積み上げており、女性の60％以上がパンデミック前よりも太っていると述べていることが明らかになりました。 10人に1人は石を手に入れたと言った。

しかし、ジムが再び開いたので、あなたはあなたのトレーニングを再開してそれをより厳しくすることができます、それであなたは良い結果を得ることができます。ここにあなたがあなたの体に挑戦して安全を保つのを助けるためのいくつかのトップの秘訣があります…

必ずストレッチしてください

特にウェイトを持ち上げる場合は、ストレッチをスキップしないでください。 「ウェイトリフターは毎日ストレッチする必要があります」とエリーゼ・ジョーンは言います。 ビーチボディオンデマンド スーパートレーナー兼バレプログラムクリエーター。 「雑用である必要はありません。ほんの一握りの短いストレッチでうまくいくことができます。

それをより挑戦的にするために運動を適応させる

通常、ベンチでダンベルチェストプレスエクササイズを行う場合は、スタビリティボールで同じエクササイズを実行します。これにより、エクササイズ中にコアと体が安定するように努力する必要があります。または、通常、足を前の床に置いて上腕三頭筋を浸す場合は、足を体から遠ざけてみてください。これは運動を難しくします。

大きな筋肉群を動かす

大きな筋肉群で働くことは、自分自身に挑戦する良い方法です。 「フィットネスレジメンの定番として取り入れるべき機能的なエクササイズがいくつかあります」とMeganDavies氏は言います。 ビーチボディオンデマンド スーパートレーナー。 「これらには、スクワット、デッドリフト、ランジ、腕立て伏せ、列、オーバーヘッドプレスが含まれます。

Time UnderTensionメソッドを試してください

緊張状態の時間」とは、ウェイトを非常にゆっくりと持ち上げる場所です。そのため、筋肉にストレスがかかる時間を増やし、結果を改善します。 「緊張した時間は、筋肉を構築するための実証済みの方法です。これは、軽いウェイトを持ち上げることに制限されている場合に特に適しています」とMegan氏は付け加えます。 「筋肉は、長時間緊張状態に置かれると成長します。」

自身を守る

安全を確保するために、特にジムで激しい呼吸をしているときは、常に他の人から2メートル離れてください。これは、一緒に住んでいる人と一緒にジムにいる場合を除いて、スポッティングが少し難しいことを意味する場合があります。そのため、快適なウェイトのみを試してください。使用後に機器を拭き、利用可能な追加のワイプと抗菌スプレーを利用してください。自分自身や他の人を保護するために、各機器を使用する前後にこれらを使用してみてください。使用後は使い捨てタオルまたはおしりふきをビンにまっすぐ投げ、取り扱い後は手を洗ってください。