ランニングを改善する7つの方法

封鎖中にランニングフィットネスを向上させ、快適な5kをノックアウトしてから、退屈な壁にぶつかって停止しましたか？聞こえます！突然、たくさんのハードワークの後、ほんの数日前に走ることに熱心であったにもかかわらず、あなたは自分自身が興味とモチベーションを失っていることに気づきます。

太陽が輝いていないときに外に出て運動する時間と熱意を見つけるのは難しいかもしれません。それでは、今すぐフィットネスへのアプローチに取り組み、夏に向けてランニングゲームを強化してみませんか。パフォーマンスに少し焦点を合わせると、物事が少し面白くなり、改善が見られ（そして感じられ）始めると、賑やかになります。

Cat Benger、トライアスロンコーチおよびパーソナルトレーナー GetMeFit、 彼女がABCpureでの彼女自身と彼女のアスリートのパフォーマンスを何年にもわたって微調整して得た知識を私たちと共有してくれました。これらの戦略をトレーニング計画に追加すると、比較的短時間で達成できることに驚かれることでしょう。

1. 筋力トレーニングを開始する

あなたのルーチンにいくつかのストレングス＆コンディショニングの動きを取り入れてください。ストレングス＆コンディショニングには多くの利点があります-それはあなたの筋肉と関節を強化し、骨密度を維持するのを助けることができます。また、固有受容感覚（感覚受容器と神経系の有効性）に加えて、バランスと協調に取り組む機会も提供します。これらはすべて、加齢とともに低下する傾向があります。また、ランニングをたくさんするアスリートは、ハムストリングスが非常にきつく、臀筋が弱い傾向があることもわかりました。これは、ストレングス＆コンディショニングセッション中に取り組むことができるものであり、パフォーマンスと怪我の防止の両方に大きな違いをもたらします。シンプルでありながら効果的なエクササイズは、機器なしで自宅で行うことができます。スクワット、ランジ、厚板、臀部の橋を試してみるか、トライアスロン選手のために毎週2回開催されるズームクラスの1つに参加してみてください。 GetMeFit。

2.混ぜ合わせます

水泳やサイクリングなどの分野でのクロストレーニングは、ランニングを強化するもう1つの優れた方法です。このような他の活動を行うと、筋肉の不均衡が解消されることは言うまでもなく、全体的な体力が向上するだけでなく、怪我のリスクが軽減され、持久力が向上します。

3.マイレージを上げる

ランニングマイレージを増やすことは、多くの場合、フィットネスを向上させる効果的な方法ですが、長い（および全体的な）ランニング距離の距離を急激に長くしないように注意する必要があります。長期的に、したがって全体的な走行距離に適用するための賢明で安全なガイドラインは、毎週10〜20パーセントずつ増やすことです。 6週間のブロックにわたるこれらのマイレージ計算を使用して、計画を立てるために座って、コースにとどまり、怪我のベンチにたどり着かないようにすることをお勧めします。

4.より頻繁に実行する

週に実行する回数も引き上げることができます。したがって、週に2回定期的に実行している場合は、短い3回目の実行を追加することを検討できます。しかし、繰り返しになりますが、これを徐々に追加して、全体的なトレーニング量について考えてください。連続して実行するのではなく、それを広げて、クロストレーニングしたり、実行後に休憩したりできるようにしてください。

5.ペースで遊ぶ

安定した会話のペースで実行を完了することは珍しいことではありません。このタイプのランニングは重要であり、常にランニングトレーニングプランに含める必要がありますが、すべてのランニングを1つのペースで行う必要はありません（もちろん、物事を「安定した渦」に保つようにアドバイスされている場合を除きます）。あなたは定常状態であなたのより長い、持久力の実行をするかもしれません、そしてこれらのより長い実行は形とペースを維持するための準備として有酸素、筋肉と精神的な持久力を発達させるのを助けます。しかし、全力疾走と持久力のスピードの間のどこかにあるペースを見つけてみませんか？このタイプの実行はテンポ実行と呼ばれ、「快適以上」と最もよく説明されます。このゾーンで走っているとき、身体的な適応が起こっており、それはあなたの身体的および精神的なタフさを構築しています。短くて達成可能にしてください。達成できることに驚かれることでしょう。

6.目標を達成する

多くの人々は、それが組織化された[仮想またはIRL]実行であろうと、DIYバージョンであろうと、取り組むべき特定のイベントを持つことに成功しています。手配されたイベントがない場合、高速5kを実行するなどの個人的な目標を設定すると、集中力、コミットメント、モチベーションに役立ちます。そしてもちろん、目標を達成したり、イベントを完了したりすると、パフォーマンスを祝ってレビューする機会が得られます。これは見逃してはならないことです。

7.友達を探す

モチベーションが少し足りず、mojoを実行することで逃げられた場合は、（制限が許す限り）他の人と一緒に実行するように手配することは、トレーナーを確実に乗せて出かけるための優れた方法です。それは社交的で、志を同じくする人々と時間を過ごすことができます。友達を説得できない場合は、通常はすべてのレベルに対応し、新しいメンバーを歓迎するランニングクラブに参加してください。