PTシンディジョルダンと一緒にボリウッドスターのようにトレーニングする

元ロイヤルバレエダンサーのシンディジョルダンは、現在はパーソナルトレーナー兼運動コーチであり、ボリウッドの最も著名な名前のいくつかをトレーニングすることで有名です。先月、彼女はボリウッドのスター、ジャクリーンフェルナンデスと一緒に、エキサイティングな新しい「She Rox Cardio」ワークアウトプログラムを開始しました。このプログラムは、フィットネスとウェルネスのコミュニティアプリでのみ利用できるようになりました。 TRUCONNECT TV.FITによる。

フィットネス業界への信頼の飛躍を取り入れて以来、シンディは決して振り返ることはありませんでした。とりわけ、アクセシビリティ、フォームとテクニックの強化、そして基本を再び楽しくすることは、彼女が支えているすべてのものです。上半身のトレーニングからコアトレーニング、そしてより健康なあなたへの道を磨き、調子を整え、強化するのに役立つ古典的なキラートレーニングまで、She Rox Cardioプログラムは20分間のHIITスタイルのトレーニングのコレクションであり、シーケンスを繰り返すように挑戦します時間に逆らって働いています。

「彼女のロックスカーディオは絶対にすべての人を対象としています。いつでもどこでも実行でき、あらゆるレベルのフィットネスの人がアクセスできます」とJourdain氏は説明します。 ‘ジャクリーンのために、私がいなくてもできるルーチンをやるというアイデアから生まれました。私と同じように、ジャクリーンはマットの上での時間だけでなく動きも大好きです。このプログラムは、体を強くするだけでなく、敏捷性を高めるように設計されています。」

合理化された20分のフォーマットは、忙しいライフスタイルをリードする人々を念頭に置いて設計されており、ワークアウトは好きなだけやりがいのあるものにすることができるので、進歩して成長することができます。ここで、シンディはシリーズのワークアウトを共有しました。これは、6ムーブのピラミッドで、各ムーブを順番に移行し、20年以内に可能な限り何度もシーケンスを繰り返すというアイデアで自分のペースで完了することができます。分。ラウンドの合間に1分間休むことを目指しますが、必要に応じてもっと長く休憩します

腕立て伏せ

幾つか： 各ピラミッドの開始時に5回の繰り返し

ヘルプ： コアマッスル、上半身の強さ、腰

• まず、四つん這いで床に向かい、両手とつま先を肩幅だけ離して持ち上げます。
• 足と背中をまっすぐに保ち、体を床まで下げ、肘が90°の角度になるまで腕を曲げます。
• 数秒間下げたら、腕を開始位置に向かって押し戻します。

テクニックのヒント

• エクササイズ中は、体をできるだけまっすぐに保つようにしてください。
• 鼻が床に当たるたびに腕立て伏せを数えることができます。

低板から高板へ

幾つか： ピラミッドの第2段階で6回の繰り返し

ヘルプ： 腹筋、コアマッスル

• 低い板の位置は腕立て伏せの位置と似ていますが、前腕が体の両側にあり、足がヒップ幅離れている必要がある点が異なります。
• この位置になったら、数秒間押し続けてから、体を上向きの軌道に上げ、肩を使って自分を支えます。
• 体を下げて開始位置に戻し、低板から高板への繰り返しを1回完了します。

テクニックのヒント

• 高度になるほど、低い位置を維持するために長く努力する必要があります。
• 繰り返しますが、あなたの体と背中がまっすぐであることを確認してください。

バーピー

幾つか： ピラミッドの第3段階で7回の繰り返し
助けます ：全身

• 立ち上がることから始めて、1回の動きで腰を戻し、後ろに足を広げ、腕立て伏せの位置にしゃがみ込みます。
• これを行うには、天井があなたに洞窟探検していると想像してください、そしてあなたはただできるだけ早く地面に落ちる必要があります。
• 腕立て伏せの位置を保持する代わりに、足首、膝、腰、胸、肩が地面に触れていることを確認してください。
• その位置から、最初に腰から爆発してピラミッドを作成することにより、自分を押し上げます。
• 次に、立った位置に戻り、小さなジャンプと拍手で担当者を終了します。

テクニックのヒント

• スタージャンプを終えて腕立て伏せの位置に戻ったら、数秒間リラックスしてみてください。
• この運動は非常に疲れることがありますので、呼吸することを忘れないでください！

体重スクワット

幾つか： ピラミッドの第4段階で8回繰り返します。

ヘルプ： 臀筋と大腿四頭筋。

• 足を肩幅だけ離して、通常どおり立ち上がることから始めます。
• 腕を前に出し、背中をまっすぐにして、体を下げ始めます。
• 開始位置に戻る前に、膝を90°にすることを目指します。

テクニックのヒント

• 改善してより高度になりたい場合は、毎回、より低いスクワット位置をもう1秒維持してみてください。
• スクワットを完璧にするためには姿勢が重要なので、バランスに集中してください。

スプリットジャンプ

幾つか： ピラミッドの第5段階で9回の繰り返し

ヘルプ： 下半身、大腿四頭筋、ハムストリングス

• 従来の歩行姿勢のように、片方の足をもう一方の足の前に置きます。
• 背中をまっすぐに保ち、体を下げて空中に飛び上がり、前脚から跳ね上がり、後脚と腰を通り抜けます。
• 空中にいる間、足を入れ替えて、出発点として逆の位置に着地します。

テクニックのヒント

• 腕と脚を調整します。
• 体を下げ始めるときは、背中をまっすぐにしてください。
• 開始位置に戻る前に、膝を90°にすることを目指します。

シットスルー

幾つか： ピラミッドの第6段階で10回の繰り返し

コアと上腕三頭筋

• 四つんばいから始めますが、膝を少し持ち上げて地面から数インチ離します。
• 右手と左足を床に置いた状態で、右足を持ち上げて左側に回転させ、右足が左腕の下にくるまで同じ方向に体を回転させます。
• 継続的な動きで、開始位置に戻り、反対側で動きを繰り返します。

テクニックのヒント

• 右腕を左脚に、左腕を右脚に合わせます。
• あなたがそれをしている間、あなたの背中をまっすぐに保つようにしてください。
• 最初はゆっくりと進んでください。あなたの心がこの運動に順応するのにしばらく時間がかかるかもしれません。

シンディジョルダンとジャクリーンフェルナンデスのシーロックスカーディオワークアウトプログラムは、コミュニティの健康と フィットネスアプリ 、TV.FITによるTRUCONNECT。詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 truconnect.fit また @フィットネス Instagramで。