何が本当にランニングの怪我を引き起こしますか？

何マイルも何マイルも走って元気になる人もいれば、ちょっとした怪我をする人もいます。私たちは皆、実行するように構築されていますか？そして、何が怪我を引き起こしますか？理学療法士に聞いた ティム・アラダイス 、からの臨床ディレクター サリーフィジオ 一部の人が他の人よりも怪我をしやすい理由。

ランナーの怪我の主な原因は何ですか？

怪我の原因はたくさんありますが、同じ問題が繰り返し発生しています。第一に、過度のトレーニングをしている人は怪我をする傾向があります。当たり前のように聞こえますが、実際には、人々は自分たちがやりすぎていることに気づかないことがよくあります。ランニングに比較的慣れていない人や少し体調を崩している人は、週に5回走っても大丈夫だと思うかもしれませんが、この種のトレーニングは、かなり体に合った経験豊富な、またはクラブの標準的なランナーのみが行う必要があります。関節に繰り返しストレスをかけすぎないように、ランニングの合間に1日休憩することをお勧めします。

すべての人が実行のために「構築」されているわけではないというのは本当ですか？

これには真実の要素が含まれている可能性があります。長距離走者はより細身になる傾向があり、より少ない筋肉量を運ぶ可能性があります。長距離ランナーは、より筋肉質または重い傾向があります。

本体には、エクトモルフィック（またはスリム）、メソモルフィック（ミディアム/トーン）、エンドモルフィック（ラージ）の3種類があります。メソモーフは、より短い距離でより良いパフォーマンスを発揮する傾向があり、より短い時間で体重を運ぶことはそれほど重要ではありません。スリムなエクトモルフは、体重が少なく、関節への負担が少なく、体がより長い距離を移動するために使用するエネルギーが少ないため、長距離に適している傾向があります。エンドモルフはすぐに怪我をする傾向があり、それらは関節を通してより大きなストレスをかける最大の重量を運びます。したがって、これらの体型は、円盤投げ、ハンマー、やり投げなど、より爆発的な上半身のスポーツに適している可能性があります。

ランニングの怪我のその他の一般的な原因は何ですか？

その他の原因には、不適切または不十分な技術、履物、根本的な医学的問題と健康、以前の怪我、仕事、食事、趣味などのライフスタイル要因が含まれます。一部の人は他の人よりも膝が良く、関節軟骨の質は遺伝的である可能性があります。

なぜ女性は男性よりもランナーが遅いのですか？それは純粋に私たちがより小さな心臓とより多くの体脂肪を持っているという事実によるのでしょうか？

女性は体脂肪が多く、筋肉量が少ないため、スピードと持久力に悪影響を与える可能性があります。ただし、VO2 maxが低くなる傾向があるため、男性よりも酸素の利用効率がわずかに低くなります。これは、血中のヘモグロビンのレベルが低く、女性では約12パーセント低いことが原因である可能性があります。ヘモグロビンは、体の周りに酸素を運ぶ役割を果たし、長距離走のための有酸素エネルギーを生成するために必要です。それらはまたエネルギー生産に重要な影響を与えることができるより低いテストステロンを持っています。

女性はまた、胸壁が小さく、肺が小さい傾向があり、これにより肺活量が低下し、酸素の摂取量に影響を与える可能性があります。さらに、心臓が小さくなる傾向があるため、体の周りに血液を送り出す能力が低下する可能性があります。削減。

したがって、これはジェンダー格差を生み出す傾向があります。もちろん、多くの女性は男性よりもかなり速く走ることができますが、サンプルサイズが大きい場合、設定された距離で男性が平均10％速くなる傾向があります。

Q角度、つまり男性よりも腰と膝の比率が急であるため、女性は男性よりも怪我をしやすいというのは本当ですか？

高いQ角度は、いくつかの問題を引き起こすようです。理学療法クリニックでよく見られる2つの怪我は、転子滑液包炎とランナーの膝です。どちらも高いQ角度によって悪影響を受けます。高いQ角度は、2つの骨の隆起に腸脛靭帯を伸ばす腰の幅が広いために発生します。 1つは、腰の側面にある骨の露頭である転子です。これにより摩擦が発生し、柔らかい液体の袋に火がつく可能性があります。この嚢が炎症を起こすと、転子滑液包炎を引き起こします。もう一方の体の隆起は膝の外側であり、腸脛靭帯がそれをこすり、炎症やランナーの膝または腸脛靭帯症候群として知られる状態を引き起こす可能性があります。

小さくしたり軽くしたりすると、走りが速くなるというのは本当ですか？

一般的に、重い人は走るのにあまり適していません。彼らはそれがより挑戦的であり、他のスポーツを好む傾向があることに気付くでしょう。太りすぎの経験豊富なランナーを見つけることはそれほど一般的ではありません。なぜなら、ランニングは体重を減らすのに役立ち、また、より大きなランナーは他のスポーツをする傾向があるからです。そのため、クリニックでは、太りすぎのランナーが怪我をすることはあまりありませんが、実際に走っている太りすぎのランナーの数がはるかに少ないことが原因である可能性があります。

怪我を防ぐ方法に関して、ランナーのためのあなたの一番の秘訣は何ですか？

オーバートレーニングしないでください–少なくとも実行の間に1日休憩してください。週に1回泳ぐ–有酸素運動は素晴らしいですが、衝撃は少なく、関節を休ませます。適切な靴を履く–ランナーズショップでは、どの種類の靴が最適かを評価したり、コーチや理学療法士に尋ねたりすることができます。靴の種類によって人によって機能が異なるため、特定のスタイルの靴が関節痛を引き起こしていると思われる場合は、専門家のアドバイスを受けて、靴を別のスタイルに変更してください。

実行する前にウォームアップします。冷たい筋肉は効率が悪くなる傾向があり、怪我をする傾向があります。穏やかなウォームアップ、速い歩行、または実行前に体温を暖かく保つことで、怪我を減らすことができます。

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