おなかの脂肪を打つ10の方法

あなたのジーンズはきつく感じていますか？自信をつけるために、これらの余分な数ポンドを失いたいと思うかもしれませんが、おなかの脂肪も危険な場合があります。おなかの脂肪は内臓の周りに定着し、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを高める可能性があります。真ん中あたりの脂肪を取り除くいくつかの方法があります。

毎晩余分な睡眠時間をとる

研究によると、睡眠不足により、翌日にはさ​​らに300〜400カロリーを摂取する可能性があります。エネルギーレベルを高く保つために、私たちは砂糖またはでんぷん質のクイックフィックスを選択する傾向があります。毎晩1時間余分に睡眠をとると、食欲を抑制するホルモンであるレプチンが増加する可能性があります。

ソーシャルメディアに費やす時間を減らす

常にFacebookをチェックし、Instagramフィードを1日中常にスキャンしていますか？大規模な調査によると、参加者に肥満になった友人がいると、肥満になる可能性が57％増加します。科学者たちは、これはソーシャルネットワーキングが人々が通常と感じるものに影響を与える可能性があるためだと考えています。たとえば、友達が重くなっているのを見ると、自分もそうしても大丈夫だと感じる傾向があります。

栄養士のCassandraBarnsは、ソーシャルメディアが私たちに体重を増やすように促す方法をさらに詳しく調べています。「ソーシャルメディアへの依存は、体重増加の可能性を高める可能性があると思います。 FacebookやInstagramに多くの時間を費やしている人は、活動が少ない可能性が高く、オンラインの友達がたくさんいる場合でも、オンライン接続は実際の人間との接触よりもはるかに満足度が低く、充実しています。これは、快適な食事の傾向を高め、結果として不足しているセロトニンなどの「心地よい」化学物質のレベルを高める可能性があります。

あなたの食品ラベルを知るようになる

棚をスキャンして、「グルテンフリー」、「シュガーフリー」、「低脂肪」のいずれかを選択し、頑固な体重を減らすのに役立つことを期待していますか？残念ながら、それこそが真ん中あたりの脂肪を増やしている可能性があります。食べ物や飲み物が「低糖」、「スリムライン」、「ダイエット」と表現されている場合、通常は人工甘味料が含まれています。これらの甘味料は気分のむらやうつ病に関連しており、人工甘味料を定期的に使用する人は、消化プロセスを遅くして食欲を増進させることができるため、体重が増える傾向があることがわかっています。

より多くのプロバイオティクスを持っている

私たちの胃は腸内細菌叢と呼ばれる善玉菌と悪玉菌で構成されており、代謝や脂肪の減少など、多くの重要な身体機能に影響を及ぼします。しかし、私たちの生活習慣（抗生物質の服用、糖分を多く含む食事、ストレス、アルコール）は腸内細菌にダメージを与えます。健康な腸は、悪玉菌を制限し、善玉菌を奨励することによって作られます。 「発酵食品（コンブチャティー、ザウアークラウト、ヨーグルト、ケフィア、アップルサイダービネガーはすべて腸内細菌叢のバランスをとるプロバイオティクスが豊富なスーパーフードの例です）に含まれる繊維質の食品とたくさんのプロバイオティクスを善玉菌に与えます。あなたの食事の補足。

ShapeLine Pro-Ven Probiotics（£29.95）は、減量と健康効果が証明された最初のプロバイオティクスです。このプロバイオティクスは、3〜7ポンドの体重減少、1〜2 cmの胴囲の減少、および1〜4パーセントのBMIの減少をもたらしました。参加者はカロリー管理された食事をとらず、ライフスタイルや運動療法に変更を加えなかったため、結果はさらに印象的であり、すべての減量効果がプロバイオティクスの結果であったことを示しています。

あなたの食生活をコントロールしてください

感情的な食事は根本的な問題を解決することはなく、罪悪感と恥を引き起こします。食品に関係のない自己鎮静活動のリストを常に手元に置いてください。お風呂でリラックスしたり、散歩したり、お気に入りの番組を見たりすることで、自然で健康的な気分を盛り上げることができます。もちろん、快適な食事を防ぐためのもう1つの鍵は、全食品に基づいた健康的な食事であり、加工食品やジャンクフードを避けることです。これは、私たちの体に必要な栄養素を与え、血糖値を均一に保つための最良の方法であり、より多くの食物への渇望と食べ過ぎの傾向を防ぐのに役立ちます。

タンパク質をスキップしないでください

あなたの食事がタンパク質を欠いているなら、あなたは数秒間戻る傾向があるかもしれません。食事にタンパク質を含めると、消化が遅くなり、より長く満足感と満腹感が得られます。これは、カロリーが少なくなる可能性が低いため、減量に役立ちます。毎日のたんぱく質を確実に摂取するには、植物ベースのたんぱく質粉末を試してください。それらは消化しやすく、低カロリーに保つことができます。スムージーやシェイクに使用でき、シチューやスープなどのおいしい食品にも使用できます。試す ネイチャーズプラスヒマワリプロテイン （£22.50）。

食事から脂肪を排除しないでください

脂肪は私たちの食事の重要な部分であり、避けるべきではありません。私たちの健康に必要な必須のオメガ3および6脂肪を得るためには、油性の魚、ナッツ、種子、種子油などの適切な種類の脂肪を食べる必要があります。避けるべきは、ジャンクフードやベーカリー製品に含まれる加工脂肪です。

間食を減らす

あなたが一日中絶えず放牧しているように感じるなら、あなたはあなたの食事に不必要なカロリーを追加している可能性があります。加工食品は中毒性が高い可能性があるため、家に持ち込まないでください。おやつを食べたいなら、アーモンドを一握り試してみてください。アーモンドはたんぱく質と健康的な脂肪が豊富で、血糖値のバランスを取りながら必要なエネルギーを高めます。これはまさに私たちが砂糖の渇望を防ぐために必要なものです。

テレビの前で食べないようにしましょう

スクリーンの前で食事をしますか？テレビを見たり映画館で気を取られたりすると、最大70％多く食べることができます。調査によると、コンピューターの前で昼食を食べると、何を食べたかを思い出すのが難しくなり、満腹感がなくなります。その結果、あなたはそれから何か他のものを食べることを探しているでしょう。ある研究では、コンピューターユーザーは、コンピューター以外のユーザーが昼食をとるよりも30分遅れて2倍のビスケットを食べました。

急いで食事をしないでください

食事はフィニッシュラインへの競争であってはなりません。時間をかけて噛み、一口ごとにフォークを下ろします。私たちの体が満腹であると登録するのに時間がかかることを忘れないでください。食べるのが遅いほど、数秒間戻る可能性が低くなります。