あなたの実行中の質問に答えました

ウルトラランナー カーラモリナロ 昨年7月にLand’sEndからJohnO’Groatsまで走り、1日あたり70マイルを走り、ランニングに関してよくある質問に答えます。

5Kを実行できるようになってから10Kを実行できるようになるまでにどのくらい時間がかかりますか？

10Kにレースを適合させるには、8週間の一貫したトレーニングが必要です。これは、着実に進歩し、怪我や燃え尽き症候群のリスクを減らすのに十分な時間です。毎週のトレーニング量を10％増やすだけで、週の半ばに休憩します。

ミニマリストと裸足の靴についてどう思いますか？あなたはそれらを試したことがありますか？

装具を履いているのでミニマリストの靴を試したことがないので、うまくいきません。ただし、実行効率を向上させる方法については、いくつかの優れた研究があります。ミニマリストの靴を試してみたい場合は、身体が順応する時間を与えるために、徐々に靴を使用するようになります。最初はいつも着ないでください。

昨年のLandsEnd to John O’GroatsChallengeでのCarlaMolinaro

私は時々ロングランをするのに飽きます。気を散らすために何ができますか？

長期的に間隔を追加することは、物事を少し混乱させて気を散らすための優れた方法です。 1時間外出する場合は、ランニングのどこかで、レースペースで3 x10分の努力を追加します。これにより、ハーフマラソンで達成したいペースで走ることに慣れ、10分をカウントダウンすることで走りを終えることができます。ポッドキャストを聞くこともできます。本当に刺激的な女性にインタビューするタフガールポッドキャストが大好きです。

あなたがあなたの長期を通して食べたり飲んだりする必要があるときに運動してください。 30分おきに食べるのを楽しみにしていると、楽しみになり、気が散ってしまいます。

私は1つのペースでしか走っていないようです。体調を整えるためにもっと速く走る必要があるのは本当ですか、それとももっと走ることができますか？

あなたがより速くなりたいならば、あなたはより速く走らなければなりません！一定のペースで走ると、体はエネルギーを使い、長く走り続けるのに非常に効率的になりますが、これでは速くなりません。トレーニングにインターバルを追加すると、より強く、より速くなり、5 km、10 km、またはハーフマラソンに引き継がれます。 10分間のウォームアップ、10 x 400m、1分間の休憩、10分間のクールダウン、または10分間のウォームアップ、10 x 100mのヒルレップ、ジョギングバックリカバリー、10分間のクールダウンをお試しください。最良の結果を得るには、週に1回、インターバルセッションをトレーニングに組み込んでみてください。

朝のランニングの前に食べるべきですか？

朝に走る場合は、ドアを出る前に何かを食べるようにしてください（理想的には150カロリー、炭水化物、脂肪、タンパク質の混合物）-それはあなたがより良い走りをしてより早く回復するのに役立ちます。実行前の素晴らしいスナックは、トーストにピーナッツバターを塗ったものです。

詳しくは

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